Populiarios Temos
Karantino fitnesas: Rohit Roy bicepso treniruotė su posūkiu yra tikslai
„Kaabil“ aktorius apsilankė „Instagram“ ir pasidalino apie pratimą, kuris sustiprins jūsų kasdienę bicepso treniruotę. Patikrinkite čia.
Rohit Roy bicepso treniruotė yra tikslai. (Šaltinis: Rohit Roy/Instagram; sukūrė Gargi Singh) Sportas yra įsipareigojimas, o tikras būdas nenuobodžiauti ir jo laikytis - nuolat diegti naujoves. Nors tai gali atrodyti neįtikinamai tiems, kurie yra drausmingi fitneso rutina , tačiau įvesti pakeitimus ir išbandyti pratimų variantus laikoma naudinga organizmui. Dalijimasis labai reikalingu kūno rengybos įkvėpimu yra ne kas kitas, kaip aktorius Rohit Roy, kuris neseniai pažvelgė į tipišką viršutinės kūno dalies treniruočių dieną. 51 metų vyras, laikomas vienu iš geriausių savo lygoje, pasidalino galutine bicepso treniruote, nors ir su posūkiu.
The Kaabil aktorius apsilankė „Instagram“, kad pasidalytų apie treniruotę su pertrauka, kuri tikrai sustiprins jūsų kasdienę bicepso treniruotę. Patikrinkite tai žemiau:
voras rudomis ir juodomis dryžuotomis kojomis
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Rohitas Bose Roy (@rohitroy500) 2020 m. gegužės 17 d., 4:42 PDT
geltona gėlė su tamsiu centru
Štai ką jis paminėjo: tai viena bicepso rutina, kurią pats sugalvojau! Niekur to nepamatysite, tačiau jis kaip niekas kitas blaškė jūsų bicepso galvą. Aš tai vadinu „#HoldForGold“ sportuoti ! Taigi atlikite įprastą greičio garbanojimą, sumaišykite ją su lėtais pakartojimais ir greitais pakartojimais (impulsais) ir įtraukite į ją negyvą sustojimą. Pabandyk tai.
Įdomu sužinoti apie treniruotę?
Kaip svorio treniruotės mankštos metu bicepso garbanos yra labai svarbios treniruojant rankas. Tačiau reikia nepamiršti jų tempo, kad nebūtų sužeisti rankų raumenys. Idėja yra sklandžiai pakelti ir pajusti deginimą. Svarbus aspektas a bicepso riesta yra neleisti alkūnėms judėti. Jie turi būti kuo arčiau kūno ir judėti tik dilbis.
Roy treniruotė, tai reikalauja daugiau pagrindinis stabilumas, yra technika, kurią verta išbandyti, jei įvaldėte įprastą garbanojimą. Įraše jis matomas naudojant EZ garbanojimo juostą, kuri leidžia geriau sukibti. Palyginti su tiesia štanga, EZ garbanojimo strypas laikomas geresniu ant riešų ir leidžia praktikuojančiam sportuoti su didesniu svoriu. Atlikdamas lėtus ir greitus pakartojimus, aktorius gali būti matomas keletą sekundžių nejudinant juostos pakartojimų viduryje. Pasak jo, tai padeda padidinti tonusą rankos raumenys ir tai būtina išbandyti tiems, kurie greitai stato bicepsą.
mažyčiai juodi vabaliukai mano namuose
Norint pratimą atlikti tinkama forma, reikia laikyti riešus kuo stipriausioje padėtyje, kai jie pasukami link kūno. Tai užtikrina praktikuojančio asmens stabilumą.
Štai kaip tai padaryti
*Laikydami EZ garbanojimo strypą, atsistokite tiesiai.
*Delnai turėtų būti nukreipti į priekį ir šiek tiek pakreipti į vidų dėl juostos formos.
*Alkūnes laikykite arti liemens; tai bus pradinė padėtis.
*Laikykite viršutinę ranką nejudančią, bet iškvėpkite ir sulenkite svorius į priekį, susitraukdami bicepsą. Sutelkite dėmesį tik į dilbių judėjimą.
*Toliau kelkite svorį, kol bicepsas visiškai susitraukia ir juosta yra pečių lygyje.
*Palaikykite viršutinę susitraukimo padėtį sekundę ir suspauskite bicepsas sunku.
*Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite strypą atgal į pradinę padėtį. Tai vienas kartojimas.
*Tarp lėtų ir greitų pakartojimų Roy sugebėjo įspausti aklavietę.
*Pakartokite rekomenduojamą pakartojimų skaičių.