Žinokite, kaip susikurti imunitetą naudojant baltymus koronaviruso pandemijos metu

Pirmas ir svarbiausias žingsnis visada būtų prevencinės priemonės, o po to – sveikas gyvenimo būdas.

Įsitikinkite, kad bent ketvirtadalis jūsų lėkštės yra baltymas. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Viena iš esminių rekomendacijų kovojant su pandemijomis, kaip ir romanas koronavirusas yra saugus, imdamasis tinkamų atsargumo priemonių, įskaitant rankų plovimą, socialinį atsiribojimą ir savikarantiną. Bet ar tai tik apie tai? Net jei nėra tyrimų, rodančių tiesioginį ryšį tarp subalansuotos mitybos ir ligos prevencijos, teigiama, kad geras imuniteto lygis yra labai veiksmingas kovojant su tokiomis ligomis.

Veiksmingas būdas stiprinti imunitetą yra įtraukti atitinkamą kiekį baltymas savo mityboje.

uogos, kurios prasideda raide a

Nmami Agarwal, „Nmami Life“ įkūrėjas, pasidalijo, be standartinių rekomendacijų, taip pat patariama laikytis sveikos mitybos ir sveikos gyvensenos.
palaikyti imuninę sistemą, kuri yra jūsų pirmoji gynybos linija. Baltymai yra vieni iš tų esminių makroelementų, kurie padeda sukurti stipresnį imunitetą, ne tik prisideda prie raumenų augimo ir vystymosi.

Kaip imunitetas ir baltymų vartojimas dera koja kojon?

*Imuninė sistema veikia naudojant tam tikrus baltymas molekulės, vadinamos antikūnais. Šie antikūnai pradeda veikti kaip atsakas į kenksmingas svetimas medžiagas, tokias kaip bakterijos ir virusai. Skiepijimas taip pat skatina antikūnų išsiskyrimą organizme, kai tik to reikia.
*Citokinai, baltymų grupė, kurią specialiai išskiria imuninė sistema, organizmas naudoja signalams reguliuoti imunitetą.
*Jūsų žarnyne yra 60–70 procentų imuninių ląstelių, o šios ląstelės naudoja šakotosios grandinės aminorūgštis, kad galėtų pasimaitinti, todėl su maistu gaunamų baltymų vartojimas yra būtinas imunitetui stiprinti arba stiprinti.

Kaip valgyti savo baltymus

Įsitikinkite, kad suvartojate bent ketvirtadalį lėkštės kaip daug baltymų maisto produktai kiekvienam valgymui, kaip bendrosios gairės, kaip patenkinti dienos baltymų poreikį. O norėdami sužinoti apie įvairius maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, šaltinius, galite tiesiog paieškoti internetinio įrankio, vadinamo Baltymų indeksu, kuris padeda išvardyti atitinkamus sveikus maisto produktus. Ir norėdami sužinoti, kiek baltymų jau suvartojate per dieną, galite tai stebėti naudodami „Protein-O-Meter“ – laisvai prieinamą internetinį baltymų skaičiuotuvą, kurį sukūrė „Right To Protein Initiative“, kad padėtų indėnams įvairiose amžiaus grupėse.

Įsitikinkite, kad bent ketvirtadalis jūsų lėkštės yra baltymai. (Šaltinis: failo nuotrauka).

Į baltymų turtinga dieta gali padėti jūsų organizmui lengviau kovoti su ūminėmis ar lėtinėmis ligomis. Norėdami gauti savo dienos baltymų dozę, galite pasikliauti šiais maisto šaltiniais:

*Kiaušiniai
*Liesa mėsa
*Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, upėtakis
*Ankštiniai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai, pupelės, juodosios pupelės, sojos pupelės
*Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas
* Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, pušies riešutai, lazdyno riešutai
*Skalti grūdai, pavyzdžiui, grikiai, quinoa, soros, avižos
* Daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, geltonieji saldieji kukurūzai, žirniai, edamamas, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai

kiek yra persikų veislių

Raginimas veikti

Sveikas gyvenimo būdas gali padėti sukurti gerovės pamatą ir padėti jūsų kūnui pasiruošti protrūkiams. Pirmas ir svarbiausias žingsnis visada būtų prevencinės priemonės, o po to – sveikas gyvenimo būdas.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.