Populiarios Temos
Kiek vandens jums iš tikrųjų reikia?
Ekspertai teigė, kad idėja, kad norint išlaikyti hidrataciją, reikia sudėtingų skaičiavimų ir momentinio prisitaikymo, kad būtų išvengta baisių pasekmių sveikatai, yra tik dviaukštė. Ir vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra nustoti per daug galvoti apie tai.
Tariamas perteklinio vandens vartojimo pranašumas yra begalinis - nuo pagerėjusios atminties ir psichinės sveikatos iki padidėjusios energijos iki geresnės veido. Būti hidratuotam tapo nauja seno pasveikinimo versija Likite gerai. Parašė Christie Aschwanden
Jei pastaruoju metu praleidote laiką socialiniuose tinkluose ar lankėtės sporto renginyje, tikrai buvote užpultas raginimais gerti daugiau vandens. Garsenybių įtakingi vaikščioja galonų dydžio vandens buteliuose kaip karštas naujas aksesuaras. „Twitter“ robotai nuolat primena mums skirti daugiau laiko drėkinimui. Kai kuriuose daugkartinio naudojimo vandens buteliuose netgi yra motyvacinių frazių - prisiminkite savo tikslą, gerkite toliau, beveik baigtas - paskatinkite daugiau gerti visą dieną.
Tariamas perteklinio vandens vartojimo pranašumas yra begalinis - nuo pagerėjusios atminties ir psichinės sveikatos iki padidėjusios energijos iki geresnės veido. Būti hidratuotam tapo nauja seno pasveikinimo versija Likite gerai.
Bet ką tiksliai reiškia likti hidratuotam? Kai pasauliečiai diskutuoja apie dehidrataciją, tai reiškia bet kokių skysčių netekimą, sakė dr. Joelis Topfas, nefrologas ir klinikinio medicinos profesoriaus padėjėjas Ouklando universitete Mičigano valstijoje.
Tačiau ši interpretacija buvo visiškai išpūsta, sakė Kelly Anne Hyndman, inkstų funkcijos tyrinėtoja iš Alabamos universiteto Birmingeme. Pasak jos, neabejotinai svarbu išlikti hidratuotam, tačiau mintis, kad paprastas gėrimas daugiau vandens padarys žmones sveikesnius, nėra tiesa. Taip pat nėra teisinga, kad dauguma žmonių vaikšto nuolat dehidratuodami arba kad visą dieną turėtume gerti vandenį.
Medicinos požiūriu, sakė Topfas, svarbiausia hidratacijos priemonė yra elektrolitų, tokių kaip natris ir vanduo, pusiausvyra organizme. Ir nereikia visą dieną stiklinės po stiklinės krapštyti, kad ją išlaikytumėte.
Kiek man tikrai reikia gerti?
Mes visi buvome išmokyti, kad aštuonios 8 uncijos stiklinės vandens per dieną yra stebuklingas skaičius visiems, tačiau ši sąvoka yra mitas, sakė Tamara Hew-Butler, pratimų ir sporto mokslininkė iš Wayne valstijos universiteto Detroite.
Pasak jo, unikalūs veiksniai, tokie kaip kūno dydis, lauko temperatūra ir tai, kaip sunkiai kvėpuojate ir prakaituojate, lems. 200 svarų sveriančiam žmogui, kuris ką tik įveikė 10 mylių per karščius, akivaizdu, kad reikės išgerti daugiau vandens nei 120 svarų biuro vadovui, kuris dieną praleido kontroliuojamo temperatūros pastate.
Vandens kiekis, kurio jums reikia per dieną, taip pat priklausys nuo jūsų sveikatos. Asmeniui, turinčiam sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies nepakankamumas ar inkstų akmenys, gali prireikti kitokio kiekio nei tam, kuris, pavyzdžiui, vartoja diuretikus. Arba, jei sirgote, vemiate ar viduriuojate, gali tekti keisti suvartojimą.
Daugumai jaunų, sveikų žmonių geriausias būdas išlikti hidratuotam yra tiesiog gerti, kai esate ištroškęs, sakė Topfas. (Vyresniems, 70–80 metų amžiaus žmonėms gali tekti daugiau dėmesio skirti pakankamam skysčių kiekiui, nes su amžiumi troškulio pojūtis gali sumažėti.)
Ir nepaisant populiarių įsitikinimų, nepasikliaukite šlapimo spalva, kad tiksliai nurodytumėte savo hidratacijos būklę, sakė Hew-Butler. Taip, gali būti, kad tamsiai geltonas arba gintaro spalvos šlapimas gali reikšti, kad esate dehidratuotas, tačiau nėra tvirtų mokslų, leidžiančių manyti, kad vien spalva turėtų paskatinti gerti.
Ar turiu gerti vandenį, kad likčiau hidratuotas?
Nebūtinai. Grynai mitybos požiūriu vanduo yra geresnis pasirinkimas nei mažiau sveiki, pavyzdžiui, saldūs gazuoti gėrimai ar vaisių sultys. Tačiau kalbant apie hidrataciją, bet koks gėrimas gali pridėti vandens prie jūsų sistemos, sakė Hew-Butler.
