Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti ir vengti vaisingumui, teigia mitybos specialistė

Venkite valgyti supakuotą maistą, ne tik šlamštą, bet ir maistą, pavyzdžiui, javus, sultis ir sausainius. Diwekar taip pat patarė nevalgyti mažai riebalų turinčių jogurto, sūrio ir ledų versijų

Valgykite įvairius vaisius ir daržoves, kad padidintumėte nėštumo tikimybę. (Šaltinis: getty images)

Sveikos gyvensenos ir dietos laikymasis yra labai svarbus siekiant padidinti vaisingumą ir padidinti nėštumo tikimybę. Įžymybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar neseniai pasidalino patarimais, kaip sveikai maitintis, jei bandote pastoti.

Vienas dalykas, kuris pagerina jūsų pastojimo galimybes, išskyrus gerą seksą, yra jautrumas insulinui. O kad padidintumėte jautrumą insulinui, turite drąsiai didinti liesą kūno svorį. Tai, ką valgote (ir nevalgote), vaidina svarbų vaidmenį, „Instagram“ rašė Diwekar.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

5 patarimai, kaip lengviau pastoti- vienas dalykas, kuris pagerina jūsų pastojimo galimybes, išskyrus gerą seksą, yra jautrumas insulinui. O kad padidintumėte jautrumą insulinui, turite drąsiai didinti liesą kūno svorį. Tai, ką valgote (ir nevalgote), vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, 1. Sumažinkite supakuotų produktų suvartojimą. Ne tik akivaizdus greitas maistas, bet ir užmaskuotas šlamštas, kuris apsimeta sveiku. Pvz. javai, sultys, sausainiai. Taip pat neriebios jogurto, sūrio ar net ledų versijos. Nykščio taisyklė - jei ji parduodama remiantis viena maistine medžiaga, laikykitės atokiau. 2. Kasdien į vieną iš pagrindinių patiekalų įveskite raugintą agurką ar čatnį. Jų negalima mokyti kaip vitamino B12 šaltinių, tačiau būtent šie riebalais supakuoti garnyrai padeda mums įsisavinti ir net pasigaminti B12. Vienas šaukštelis marinuotų agurkų pusryčiams ar pietums, o du-trys šaukšteliai čatnio-pietums ar vakarienei. 3. Išmokite namuose sūrelį dėti. Dar geriau, susiraskite vyrą, kuris galėtų tai padaryti už jus. Nuo įvairių žarnynui palankių bakterijų štamų iki nepakeičiamų amino rūgščių ir B grupės vitaminų, dahi yra stebuklingas maistas, kurio negalite praleisti. Probiotinis jogurtas rinkoje neprilygsta naminei varškei. Tai taip pat yra geras priešnuodis nuo išbėrimų ir saldžių potraukių PMS metu ir padės kontroliuoti rūgštingumą nėščia. 4. Valgyk pagal sezoną. Logistiškai pereikite iš prekybos centro į mažą turgų ir globokite tai, kas vyksta sezono metu. Be geresnio skonio, tai taip pat pagerins jūsų galimybes valgyti įvairius vaisius ir daržoves ištisus metus. Pagerėjusi mitybos įvairovė yra gera žinia žarnyno gleivinei, probiotinėms bakterijoms ir jautrumui insulinui. 5. Žinokite, kada nustoti valgyti. Sekite „Mental Maal“ žemėlapį, kuriame pirmiausia įsivaizduojate, kiek norite suvalgyti, o tada pradėkite nuo pusės sumos. Triukas yra valgyti lėčiau nei įprastai. Mažesni maisto kąsneliai patenka į skrandį, todėl pagerėja mikroelementų įsisavinimas ir atsakas į insuliną. Jei reikia, šį procesą galima pakartoti, tačiau valgydami būkite be dalykėlių, kad būtumėte prisitaikę prie skrandžio signalų. Taip pat nepamirškite tų 3–5 šaukštelių ghee per dieną. Ištrauka iš #pregnancynotes

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. liepos 8 d., 02:05 PDT

Štai keletas patarimų apie maistą, kuriuos ji pasiūlė:

1. Venkite valgyti supakuoti maisto produktai , ne tik šlamštą, bet ir tokius maisto produktus kaip javai, sultys ir sausainiai. Diwekar taip pat patarė nevalgyti mažai riebalų turinčių jogurto, sūrio ir ledų versijų.

2. Pridėti marinatą arba Chutney prie pagrindinio valgio kiekvieną dieną. Jų negalima mokyti kaip vitamino B12 šaltinių, tačiau būtent šie riebalais supakuoti garnyrai padeda mums įsisavinti ir net pasigaminti B12. Vienas šaukštelis marinuotų agurkų pusryčiams ar pietums, o du-trys šaukšteliai čatnio-pietums ar vakarienei,-pasiūlė Diwekar.

3. Nustatykite varškę namuose . Varškė turi daug naudos - ji turi įvairių žarnyno bakterijų padermių, nepakeičiamų aminorūgščių ir B grupės vitaminų, sakė mitybos specialistė. Probiotinis jogurtas rinkoje neprilygsta naminei varškei. Ji taip pat yra geras priešnuodis išbėrimams ir saldžiam potraukiui PMS metu ir padės kontroliuoti rūgštingumą nėščia, pridūrė ji.

4. Ištisus metus valgykite įvairių vaisių ir daržovių. Pagerinta mitybos įvairovė naudinga žarnyno gleivinei, probiotinėms bakterijoms ir jautrumui insulinui.

5. Venkite persivalgymo. Valgykite lėčiau nei įprastai, kad mažesni kąsneliai maisto patektų į skrandį ir pagerintų mikroelementų įsisavinimą bei atsaką į insuliną. Sekite „Mental Maal“ žemėlapį, kuriame pirmiausia įsivaizduojate, kiek norite suvalgyti, o tada pradėkite nuo pusės kiekio, rašė dietologė. Įsitikinkite, kad valgydami susikoncentruojate į maistą be jokių dalykėlių, kad būtumėte sureguliuoti skrandžio signalai.

Be to, kasdien suvalgykite nuo trijų iki penkių šaukštų ghee.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus: Twitter: lifestyle_ie | Facebook : IE gyvenimo būdas | Instagram: ty_ gyvenimo būdas

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.