Shikhar Dhawan ką tik naudojo grindų valytuvą jėgos treniruotėms; Žiūrėti video

Neseniai vaizdo įraše, kurį Dhawanas paskelbė „Instagram“, matėme, kaip jis atlieka įvairias jėgos treniruotes, pririšdamas pasipriešinimo juostą prie valytuvo.

Shikhar Dhawan rado būdą, kaip treniruokliui naudoti grindų valytuvą. (Šaltinis: shikhardofficial/Instagram, sukurtas Gargi Singh)

Kaip atliekate pasipriešinimo treniruotes, kai neturite galimybės naudotis sporto sale ar bet kokia sporto įranga? Na, Indijos kriketininkas Shikhar Dhawan ką tik mums parodė, ką daryti.

Mušėjas ne tik atlieka namų ruošos darbus, bet ir kuria unikalius būdus, kaip namų apyvokos daiktus naudoti mankštinantis namuose uždarymo metu: jis pagamino sporto įrangą iš grindų valytuvo.

Vaizdo įraše, kurį Dhawanas neseniai paskelbė „Instagram“, matėme jį atliekant įvairias jėgos treniruotes, susiejant a pasipriešinimo juosta į valytuvą. Pažiūrėk:

eglių rūšių nuotraukos

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Pocha treniruotė #kingforever

yra nuodingi balti vilnoniai kirminai

Įrašas, kurį bendrina Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 2020 m. balandžio 10 d., 5:45 PDT

Vaizdo įraše matyti kriketo žaidėjas krautuvas , bicepso garbanos su pritūpimais ir pečių spaudimu.

Skaityti | „Kangana Ranaut“ naudoja sieną ir laiptus, norėdami treniruotis namuose; Žiūrėti video

Pasipriešinimo juostos treniruotė

Atsparumo juosta yra elastinga juosta, dažniausiai naudojama jėgos treniruotėms. Pranešama, kad jis atsirado XX amžiuje ir buvo pagamintas iš chirurginių vamzdelių.

Atsparumo juostos turi daug privalumų. Jie yra lengvi ir paprasti naudoti, todėl žmonėms lengva juos nešiotis bet kur, kad nereikėtų praleisti įprastų treniruočių. Jie gali būti naudojami atliekant įvairius pratimus - nuo sunkių kėlimų, bicepso garbanų iki spaudimo virš galvos. Savo ruožtu, dėl juostos nestabilumo jūs naudojate raumenų pluoštus visose rankose ir pečiuose, kad laikytumėte juostą, skatindami daugiau raumenų įdarbinimo. verywellfit.com .

Kaip atlikti pasipriešinimo juostą

voras su didele balta nugara

Atsistokite ant pasipriešinimo juostos kojas klubų pločio atstumu. Paimkite juostų galus į rankas. Sulenkite klubus, laikydami kojas ir nugarą tiesiai. Sutraukite savo sėdmenis ir stumkite juos į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį.

Skaityti | Nusibodo jūsų reguliarūs kūno svorio pratimai? Pridėkite šį „TikTok“ iššūkį

Kaip padaryti atsparumo bicepso garbanas

Atsistokite ant pasipriešinimo juostos kojas klubų pločio atstumu. Paimkite juostų galus į rankas tiesia nugara. Rankas laikykite tiesiai, delnais į vidų. Dabar pakelkite rankas, ištempkite juostos galus ir padėkite jas priešais pečius. Nuleiskite rankas ir ištiesinkite jas nenuleisdami juostos. Pakartokite pratimą.

medis su rausvais kūgio formos žiedais

Kaip atlikti pasipriešinimo juostos pečių spaudimą

Atsistokite ant pasipriešinimo juostos kojas klubų pločio atstumu. Abiem rankomis laikykite juostą iš abiejų galų ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Palaipsniui nuleiskite rankas virš pečių ir pakartokite.