Ar turite stiprų alkio priepuolį? Atėjo laikas pradėti miegoti

Miego trūkumas padidina persivalgymo tikimybę, padidindamas cheminės medžiagos, kuri sukelia džiaugsmą valgant, kiekį kraujyje.

Ar kada susimąstėte, kodėl jus užpuolė alkio priepuoliai? Kaltinkite dėl miego trūkumo. (Šaltinis: „Thinkstock Images“)

Ar alkio priepuoliai jus užklumpa matant kaltus malonumus, tokius kaip sausainiai, saldainiai ir traškučiai, net ir pavalgius visą patiekalą? Jei taip, kaltinkite tai dėl miego trūkumo.

Remiantis nauju tyrimu, miego trūkumas ne tik padidina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir skatina hedoninių maisto vartojimo aspektų pokyčius. Tyrimas parodė, kad miego praradimas sukelia persivalgymo procesą, netinkamą maisto pasirinkimą ir lemia svorio padidėjimą. Jis sustiprina ir padidina cheminio signalo, kuris padidina valgymo džiaugsmą, lygį kraujyje - ypač kaltus malonumus, gautus iš saldžių ar sūrių, riebių užkandžių.

Nepakankamo miego tiriamieji pranešė apie aukštesnius bado ir stipresnio noro valgyti balus. Gavę prieigą prie užkandžių, jie valgė beveik dvigubai daugiau riebalų nei miegodami aštuonias valandas. Mes nustatėme, kad miego apribojimas sustiprina signalą, kuris gali padidinti hedoninį maisto suvartojimo aspektą - malonumą ir pasitenkinimą valgant, sakė Čikagos universiteto JAV mokslinė bendradarbė Erin Hanlon.

Skaityti daugiau

• Išnaudokite šį šventinį sezoną pasinaudodami šiais mitybos patarimais
• Šis sveikas ir skanus musoninių gėrimų receptas pagamintas iš saldžiųjų bulvių
• Paprasti patarimai, kaip teisingai maitintis, kąsti ir įkvėpti, ir pasiekti savo fitneso tikslų
• Ar jaučiate alkį po sunkios vakarienės? Štai ką jums reikia žinoti
• Vykdykite šiuos paprastus patarimus, kad uždarymo metu netaptumėte kušetėmis

Mokslininkai pažymėjo, kad miego praradimo poveikis apetitui buvo stipriausias vėlyvą popietę ir ankstyvą vakarą, kai užkandžiavimas buvo susijęs su svorio padidėjimu.

Mokslininkai sukūrė tyrimą, paskelbtą žurnale SLEEP, kad padėtų suprasti, kaip endokanabinoidų sistema - endogeninių kanabinoidų receptorių grupė, esanti žinduolių smegenyse ir susijusi su apetito reguliavimu - sujungia trumpą miegą ir svorio padidėjimą. Jie įdarbino 14 sveikų 20-ies metų vyrų ir moterų bei stebėjo savo alkį ir valgymo įpročius dviejose situacijose-vieną keturių dienų viešnagę, kurios metu kiekvieną naktį lovoje praleisdavo 8,5 val. (Vidutiniškai 7,5 valandos miego) ir dar keturias dienas. kai jie lovoje praleisdavo tik 4,5 valandos (4,2 valandos miego).

Pasibaigus riboto miego laikotarpiui, tiriamieji pranešė apie didelį alkio lygio padidėjimą. Tai buvo pastebima netrukus po antrojo dienos valgio - tuo metu, kai endokannabinoidų kiekis buvo didžiausias.

Šis cirkuliuojančio endokannabinoidų kiekio padidėjimas gali būti mechanizmas, kuriuo pasikartojantis miego apribojimas lemia per didelį maisto suvartojimą, ypač užkandžių pavidalu, nepaisant minimalaus energijos poreikio padidėjimo.

laukinis augalas su raudonomis uogomis

Nutukimas ir miego apribojimas tapo labai dažni. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug trečdalis amerikiečių miega mažiau nei septynias valandas per naktį, o daugiau nei trečdalis suaugusiųjų JAV yra nutukę.

Norėdami gauti naujienų, sekite mus Facebook , „Twitter“ , „Google+“ & Instagram

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos rekomendacijas. Visada kreipkitės į gydytoją arba kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad gautumėte klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.