Viena populiari nuomonė yra ta, kad geriant gėrimus su kofeinu ar alkoholiu jūs dehidratuojate, tačiau jei tai tiesa, poveikis yra nereikšmingas, sakė Topfas. Pavyzdžiui, 2016 m. Atsitiktinių imčių kontroliuojamame 72 vyrų tyrime buvo padaryta išvada, kad drėkinamasis vandens, lagerio, kavos ir arbatos poveikis buvo beveik identiškas.
Vandens taip pat galite gauti iš to, ką valgote. Skysčių turtingas maistas ir patiekalai, tokie kaip vaisiai, daržovės, sriubos ir padažai, prisideda prie vandens suvartojimo. Be to, cheminis maisto metabolizmo procesas gamina vandenį kaip šalutinį produktą, kuris taip pat padidina jūsų suvartojimą, sakė Topfas.
Ar man reikia nerimauti dėl elektrolitų?
Kai kuriuose sportinių gėrimų skelbimuose gali būti manoma, kad jums reikia nuolat papildyti elektrolitus, kad jų lygis būtų kontroliuojamas, tačiau nėra jokios mokslinės priežasties, kodėl dauguma sveikų žmonių geria gėrimus, kurių sudėtyje yra elektrolitų, sakė Hew-Butler.
Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis, chloridas ir magnis, yra elektra įkrauti mineralai, esantys organizmo skysčiuose ir yra svarbūs jūsų vandens balansui. Jie taip pat yra būtini tinkamam nervų, raumenų, smegenų ir širdies funkcionavimui.
Kai dehidratuojate, padidėja elektrolitų koncentracija kraujyje, o organizmas signalizuoja apie hormono vazopresino išsiskyrimą, o tai galiausiai sumažina į šlapimą patekusio vandens kiekį, kad galėtumėte jį vėl įsisavinti į savo kūną. pusiausvyra vėl patikrinta, sakė Hyndmanas.
Nebent susiduriate su neįprastomis aplinkybėmis - labai intensyviai mankštinatės karštyje ar netekote daug skysčių dėl vėmimo ar viduriavimo - jums nereikia papildyti elektrolitų sportiniais gėrimais ar kitais jais prikrautais produktais. Dauguma žmonių gauna pakankamai elektrolitų iš maisto, sakė Hew-Butler.
Bet geriant daugiau vandens, net jei nesu ištroškęs, pagerės mano sveikata, tiesa?
Ne. Žinoma, žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip inkstų akmenys ar retesnė autosominė dominuojanti policistinė inkstų liga, gali būti naudinga stengtis išgerti šiek tiek daugiau vandens, nei jiems pasakytų troškulys.
Tačiau iš tikrųjų dauguma sveikų žmonių, kaltinančių bloga savijauta dėl dehidratacijos, iš tikrųjų gali jaustis blogai, nes geria per daug vandens, spėliojo Hyndmanas. Galbūt jiems skaudės galvą arba jie jausis blogai; jie galvoja: „O, aš dehidratuotas, man reikia daugiau gerti“, ir jie vis geria vis daugiau ir daugiau vandens, ir jie jaučiasi vis blogiau ir blogiau.
Jei geriate daugiau, nei gali išsiskirti inkstai, jūsų kraujyje esantys elektrolitai gali per daug praskiesti ir, švelniausiu atveju, galite jaustis blogai. Kraštutiniu atveju per trumpą laiką išgėrus per daug vandens, gali atsirasti būklė, vadinama hiponatremija arba apsinuodijimas vandeniu. Tai labai baisu ir blogai, sakė Hyndmanas. Jei natrio kiekis kraujyje tampa per mažas, tai gali sukelti smegenų patinimą ir neurologines problemas, tokias kaip traukuliai, koma ar net mirtis.
2007 m. 28 metų moteris mirė nuo hiponatremijos, kai buvo pranešta, kad per tris valandas ji išgėrė beveik 2 galonus vandens, dalyvaudama radijo stoties konkurse „Hold Your Wee for a Wii“, kurio dalyviai buvo raginami išgerti vandens ir tada galima be šlapinimosi. 2014-aisiais 17-metis vidurinės mokyklos futbolininkas Gruzijoje mirė nuo šios būklės, nes, kaip pranešama, išgėrė 2 galonus vandens ir 2 galonus „Gatorade“.
Sąlyga tarp treniruoklių jau tapo pakankamai įprasta, kad kai kas nors griūva lenktynių metu, respondentai yra mokomi apsvarstyti hiponatremiją, sakė Topfas, nors sunki hiponatremija išsivysto retai daugeliui sveikų žmonių.
Kaip sužinoti, ar esu pakankamai hidratuotas?
Jūsų kūnas jums pasakys. Ekspertai teigė, kad idėja, kad norint išlaikyti hidrataciją, reikia sudėtingų skaičiavimų ir momentinio prisitaikymo, kad būtų išvengta baisių pasekmių sveikatai, yra tik dviaukštė. Ir vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra nustoti per daug galvoti apie tai.
gėlė balti žiedlapiai geltonas centras
Vietoj to, geriausias patarimas, kaip išlaikyti hidrataciją, Topfo teigimu, taip pat yra paprasčiausias: gerkite, kai esate ištroškęs. Tikrai taip lengva.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „The New York Times“.