Reguliarus graikinių riešutų vartojimas, susijęs su ilgesniu gyvenimu ir sumažėjusia mirties rizika: Harvardo vadovaujamas tyrimas

Tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“, nustatyta, kad penkios ar daugiau graikinių riešutų porcijų per savaitę gali būti didžiausia nauda mažinant mirtingumo riziką ir ilginant gyvenimo trukmę

Ar reguliariai valgote graikinius riešutus? (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Vartoja graikiniai riešutai pagal Harvardo vadovaujamą tyrimą, reguliariai gali būti susijęs su mažesne mirties rizika ir pailgėjusia vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo trukme, palyginti su tais, kurie nevalgo riešutų.

Tyrimas, paskelbtas žurnale Maistinių medžiagų , nustatyta, kad penkios ar daugiau graikinių riešutų porcijų per savaitę gali suteikti didžiausią naudą mažinant mirtingumo riziką ir ilginant gyvenimo trukmę.

Iš šio tyrimo sužinojome, kad net kelios saujos graikinių riešutų per savaitę gali padėti skatinti ilgaamžiškumą, ypač tarp tų, kurių dieta Pirmiausia kokybė nėra puiki, sakė Yanping Li, vyresnysis Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla JAV.

Tai yra praktinis patarimas, kuris gali būti įmanomas daugeliui žmonių, norinčių pagerinti savo sveikatą, o tai yra daugelio žmonių mintis, sakė tyrimo pagrindinis tyrėjas Li.

visžalių krūmų rūšys kraštovaizdžiui

Tyrimas parodė, kad valgant penkias ar daugiau porcijų per savaitę, 14 % sumažėja mirties rizika dėl bet kokios priežasties, 25 proc. , palyginti su tais, kurie nevartojo graikinių riešutų.

pavadinkite paukštį su spalva

Graikinių riešutų vartojimas du ar keturis kartus per savaitę taip pat gali būti naudingas, nes mokslininkai nustatė, kad 13 % mažesnė mirties rizika, 14 % mažesnė rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligos , ir pelnas per maždaug vienerius gyvenimo metus, palyginti su ne graikinių riešutų vartotojais, teigė tyrėjai.

Net tarp žmonių, kurių mityba yra neoptimali, tik pusė porcijos per dieną padidėjęs graikinių riešutų vartojimas buvo susijęs su nauda, ​​įskaitant 12 proc. Sumažintą mirties riziką ir 26 proc. Mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Šiam tyrimui tyrėjai ištyrė 67 014 slaugytojų sveikatos tyrimo moterų, kurių amžiaus vidurkis buvo 63,6 metų, ir 26 326 vyrų iš 63,3 metų amžiaus sveikatos priežiūros specialistų tyrimo duomenis.

Dalyviai buvo gana sveiki, kai įstojo į studijas, ir buvo stebimi maždaug 20 metų (1998–2018 m.).

Maisto suvartojimas buvo vertinamas kas ketverius metus, kai dalyviai pranešė apie bendrą suvartojamą maistą, įskaitant tai, kaip dažnai jie vartojo graikinius riešutus, kitus medžių riešutus ir riešutai taip pat gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mankšta ir rūkymas.

Remdamiesi šiais duomenimis, tyrėjai sugebėjo nustatyti ryšius tarp graikinių riešutų vartojimo įvairiais lygiais ir skirtingų sveikatos rodiklių, susijusių su ilgaamžiškumu.

Mes pastebėjome, kad dalyviai, vartojantys daugiau graikinių riešutų, taip pat dažnis, turėjo mažesnę mirtingumo nuo visų priežasčių ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su ne vartotojais, rašė tyrimo autoriai.

ar juodi neryškūs vikšrai gelia

Mokslininkai pažymėjo, kad kaip stebėjimo tyrimas šie rezultatai neįrodo priežasties ir pasekmės, tačiau jie parodo, kaip graikiniai riešutai gali palaikyti bendrą sveiką gyvenimo būdą, skatinantį ilgaamžiškumą.

Dalyviai, kurie suvartojo daugiau graikinių riešutų, buvo linkę būti fiziškai aktyvesni, sveikiau maitintis, mažinti alkoholio vartojimą ir vartoti multivitaminus.

kodėl kai kurios slyvos viduje raudonos

Visi šie veiksniai gali turėti įtakos gyvenimo trukmei, tačiau tyrėjai savo analizėje atsižvelgė į šiuos aspektus.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.