Sporto salės vadovas pradedantiesiems: išnaudokite visas treniruotės galimybes naudodami šiuos paprastus patarimus

Jei norite treniruotis sporto salėje, būtinai įtraukite keletą šių esminių patarimų.

Įsitikinkite, kad esate pasiruošę treniruoklių salei naudodami šiuos esminius patarimus. (Šaltinis: „Thinkstock“)

Atitikimas treniruotėms ir nuolatinis lankymasis sporto salėje gali būti vienas iš jūsų naujų metų sprendimų. Tačiau norint pasiekti norimų rezultatų, sporto salės užsiėmimai turi būti derinami su sveika ir subalansuota mityba. Amerikos sporto medicinos koledžas sako, kad prieš ir per, ir po to reikia suvartoti pakankamai maisto ir skysčių pratimas padėti išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje mankštos metu, padidinti pratimų atlikimą ir pagerinti atsigavimo laiką. Sportininkai prieš treniruotę turi būti gerai hidratuoti, o treniruotės metu ir po jos gerti pakankamai skysčių, kad būtų subalansuoti skysčių nuostoliai.

Laikykite šiuos paprasti patarimai galvoje, jei esate pradedantysis sporto salėje.

Valgykite subalansuotą lėkštę su trimis makrokomandomis

Mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti greičiau sudeginti kalorijas. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Makro arba makroelementai yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Angliavandeniai veikia kaip pagrindinis kūno degalų šaltinis baltymas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ilgesnį laiką. Riebalai veikia kaip degalų šaltinis, padedantis sotumo jausmui ir maloniam valgymui.

Eikite į augalinę dietą

Augalinis maistas, įskaitant vaisius, daržoves, pupeles, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas, yra maistas, kuriame yra daug skaidulų ir antioksidantų, kurie sumažina riziką susirgti gyvenimo būdo ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos. Kadangi daugumoje daržovių yra mažai kalorijų , galima pasiimti dar vieną dubenį virtų daržovių.

Stebėkite savo porcijos dydį

Būtinai apribokite porcijos dydį. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Net sveiki maisto produktai turi kalorijų. Todėl svarbu kontroliuoti porcijų dydį, ypač baltymų, angliavandenių ir riebalų. Porcijos padeda siekti kalorijų tikslų.

Nepraleiskite pusryčių

Gausūs pusryčiai, pagaminti iš angliavandenių ir baltymų bei šiek tiek riebalų, padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir malšina alkį. Pasirinkite ką nors, kas patenkins jūsų skrandį ir skonio receptorius-pavyzdžiui, kiaušinių baltymus su viso grūdo skrebučiais.

Formuokite šerdį

Bent penkių minučių atsilenkimai, atsilenkimai ir pritūpimai (kas 30 sekundžių) gali padėti sukurti ir išlaikyti raumenų masę. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Bent penkios minutės atsispaudimų, atsilenkimų ir pritūpimų (kas 30 sekundžių) gali padėti sukurti ir išlaikyti raumenų masė . Kuo daugiau raumenų, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis, kuris padeda deginti daugiau kalorijų .

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

MICHAEL bendrinamas įrašas | Asmeninis treneris (@fitdeniro) 2019 m. kovo 5 d., 17:01 PST

Čia reikia atsižvelgti ir į kitus dalykus

*Idealiu atveju degalus papildykite likus dviem valandoms iki mankštos, užgerdami 3-4 stiklinėmis vandens.
*Vengti sočiųjų riebalų ir net daug sveikų baltymų be patarimo-nes šie degalai lėčiau virškinami skrandyje ir pašalina deguonį bei energiją tiekiantį kraują iš raumenų.

Kai pradedi sportuoti , būtinai laikykitės įprastos tvarkos ir toliau mesti iššūkį pasikonsultavę su savo treneriu.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.