Kaip išlikti ramiems koronaviruso pandemijos metu
Ekspertų patarimai, kaip išsklaidyti stresą ir nerimą, susijusį su psichine sveikata ir finansiniu nesaugumu uždarymo metu.
Nerimas dėl savęs ir šeimos susitraukimo baimės yra normalus. (Šaltinis: Getty Images) Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paskelbė, kad koronaviruso (Covid-19) protrūkis yra tarptautinio susirūpinimo visuomenės sveikatos ekstremalioji situacija. PSO teigimu, psichikos ligos taip pat gali pasiekti naujas aukštumas koronaviruso (COVID-19) blokavimo metu. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų ministras pirmininkas Narendra Modi iki gegužės 3 d. paskelbė šalies masto uždarymą, psichinė sveikata dabar turėtų būti prioritetas. Nors valdyti psichinę sveikatą šiuo metu gali būti sunkiau nei įprastai, tai nėra neįmanoma. Štai kaip galite susidoroti su stresu ir nerimu šiais precedento neturinčiais laikais.
Laikykitės sveikos rutinos, kad jaustumėtės normaliai
Kai visą dieną būname namuose, šiek tiek sutrinka rutina. Tikslas išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkama dieta , miegoti ir mankšta, padedanti panaikinti su šiuo pokyčiu susijusį šalutinį poveikį. Svarbu atsiminti, kad socialinis atsiribojimas nereiškia absoliutaus atsiribojimo. Yra keletas būdų, kaip palaikyti ryšį, užmegzti ryšius ir pasidalinti savo jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite.
Sunku susidoroti su izoliacija. (Šaltinis: Getty Images) Užsiimkite pomėgiais, kad nukreiptumėte mintis
Būkite užsiėmę ir iš anksto planuokite savo kasdienę veiklą. Sudarykite pomėgių, kursų ir kitos veiklos, kuria norėtumėte užsiimti, sąrašą. Iškelkite sau geros savijautos tikslus ir pirmenybę teikite dalykams, kurie jus džiugina. Teigiamas išsiblaškymas gali atitraukti jus nuo neigiamų minčių ciklo, kuris skatina nerimą ir depresiją. Raskite naujus namų projektus, pvz., „pasidaryk pats“ arba susitvarkykite savo spintą. Padarykite savo laiką produktyviai dalyvaudami internetiniuose kursuose, mokymo programose, internetiniuose seminaruose ir kitoje veikloje. Susiraskite atsakomybę ir palaikymo draugą, kuris šiuo metu jus motyvuotų.
Skaityti| Koronavirusas ir psichinė sveikata: dalykai, kuriuos turėtų žinoti žmonės, kenčiantys nuo nerimo
Susisiekite su savo terapeutu, jei turite psichikos sveikatos sutrikimų
vorų rūšys ir vardai
Sunku susidoroti su izoliacija. Žmonės yra socialūs padarai ir jiems reikia kontakto su kitais. To netekimas sukelia daugybę jausmų, įskaitant baimę, pyktį, liūdesį, vienatvę, dirglumą, kaltę, sumišimą ir netgi gali sukelti miego problemų. Šis laikas gali būti ypač sunkus tiems, kurie jau turi psichikos ligų. Jei jau sergate liga, įsitikinkite, kad turite pakankamai vaistų ir laikotės vaistų ciklo. Surenkite tuos užsiėmimus su savo patarėju ar terapeutu per skambučius, o ne visiškai praleiskite. Poreikis laikytis terapijos plano yra svarbus dabar, labiau nei bet kada.
Išsklaidykite finansinį nesaugumą kurdami savo karjeros tinklą
Bijodami, kad žmonės neteks darbo, turėsite nesaugumo ir finansinių rūpesčių. Svarbu atsiminti, kad nesate vieni, ir tai yra karti realybė, su kuria susiduria visi. Naudokite laiką užrakinimo metu planuodami būsimas pastangas ir susisiekite su naujais žmonėmis per „LinkedIn“, kad sukurtumėte su darbu susijusį saugumą.
