Populiarios Temos
Atsisveikinkite su žiemos bliuzu naudodami šiuos paprastus sveikatos patarimus
Jaukiu žiemos sezonu svarbu išlikti sveikam ir tinkamam
Pasitikėkite šiais lengvais patarimais, kad būtumėte sveiki. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) The žiemos sezonas malonu ir jaudina. Tačiau kai kuriems sezono pasikeitimas taip pat gali būti varginantis. Todėl patariama laikytis tinkamos mankštos ir mitybos režimo, kad šaltame sezone išliktų aukščiausia forma, rekomenduoja gydytoja konsultantė Jinendra Jain, Wockhardt ligoninė, Mira Road.
Žemiau jis dalijasi keliais paprastais patarimais, kaip išlikti sveikiems ir įveikti žiemos bliuzą.
Gaukite pakankamai vitamino D
Įsitikinkite, kad kasdien gaunate vitamino D kvotą. (Šaltinis: Getty/Thinkstock) Taip, žiema - tai jaukumas namuose, tačiau neturėtumėte praleisti saulės vitamino. Jūs turite tiesiog išeiti ryte ir bent 20 minučių pasimėgauti saule. Tai padės išlaikyti jūsų kaulus ir raumenis sveikus. Be to, ta dienos vitamino D dozė leis jums pagerinti nuotaiką ir išlikti aktyviam.
Apsirenkite tinkamai
Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turite turėti omenyje. Išeidami iš namų, dėvėkite vilnonius drabužius. Pasirūpinkite, kad dėvėtumėte drabužius visomis rankovėmis.
greitai auganti visžalis žemės danga
Būkite fiziškai tinkami
Kiekvieną savaitę turėsite mankštintis bent 150 minučių. Galima rinktis jogą, aerobiką ar šokis namie. Reguliariai mankštindamiesi galite kontroliuoti kraujospūdį ir sustiprinti imuninę sistemą.
Valdykite tas odos problemas
Žiema gali būti atšiauri jūsų odai ir padaryti ją sausą ir niežtinčią. Be to, įtrūkusių lūpų problema taip pat gali atimti ramybę. Todėl būtina laiku gerti daug vandens ir drėkinti odą. Turėsite laikytis geros higienos ir reguliariai plauti rankas.
Laikykitės gerai subalansuotos dietos
Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pilna būtinų maistinių medžiagų. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Valgykite maistą, kuriame yra vitamino C, nes tai sustiprins imunitetą. Pabandykite į savo racioną įtraukti apelsinus. Stenkitės valgyti šviežius vaisius ir daržoves su visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Pasirinkite graikinius riešutus, maistą su omega-3 riebalų rūgštimis ir žalias lapines daržoves. Maiste su omega-3 taip pat yra antioksidantų ir netgi padeda stiprinti imunitetą. Atsisakykite tų picų, makaronų ir net kepinių.
Gerai išsimiegokite
maži žali krūmai pilnai saulei
Norėdami sukurti stiprų imunitetą , žmogus turės gerai išsimiegoti. Mažiausiai aštuonios valandos miego gali padėti jums susitvarkyti stresas ir net sudeginti tas kalorijas.
Suplanuokite patikrinimus ir tolesnius veiksmus
Sveikatos problemos, tokios kaip astma, peršalimas, gripas, sąnarių skausmai, kosulys ir net gerklės skausmas yra patvarūs žiemą. Taigi turėsite palaikyti ryšį su savo gydytoju ir sužinoti apie savo sveikatos būklę. Neignoruokite savo sveikatos, sako daktaras Jainas.