Kaip sumažinti nutukimo riziką uždarymo metu

Pradeepas Joshi sako, kad labai svarbu laiku atpažinti nutukimą ir jo išvengti, laikantis sveikos gyvensenos, mitybos įpročių ir didinant fizinį aktyvumą.

Daugelis Vakarų tyrimų parodė, kad nutukimas yra svarbus mirties nuo COVID19 rizikos veiksnys. (Nuotrauka: „Getty Images“)

Padidėjęs užkandžiavimas, beveik jokio fizinio aktyvumo, ilgas ir nepastovus darbo grafikas kartu su netaisyklingu miego režimu prisidėjo prie didėjančio nutukimo uždarymo metu, sako dr. Pradeepas Joshi, M.Ch-Gastroenterologijos chirurgija, vyresnioji konsultantė Regency Superspeciality Hospital, Laknau.

Gastroenterologai visame pasaulyje kalbėjo apie šią nerimą keliančią tendenciją ir reikia bijoti ne tik koronaviruso, bet ir mityba bei gyvenimo būdas ir gimdymo sąlygos, kurios padidino nutukimo riziką. Tai dar labiau padidina sergamumą ir mirtingumą dėl COVID-19.

Trijų mėnesių uždarymas jau padidino sergamumą nutukimas visame pasaulyje. Diabeto, hipertenzijos, širdies ir kraujagyslių ligų, tiesiogiai susijusių su nutukimu, rizika padidins mirtingumą nuo COVID19. Daugelis Vakarų tyrimų parodė, kad nutukimas yra svarbus mirties nuo COVID19 rizikos veiksnys. Labai svarbu laiku atpažinti nutukimą ir jo išvengti, laikantis sveikos gyvensenos, mitybos įpročių ir didinant fizinį aktyvumą, patarė daktaras Joshi.

kokia uoga auga ant medžių

Ką turėtume daryti, kad būtume sveiki ir tinkami, kaip siūlo ekspertas

geltonas voras su raudonais taškais

* Valgykite gerai subalansuotą mitybą: Sveika mityba sumažina lėtinių ir infekcinių ligų riziką. Valgykite daug nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, lęšių, riešutų. Venkite kepto maisto, greito maisto, gazuotų gėrimų, perdirbto maisto, rafinuoto maisto. Svarbu patenkinti kasdienį baltymų, mineralų, vitaminų ir mikroelementų poreikį. Reikėtų skatinti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų.

* Drėkinkite save: Gerkite bent 3-4 litrus vandens per dieną. Gerti daug mattha, chacch, genijus , rytas, Lassi . Venkite alkoholio ir rūkymo. Apriboti kavos ir arbatos vartojimą.

Svarbu vengti alkoholio ir rūkymo. (Nuotrauka: „Getty Images“)

* Stenkitės išlikti aktyvūs: Nors tvarka likti namuose apribojo mūsų judesius lauke, svarbu, kad įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonės būtų kuo aktyvesni. Bent pusvalandį per dieną atlikite pratimus patalpose, tokius kaip Zumba / šokiai / aerobika. Stenkitės atlikti kasdienius namų ruošos darbus.

* Joga ir meditacija: Užsiimkite internetu joga ar tarpininkavimo užsiėmimai, skirti atkurti vidinę sveikatą ir ramybę, atsikratyti streso ir sustiprinti imunitetą.

patalpų palmių rūšys

Laikydamiesi sveikos gyvensenos ir mitybos įpročių tikrai galime išvengti ilgalaikio padidėjusio nutukimo dėl COVID19 pandemijos poveikio.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.