Ideali laikysena: ar teisingai stovite?

Pasaulis mato jūsų laikyseną, o laikysenos stiprinimas yra protingas įprotis, padedantis atrodyti ir jaustis geriau.

Mūsų laikysena atspindi mūsų kūno raumenų ir kaulų struktūros padėtį (laikantis pasauliečio požiūrio, tai, kaip mes stovime, sėdime ar vaikštome), kai ji laikoma vertikaliai prieš gravitaciją.

Taigi, kas yra gera laikysena?
Gera laikysena reiškia, kad jūsų kaulai yra tinkamai išlyginti, o raumenys, sąnariai ir raiščiai gali veikti taip, kaip numatyta gamtoje. Tai reiškia, kad jūsų gyvybiškai svarbūs organai yra tinkamoje padėtyje ir gali veikti maksimaliai efektyviai. Gera laikysena padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.

Jei nesilaikysite geros laikysenos, gali būti pakenkta jūsų sveikatai ir bendram efektyvumui. Kadangi ilgalaikis prastos laikysenos poveikis gali turėti įtakos jūsų kūno sistemoms (pvz., Virškinimui, kvėpavimui, raumenims, sąnariams ir raiščiams), prastos laikysenos asmuo dažnai gali būti pavargęs arba negali efektyviai dirbti ar tinkamai judėti.

Bet kas yra prasta laikysena?
Pastebėjusiems žmonėms matomi prastos laikysenos požymiai yra galvos pakreipimas į priekį, viršutinės nugaros dalies suapvalinimas ir apatinės nugaros dalies išlenkimas. Šios pozicijos perdeda natūralias stuburo kreives. Priešingas blogos laikysenos tipas lemia pernelyg vertikalią laikyseną.

kokio tipo medis yra klevas

Kokie yra prastos laikysenos požymiai?
Nuovargis - jūsų raumenys turi sunkiai dirbti, kad jus sulaikytų, jei turite blogą laikyseną. Jūs eikvojate energiją tiesiog judėdami, todėl jūs neturite papildomos energijos, reikalingos energingai praleisti dieną.
Įtempti, skaudantys kaklo, nugaros, rankų ir kojų raumenys - iki šio etapo jūsų raumenys ir raiščiai gali pasikeisti ir gali atsirasti standus, įtemptas skausmingas pojūtis. Daugiau nei 80 procentų kaklo ir nugaros problemų atsiranda dėl įtemptų ir skausmingų raumenų, atsiradusių dėl blogos laikysenos.
Sąnarių sustingimas ir skausmas - gresia susidėvėjęs artritas arba vadinamasis degeneracinis osteoartritas. Prasta laikysena ir ribotas judumas padidina šios būklės tikimybę vėlesniais metais.

Taigi, kaip galite savarankiškai įvertinti savo laikyseną ir ar ji teisinga, ar ne? Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.

Išbandykite veidrodžio testą
Atsistokite prieš viso ilgio veidrodį ir patikrinkite, ar:
1. Jūsų pečiai yra išlyginti
2. Tavo galva tiesi
3. Tarpai tarp rankų ir šonų atrodo lygūs
4. Jūsų klubai išlyginti, kelio sąnariai nukreipti tiesiai į priekį
5. Jūsų kulkšnys tiesios

Tada atsistokite šonu veidrodžio link. Tai daug lengviau padaryti padedant draugui ar šeimos nariui arba nusifotografavus.

Patikrinkite šiuos dalykus:
1. Galva stati, neslenka į priekį ar atgal
2. Smakras lygiagretus grindims, nesilenkiantis aukštyn ar žemyn
3. Pečiai yra vienoje linijoje su jūsų ausimis, o ne nusvirę į priekį ir neatsitraukę
4. Skrandis plokščias
5. Keliai tiesūs
6. Apatinė nugaros dalis turi šiek tiek į priekį išlenktą kreivę (ne per plokščia arba ne per daug išlenkta į priekį, sukuriant tuščiavidurę nugarą).

Kaip pagerinti savo laikyseną

Jei pastebite, kad jūsų laikysena neatitinka aukščiau pateikto kontrolinio sąrašo, taip pat yra būdų, kaip pagerinti savo laikyseną. Išbandykite šiuos veiksmus:
* Stovint - pakelkite galvą aukštai, smakrą tvirtai į priekį, pečius atgal, krūtinę į išorę ir sulenkite skrandį, kad padidintumėte pusiausvyrą. Jei esate tas, kuris stovi visą dieną, pailsėkite viena koja ant taburetės arba padarykite pertraukas, kad kurį laiką atsikratytumėte kojų.

* Sėdint - naudokite kėdę su tvirta atrama nugarai. Laikykite stalą ar stalviršio alkūnę aukštai, sureguliuokite kėdę arba naudokite kojų atramą, kad išvengtumėte spaudimo kojų gale, o kelius laikykite šiek tiek aukščiau nei klubai. Dažnai kelkitės ir pasitempkite - kas valandą, jei sėdite ilgą laiką. Nesėdėkite ant riebios piniginės; tai gali sukelti klubų disbalansą.

* Dirbant kompiuteriu - dirbdami prie kompiuterio ekrano, darykite 1-2 minučių pertrauką kas 20 minučių. Ekraną laikykite 15 laipsnių žemiau akių lygio. Padėkite etalonines medžiagas ant kopijavimo stovo, net ir šalia terminalo.

* Sėdėdamas į automobilį - pakreipkite sėdynę į priekį, kad jūsų keliai būtų aukščiau klubų. Įdėkite nedidelę pagalvę ar pagalvę į mažą nugarą.

* Miegant - miegokite ant šono, sulenkę kelius ir galvą remdami pagalve, kad galva būtų lygi stuburui. Arba miegokite ant nugaros, vengdami storų pagalvių po galva. Vietoj to naudokite mažą pagalvę po kaklu. Nemiegokite ant pilvo.

* Keldami - leiskite kojoms atlikti darbą, kad nesusižeistumėte apatinės nugaros dalies. Atsistokite arti objekto, tada, jei įmanoma, pritūpkite ir paspauskite jį. Suimkite objektą ir lėtai pakelkite krovinį, ištiesindami kojas atsistodami. Neškite daiktą prie savo kūno.

* Lenkiant - niekada nesisukite nuo juosmens ir tuo pačiu metu nesilenkite į priekį. Norėdami pakelti ar pasiekti ką nors ant grindų, sulenkite kelius, laikydami nugarą tiesiai.

kiek yra krabų rūšių

Pasaulis mato jūsų laikyseną, o laikysenos stiprinimas yra protingas įprotis, padedantis atrodyti ir jaustis geriau, išvengti traumų ir reguliariai mankštintis, kad išliktumėte aktyvus ir neskausmingas. Viskas prasideda nuo mūsų kūno padėties įvertinimo.