rudas voras su dėmėmis nugaroje
Skaityti| Buto draugai krizę: kaip užraktas keičia santykius
Bendraukite, kad galėtumėte geriau valdyti santykius
Užblokavimas gali būti našta santykiams, nes ilgą laiką esate uždaroje erdvėje. Atminkite, kad bendravimas yra labai svarbus. Naudokite kūrybiškus būdus bendrauti ir palaikyti ryšį. Galite sukurti dėkingumo medį, kuriame kiekvienas narys paskelbtų pranešimą, kad pasidalintų tuo, už ką yra dėkingas. Taip pat galite rasti grupę, kuri atsižvelgtų į savo kasdienius iššūkius, kurie galėtų apimti sveiką įprotį, sąmoningą praktiką, kūrybinį siekį. Būtinai skatinkite ir registruokitės kasdien, kad išliktumėte motyvuoti. Taip pat galite nustatyti datas ir laiką, kad kartu su kuo nors žiūrėtumėte tas pačias televizijos laidas ir praneštų viena kitai savo mintis.
Laikykitės atokiau nuo piktnaudžiavimo narkotikais, kad išvengtumėte priklausomybės
The alkoholio vartojimas ir kitų medžiagų per tą laiką gali padaugėti. Tai populiariai laikoma geru būdu žudyti laiką ir naudojamas kaip įveikos mechanizmas, padedantis pabėgti nuo emocijų. Per didelis vartojimas tik pablogins situaciją, sumažins jūsų įveikimo įgūdžius ir padidins priklausomybę po to, kai bus panaikintas karantinas. Pakeiskite tai produktyvia veikla, kurią ką tik išvardinome aukščiau.
Vartokite tik pagrįstas naujienas, kad išvengtumėte panikos
Nerimas dėl baimės užsikrėsti savimi ir šeima yra normalus, tačiau svarbu išlikti ramiam. Tuo pat metu būkite atsargūs, tiksliai nustatydami riziką ir imdamiesi pagrįstų atsargumo priemonių. Panika kyla dėl melagingos informacijos sklaidos. Būtinai sekite patikimus šaltinius, pvz., PSO, ir apribokite laiką, praleistą žiūrint ar klausantis žiniasklaidos pranešimų, kurie, jūsų nuomone, kelia nerimą.
Nustatykite savo nerimo simptomus, kad išvengtumėte panikos priepuolių
Panikos priepuoliai yra gana dažni net ir kur kas ne tokiais sudėtingomis aplinkybėmis. Panašu, kad dėl koronaviruso (covid-19) daugelis žmonių per trumpą laiką patiria panikos priepuolius. Dr Lynn Bufka, PhD (Amerikos psichologų asociacijos vyresnysis direktorius), dėl viso šio netikrumo padidėja streso lygis. Krūtinės stūmimas ir kvėpavimo sunkumai dažnai painiojami su koronaviruso simptomais. Svarbu žinoti, kad stiprus nerimas gali sukelti panikos priepuolį. Gali būti naudinga pabandyti nustatyti, kas sukėlė šiuos simptomus, ir atlikti įžeminimo pratimus, kad sumažintumėte paniką. Kova su nerimu sumažins panikos priepuolių tikimybę.
Sumažinkite stresą giliai kvėpuodami ir medituodami
Depresijos jausmas, nerimas ir stresas bei piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali paversti problemas, turinčias ilgalaikių pasekmių. Net ir panaikinus užraktą, nepamirškite skirti laiko sau atsipalaiduoti ir pasikrauti. Praktikuokite gilų kvėpavimą, jogą ar meditaciją ar bet ką, kas padeda atsipalaiduoti. Internetu labai lengvai rasite gerą instrukciją.
įdegis voras ilgomis kojomis
Svarbu atpažinti, kas būdinga, o kas ne. Kai kai kurie simptomai ir požymiai kartojasi ir trukdo kasdieniam gyvenimui, laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Jei ir toliau susiduriate su šiomis neigiamomis emocijomis, kreipkitės į profesionalų konsultantą arba pagalbos darbuotojams programą (EAP), jei įmanoma. Tikėjimasis, kad psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ar depresija, praeis savaime, gali pabloginti simptomus.
(Autorius yra psichologas ir psichikos sveikatos specialistas, psichikos sveikatos magistras, Londono universitetas.)