Plaukų slinkimas? Įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą

Laikykitės plaukų problemų naudodami šiuos paprastus dietos patarimus, kuriuos pateikė Pooja Banga, „Cultivating Health“ direktorė ir mitybos specialistė

Tai, ką valgote, yra labai svarbi plaukų augimui. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Plaukų slinkimo priežasčių gali būti daug - nuo biologinių problemų iki pakankamo maistinių medžiagų trūkumo jūsų dietoje. Žinoma, svarbu išlaikyti švarią galvos odą, kad išvengtumėte plaukų slinkimo, tačiau tai, ką valgote, taip pat turi įtakos jūsų plaukams. Todėl svarbu kritiškai vertinti savo mitybą. Taigi laikykitės plaukų bėdos Atsisakykite šių paprastų dietos patarimų, kuriuos pateikė Pooja Banga, „Cultivating Health“ direktorė ir mitybos specialistė.

Baltymas

Tai yra vienas iš svarbiausių ingredientų. Baltymai yra plaukų statybinė medžiaga, todėl svarbu, kad suvartotumėte pakankamai baltymų. Kad jūsų plaukai augtų greičiau ir sveikiau, jūsų mityba yra būtina.

Ką valgyti?

Kiaušiniai yra didžiausias baltymų šaltinis. Be kiaušinių įtraukimo į savo racioną, taip pat galite rinktis pupeles ir pieno produktus, tokius kaip pienas, jogurtas ir sūris.

Geležis

Geležis taip pat būtina, nes ji padeda pernešti deguonį į kitas ląsteles. Geležies trūkumas sukelia anemiją, kuri gali sukelti plaukų slinkimą.

Ką valgyti?

Špinatai yra bene didžiausias geležies šaltinis. Be špinatų, lęšiai, austrės, raudona mėsa ir obuoliai gali padaryti stebuklus jūsų plaukams.

Vitamino C

Sužinokite, kaip namuose pasigaminti paprastą natūralų vitamino C serumą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Laisvieji radikalai ant mūsų plaukų gali užkirsti kelią plaukų augimui ir netgi sunaikinti plaukų folikulą. Vitaminas C, būdamas antioksidantas, apsaugo nuo oksidacinio streso prieš šiuos laisvuosius radikalus. Tai taip pat apsaugo mūsų plaukus nuo senėjimo.

Ką valgyti?

Į savo mitybos planą reikėtų įtraukti citrusinius vaisius, tokius kaip apelsinai, citrina, pomidorai, gvajavos, papajos ir braškės.

Omega 3 riebalų rūgštys

Omega 3 ne tik apsaugo nuo plaukų slinkimo, bet ir užtikrina saldus spynos augimą. Omega 3 maitina jūsų plaukų folikulus ir mažina uždegimą, o tai užtikrina plaukų augimą ir sveikatą.

Ką valgyti?

Žuvis yra didžiausias omega 3 šaltinis. Be žuvies, į savo mitybą taip pat galima įtraukti riešutų, pavyzdžiui, migdolų ir graikinių riešutų. Net linų sėmenys yra didelis Omega 3 šaltinis ir turėtų būti įtrauktos į dietą skrudintų vakarinių užkandžių pavidalu.

Biotinas

Biotinas skatina amino rūgščių gamybą, o tai padeda gaminti baltymus, kurie yra svarbūs plaukų augimui.

Ką valgyti?

Produktai, tokie kaip kiaušinio trynys, avokadai , migdolai, žiediniai kopūstai, grybai ir saldžiosios bulvės yra keletas turtingų biotino šaltinių.

juodai oranžinis skraidantis vabalas

Bet jei jums įdomu, kaip visa tai įtraukti į savo kasdienę mitybą, mes jums papasakojome apie šiuos paprastus ir veiksmingus būdus, kaip įtraukti šiuos produktus į savo mitybą be didelių pakeitimų.

Pusryčiai

Prie įprastų pusryčių kiekvieną rytą galite pridėti tokių sulčių kaip apelsinų sultys ar pomidorų sultys. Į pusryčius taip pat galite įtraukti omletą ir sūrį.

Pietūs

Kaip garnyrą į savo racioną galite pridėti vištienos, špinatų, vieno dubenėlio lęšių ar grybų. Jūs netgi galite į savo pietus įpilti jogurto.

Vakariniai užkandžiai

Nesveikus užkandžius galite pakeisti pakepintais migdolais, graikiniais riešutais ir linų sėmenimis. Jūs netgi galite pridėti vaisių, tokių kaip obuolys ar papaja, kaip vakarinio užkandžio dalį.

Vakarienė

Vakarienei turėtumėte valgyti ką nors lengvo. Prieš miegą galite laikytis įprastos vakarienės ir išgerti stiklinę pieno.