Populiarios Temos
Užrakinimo pratęsimas: vadovaukitės šiuo sveiko maisto planu, kad padidintumėte imunitetą ir nuotaiką
Išlaikykite hidrataciją citrinos, kokumo ar amla (Indijos agrastas) šerbetu ar kokiais vaisiais, - pasiūlė mitybos specialistė Rujuta Diwekar.
Pietums valgykite ryžius ir dal, kurie yra geras maistinių medžiagų derinys. (Šaltinis: „Getty Images“) Kai uždarymas pratęsiamas iki gegužės 3 d., Garsenybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar parengė gyvenimo būdo planą, kuriuo siekiama užtikrinti, kad jūsų imunitetas būtų stiprinamas, tuo pačiu išvengiant streso ir nerimo.
Kai stengiamės nutraukti koronaviruso grandinę, pabandykime iš naujo prisijungti prie Indijos maisto išminties grandinės. Tam tikra prasme aš žiūriu į uždarymą kaip į galimybę atkurti ryšį su namuose išauginta išmintimi. Su siūlomomis maistinėmis medžiagomis, receptais, kurie atlaikė laiko išbandymą, ir prisiminimais apie vaikystę, kuriuos jis sukelia, rašė Diwekar „Instagram“.
Pažvelkite į planą:
1. Pradėkite dieną su bananais (kad būtų išvengta vidurių užkietėjimas ), mirkyti migdolai (padedantys išvengti diabeto ir širdies ligų) ir mirkytos razinos (skirtos kovoti su. priešmenstruaciniai simptomai ir skydliaukės problemos).
Poha yra sveikas pasirinkimas pusryčiams. (Šaltinis: „Getty Images“) 2. Pusryčiai: Galite valgyti tradicinius indiškus patiekalus, tokius kaip idli, poha, dosa, paratha, kiaušiniai ir pav, kurie gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei trokštate keptų maisto produktų, galite išbandyti poori ar vada, bet tik kartą per savaitę. Į savo valgį įpilkite sezoninių vaisių, pavyzdžiui, mango.
Skaityti | Žmonės, dirbantys įtemptą darbą, niekada neturėtų praleisti pusryčių; štai kodėl
ąžuolų rūšys Pietų Karolinoje
3. Vidurio ryto užkandžiai: Laikykitės hidratacijos su citrinos, kokumo ar amla (Indijos agrastų) šerbetais ar kitais vaisiais.
4. Pietūs: Tu gali valgyti nuo ryžių arba roti-sabzi su čatniu, jei jums trūksta makroelementų, tokių kaip B12 ir D. Taip pat galite valgyti šikran poli, pagamintą iš bananų, cukraus, pieno ir chapati, jei jaučiatės išsipūtę ar jaučiate karščio pylimus.
Skaityti | Išbandykite šį neem chutney, kad padidintumėte savo imunitetą
5. Popietiniai užkandžiai: Tai gali būti sausas kokosas ir jaggery, arba anakardžiai ir jaggery. Taip pat galite užkąsti sausų užkandžių, tokių kaip mathri, shakarpara, kurmura, chivda ar chakli. Šie maisto produktai yra ne tik nuotaiką gerinantys, bet ir turtingi esminiai riebalai bei mineralai, todėl jie gali neleisti vartoti per daug kofeino.
6. Ankstyva vakarienė: Khichdi arba ryžiai su dal arba ankštiniais augalais arba kiaušiniai ar paneris yra sveiki vakarienės variantai. Ryžiai ir ankštiniai augalai suteikia gerą būtinų ir neesminių amino rūgščių ir skaidulų derinį ir apsaugo geras bakterijas.
7. Prieš miegą: Prieš eidami miegoti, išgerkite stiklinę ciberžolės pieno imunitetui stiprinti. Prie to galite pridėti šiek tiek muskato riešuto, jei kenčiate nuo nemigos ar silpno virškinimo, sauso imbiero, skirto silpniems kaulams ir sąnariams, ir kesaro - geresnei odai ir plaukams.
didelės violetinės kūgio formos gėlės
Diwekar, praktikuojantis Iyengar jogą, taip pat pasiūlė keletą pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad išlaikytumėte energiją, formą ir sveikatą. Idealiu atveju reikėtų treniruotis apie 30 minučių kasdien. Pradėti nuo Suryanamaskar , po to - pritūpimai ir atsileidimai bei jogos asanos .
Štai keletas jos gyvenimo būdo pakeitimų:
1. Jūsų pietų miegas neturėtų trukti ilgiau nei 20–30 min.
2. Pabandykite sutrumpinti ekrano laiką. Telefoną galite laikyti fiksuotoje vietoje namuose, kad sumažintumėte jo naudojimą.
3. Pabandykite valgyti sąmoningai. Tai reiškia, kad jūs sėdite ir valgote tyliai bent vieną kartą ir lėtai kramtote.
4. Būkite savo kompanijoje. Tai nėra taip baisu, kaip jūs manote, pridūrė Diwekar.
uosio vaizdai
Pažvelkite į jos įrašą:
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. balandžio 13 d., 23:05 PDT
Kaip apie kai kuriuos sveiko gyvenimo būdo pakeitimus?