Su šiuo lengvu pratimu atsisveikinkite su standžiu kaklu ir pečiais

„Tai vienas iš paprasčiausių būdų atverti pečius ir kaklą. PS – bet koks tempimas veikia geriausiai, jei jį palaikote bent 30 sekundžių“, – dalijosi Ankita Konwar

Ankita Konwar dalijasi lengvu pratimu kaklo ir pečių sustingimui. (Šaltinis: Ankita Konwar / Instagram; sukūrė Abhishek Mitra)

KAM sėslus gyvenimo būdas kartu su ilgomis darbo valandomis nešiojamuoju kompiuteriu gali sustingti pečiai ir kaklas. Tačiau užuot pasikliavus skausmą malšinančiais tepalais, kurie suteikia tik laikiną palengvėjimą, reikia pabandyti atlikti lengvus tempimo pratimus, kurie gali nedelsiant palengvinti ir pagerinti laikyseną.

Pasidalykite paprastu pratimu, kuris gali būti naudingas, kūno rengybos entuziastas Ankita Konwar | parodė, kaip palengvėjimui panaudoti putplasčio volelius ar net teniso kamuoliuką.

aukšti liesi medžiai apželdinimui

Tai vienas iš paprasčiausių būdų atverti pečius ir kaklą. PS – bet koks tempimas geriausiai veikia, jei jį palaikote bent 30 sekundžių, – paminėjo ji.

Pažiūrėk!

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Ankita Konwar (@ankita_earthy)

Kaip elgtis?

Padėkite putplasčio volelį tiesiai po pečių ašmenimis.
Palaikykite kaklą.
Susukite ir iškočiokite gulėdami ant putų volelio ar teniso kamuoliuko.

Putplasčio riedėjimo privalumai kaklui ir pečiams

Bet koks pratimas ar net joks pratimas gali sukelti pečių ir kaklo sustingimą. Savaiminio miofascialinio atpalaidavimo (SMR) technika padeda sumažinti raumenų įtempimą, skausmą, gerina lankstumą, padidina sąnarių judesių amplitudę. Ritimas putomis gali būti veiksminga priemonė, skirta apšilimui ar vėsinimui prieš ir po treniruotės.

Reguliarus voliojimasis putomis padeda išvengti traumų ir stiprina raumenis.

visų rūšių ryklių sąrašas

Ar bandėte?