Gauri Pradhan atlieka šį kvėpavimo pratimą, kad surastų „pusiausvyrą“; pažiūrėk

Reguliarus šios kvėpavimo technikos pratimas padeda išvengti streso.

Būkite ramūs naudodami šią kvėpavimo techniką. (Šaltinis: Gauri Pradhan / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Joga yra ne tik tobulos laikysenos laikymasis, bet ir gebėjimas kontroliuoti savo kvėpavimas kad atlaisvintumėte kūną nuo tiesioginių ir ilgalaikių problemų. Taip pat sakoma, kad galinti kvėpavimo technika gali padėti žmonėms subalansuoti tridoshas arba trys gamtos tipai - vata, pitta ir kapha . Manoma, kad bet koks disbalansas šiose došos dažnai sukelia sveikatos problemų. Štai kodėl labai svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir lėtai, giliai kvėpuoti.

Kaip tik tai daro aktorius Gauri Pradhan kurį galima pamatyti praktikuojantį „Anulom Vilom“, tam tikrą tipą pranajama arba gilaus kvėpavimo jogos praktika. Taip pat vadinamas alternatyviu kvėpavimu šnervėmis, ši sena praktika padeda sumažinti stresą ir nerimą.

Ji parašė įrašą „Bandymas rasti pusiausvyrą gyvenime“.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Stenkitės rasti pusiausvyrą gyvenime!

Įrašas, kurį pasidalino Skylė (@gpradhan) 2020 m. rugsėjo 30 d., 11.02 val. PDT

Kaip tai padaryti?

*Sėdėkite Sukhasana arba Padmasana, rankas remdamiesi ant kelių.
* Dešinės rankos vidurinį ir rodomąjį pirštus sulenkite link delno. Šioje praktikoje naudojama tik dešinė ranka.
*Kvėpuokite kairiąja šnerve, dešiniąja nykščiu uždarykite dešinę ir lėtai įkvėpkite, kad plaučiai užpildytų orą. Svarbu teisingai padėti rankas.
*Dabar lėtai iškvėpkite iš dešinės šnervės.
*Pakartokite bent penkias minutes, beveik 60 įkvėpimų.

Patarimai

* Laikykite atgal tiesūs, o pečiai atpalaiduoti.

Kada tai daryti?

* Sakoma, kad tai pirmas veiksmas ryte padeda sustiprinti energiją. Taip pat teigiama, kad jis padeda geriau užmigti, kai naudojamas prieš miegą. Tačiau venkite praktikuoti asaną iki keturių valandų po valgio.

Nors yra įvairių tyrimų, įskaitant 2013 m. paskelbtą tyrimą Tarptautinis Ajurvedos ir farmacijos tyrimų žurnalas kurie parodė, kaip reguliari praktika gali padėti sumažinti sistolinį kiekį kraujo spaudimas , kol kas nėra galutinio tyrimo apie šios technikos naudą.

Nepaisant to, asanos praktikai ir jogos ekspertai atkreipia dėmesį į kai kuriuos privalumus.

* Manoma, kad jis veiksmingas sprendžiant kvėpavimo takų problemas, tokias kaip astma ir alergijos.
*Padeda atpalaiduoti nervų sistemą, todėl palaiko stresas ir nerimas aklai.
*Tai taip pat laikoma veiksminga praktika ugdyti kantrybę ir susikaupti.
* Manoma, kad pagerina smegenų veiklą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą. Remiantis Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro (NCBI) 2012 m. tyrimu, buvo pastebėtas teigiamas trumpalaikės (15 dienų) reguliarios pranajamos ir meditacijos praktikos poveikis širdies ir kraujagyslių funkcijoms, neatsižvelgiant į amžių, lytį ir KMI sveikiems žmonėms.