Šią ekonomišką treniruotę atliekanti Mandira Bedi yra tikslai; štai kodėl verta pabandyti

Jei atlikdami kūno svorio pratimus stengėtės, kad kojos ar rankos būtų prispaustos prie grindų, štai keletas Mandira Bedi pagalbos.

Negalima praleisti naujausios Mandira Bedi treniruotės. (Nuotrauka: Mandira Bedi/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Daugelis žino Mandira Bedi kaip fitneso mėgėja, kuri nenustoja mus kasdien stebinti savo treniruotėmis. Jei esate nusiteikę išbandyti naują būdą, kaip pagreitinti adrenaliną, tuo pačiu atnešdami šviežumo sportuoti kad jūsų savaitė būtų įdomesnė, štai ką turėtumėte daryti lygiai taip pat Bedi .

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

#167 diena! Šiandien naudokite #slankiklius ir jauskitės! #365dienos pratimai #365dienos iššūkis #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #Selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Įrašas, kurį bendrina Mandira Bedi (@mandirabedi) 2020 m. sausio 26 d., 03:33 PST

Matoma, kaip 47 metų moteris ją tempia šerdis slankiklių pagalba, kurie dar vadinami sklandytuvais. Jei manote, kad tai įprasta treniruotė, štai kodėl turėtumėte persvarstyti.

maži krūmai gėlynams

Kas jie tokie?

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

#slidersworkout toms dienoms, kai nenorite išeiti iš namų žudiko pagrindinio degiklio, įsigykite abs iki 2021 m. Vienos rankos slydimas, alt. ginklų šerdis išslydo su „V“ stūmimu, šiandien eksperimentavau su slankikliais #impoweringwomen#780#yegwinters

Įrašas, kurį bendrina Brynnbfit (@brynnbfit) 2020 m. sausio 22 d. 18:08 PST

Kiek kartų stengėtės, kad kojos ar rankos būtų prispaustos prie grindų darant kūno svorio pratimus? Apvalūs, maži ir plokšti diskai praverčia tokiais atvejais, kai pratimų metu užuot pakėlus rankas ar kojas, galima slysti palaikant kūno svorį.

Štai kaip jie padeda

*Svarbus slankiklių aspektas yra tas, kad net ir paprasčiausi judesiai tampa sudėtingesni. Kaip? Dėl nestabilaus paviršiaus, kuris priverčia jūsų kūną įtraukti raumenis visos treniruotės metu, tai puikus būdas sukurti pagrindinius ir glute raumenis. Net elitiniai sportininkai gali siekti visų privalumų.

*Sakoma, kad slankikliai padeda sukurti kūno svorio treniruotės intensyvumą, nepridedant papildomų svarmenų. Todėl pratimų rutiną papildykite įvairove.

kvepiantis mažas baltai žydintis medis

*Kas daugiau? Slankikliai yra labai patogūs, lengvi ir patogūs naudoti, nes viskas, ko jums reikia, yra pratimas. Nepamirškite, kad jie yra ekonomiški.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti naudodami slankiklius

Slankiojantys keliai

mažos palmės vazonams

*Lentų padėtyje ant rankų laikykite abi kojas ant slankiklių. Įtraukite šerdį ir išlaikykite plokščią nugarą bei tiesią kūno liniją, traukdami abi kojas, sulenkdami kelius arčiau krūtinės.

*Paspauskite abi kojas atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 12-15 kartų.

Bedi galima pamatyti darant alpinistus.

Alpinistai

*Lentų padėtyje ant rankų, abiem kojomis ant slankiklių, suimkite šerdį ir išlaikykite plokščią nugarą ir tiesią kūno liniją.
*Pirmiausia traukite vieną koją link krūtinės ir tada ištieskite atgal į pradinę padėtį. Prieš koją visiškai tiesią, patraukite kitą koją link krūtinės. Pakartokite greitai perjungdami kojas, bet laikydami klubus žemyn. 15-20 pakartojimų.