Prenatalinė joga: Geeta Basra atlieka lengvas asanas, kad atvertų klubus, sustiprintų šerdį

„Bet kokia mankšta rekomenduojama tik gavus ginekologo leidimą“, - sakė Geeta Basra

Geeta Basra pasidalino lengvais pratimais nėštumo metu. (Šaltinis: Geeta Basra/Instagram; sukūrė Nishant Jha)

Nėštumas yra palaimingas laikas būsimoms mamoms. Tačiau tai taip pat turi savo iššūkių rinkinį. Tačiau ginekologai greitai pastebi, kad kūno rengyba kartu su tinkama dieta gali padėti moterims saugiai pastoti ir greitai atsigauti po gimdymo.

Žinoma, kad joga yra nepaprastai naudinga holistiniam vystymuisi, ypač bendrai būsimų motinų gerovei, kai ji praktikuojama vadovaujant ir gavus gydančio ginekologo leidimą.

Štai aktorė Geeta Basra, rengdamasi antrojo vaiko atėjimui, parodo mums keletą švelnių prenatalinių judesių.

Ją galima pamatyti atliekant pozas, kurios stiprina dubens sritį, klubus ir šerdį, kurios yra akcentuojamos gimdymo metu.

Štai ką ji pasakė: šiame paskutiniame prenatalinės jogos vaizdo įraše rodomos kelios asanos, kuriomis treniruotės pabaigoje norime atsipalaiduoti ir atvėsinti kūną. Tada aš jums parodysiu keletą saugių pranajamų, kurios yra ne tik labai naudingos nėštumo metu, bet ir svarbios.

Kai kurios asanos apima girliandos pozą, drugelį ir Kupranugario poza .

kiek įvairių rūšių bananų yra

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Geeta Basra (geetabasra)

pušis ilgais spygliais

Pasak Basros, čia yra nauda:

Malasana arba girliandos poza

Pritūpimo poza padės atverti klubus ir pailginti dubens dugno raumenis. Vidurių užkietėjimas yra dažnas nėštumo metu ir ši poza gali padėti virškinimui. Nelaikykite pritūpusios pozos, jei jūsų kūdikis yra sėdimas ir jums 34 savaitės ar daugiau.

Ustrasana arba kupranugario poza

Ši modifikuota poza yra puikus palaikomas lenkimas atgal, puikiai atveriantis pečius, krūtinę ir klubus nėščia mėnesių.

Tai taip pat giliai ištempia keturračius, per kelius ir į dubenį. Ji sakė, kad lanksčios kojos padės išvengti įtampos ar traumų, kai išstumsite kūdikį.

maži žydintys krūmai kraštovaizdžiui

Titli asana arba drugelio poza

Tai lengvas pratimas ir švelni poza, kurią galima atlikti su minimalia pagalba. Tai padeda ištempti kirkšnies sritį ir blauzdikaulius, tuo pačiu pašalinant diskomfortą pilve. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip meditacinė poza ir taip padeda sumažinti stresą, atsipalaiduojant fiziškai ir psichiškai. Ši laikysena taip pat padeda tinkamai virškinti, taip palengvindama nėščias moteris, kurios nėštumo metu kenčia nuo rėmens ir virškinimo sutrikimų. Jis taip pat ištempia ir atveria klubus, šlaunis ir dubens raumenis, o tai padeda lengvai gimdyti.

Upavistha Konasana arba plataus kampo sėdėjimas į priekį

Ši poza stiprina dubens raumenis, įskaitant apatinę nugaros dalį, stuburą ir kryžkaulį, gerina kraujotaką ir padeda nuo gimdymo skausmų.

Ardha Titili Asana arba pusės drugelio poza

Ištempia klubo ir šlaunų vidinius raumenis ir skatina kraujotaką į klubus.

Pranajamos

platana medžio nuotraukos

Tai moko gerai kvėpuoti, todėl plaučiai tampa stipresni ir kraujas švaresnis. Gali padėti gimdymo skausmų metu. Puikiai ramina protą ir pašalina bet kokį stresą. Nėštumo metu reikia vengti kai kurių pranajamų, tokių kaip Bhastrika ir Kapalabhati, minėta 37 metų Basra.

Atsargumo žodis

Bet kokia mankšta rekomenduojama tik gavus ginekologo leidimą, sakė Basra.