Ekrano nuovargis iki slydimo produktyvumo: kaip virtualus susitikimų perdegimas yra tikras

Ar profesionalai prekiauja „mano laiku“, kad atliktų laukiančias užduotis dirbdami iš namų? Sužinokite čia.

Nuolat klijuojate virtualius skambučius dirbdami iš namų? (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Virtualus perdegimas yra tikra problema profesionalams, praleidžiantiems daugiau laiko prieš kompiuterius dirbti iš namų (WFH). Vienam 27 metų prekiautojui prekėje tai reiškė akinius, kaip parodė akių tyrimas regėjimas buvo užtemdytas dėl per ilgo ekrano laiko. Įprastai įtemptą dieną jis lanko iki 25 skambučių per dieną skirtingose ​​laiko juostose, vidutiniškai 20–25 minutes, o praėjusią naktį-95 minutes.

Tuo tarpu Bengalūre gyvenantis Vaibhavas Jalanas, kuris yra verslo vertikalės Bengalūre viceprezidentas, pastaruoju metu skundžiasi pasikartojančiais galvos skausmais. Nuovargis, nuolatinis nuovargis galvos skausmai , mieguistumas, irzlumas ir kt., yra keletas perdegimo požymių koronaviruso pandemija . Jei jaučiatės išsekęs, nors jūsų darbas reikalauja tik pokalbio/sėdėjimo per vaizdo skambučius, galbūt patyrėte virtualų susitikimų perdegimą, dėl kurio atsirado nuovargis, sumažėjo nuolatinis dėmesys ir suvaržyti pažinimo ištekliai, paaiškino Ajeeta Mulye, psichologė ir pagalbos darbuotoja, „Mpower“. - Fondas.

Vaizdo ir garso skambučiai, naudojant „Google Meet“, „Microsoft Teams“, „Cisco Webex“, Mastelis „GotoMeet“, „Google Hangouts“ ar „WhatsApp“, be kita ko, reikia valandos. Nors tai buvo norma net prieš užrakinimą, monotonija gali paaštrinti „virto perdegimo“ arba virtualaus susitikimo perdegimo problemą įvairių sričių specialistams, įskaitant informacinių technologijų (IT), rinkodaros, reklamos, žiniasklaidos ir kt. praktikuojantis WFH . Virtualūs susitikimai gali sukelti vienatvę, nes trūksta fizinio buvimo ir bendravimo, todėl aplinka tampa rimta, o padidėjęs darbo krūvis dar labiau veikia produktyvumą. Svarbu suprasti, kad dėl didelio technologijų naudojimo visada bus atsakyti el. Laiškai, dalyvauti „Zoom“ susitikimuose ir tikrinti. Taigi, greičiausiai žmogus patirs perdegimą, komentavo Mulye.

Nors perdegimas neklasifikuojamas kaip sveikatos būklė, jis pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) Tarptautinę ligų klasifikaciją priskiriamas profesiniam reiškiniui. Remiantis jos apibrėžimu, perdegimas yra sindromas, kuris yra suvokiamas kaip lėtinio streso darbe rezultatas, kuris nebuvo sėkmingai valdomas. Jai būdingos trys dimensijos, tai yra energijos išeikvojimo ar išsekimo jausmas; padidėjęs protinis atstumas nuo savo darbo arba su darbu susijęs negatyvizmo ar cinizmo jausmas; ir sumažėjo profesinis efektyvumas.

Per WFH , darbo valandos tęsiasi be galo, dažnai 12–13 valandų, todėl darbuotojai būna labiau išsekę nei bet kada. Virtualūs skambučiai, kai darbdaviai įnirtingai liečia bazę, ironiškai mažina produktyvumą, o ne jį didina, - pažymėjo 27 metų Shonali Singh, reklamos agentūros paskyros vadybininkė. Ji pridūrė: Šie raginimai patikrinti darbuotojų produktyvumą padidina ekrano laiką ir daro mus neramius. Turime skirti papildomų valandų šiems skambučiams sugaištam laikui.

Pasaulinės psichikos sveikatos platformos „InnerHour“ duomenimis, sesijų užsakymų skaičius 70 procentų padidėjo terapeutai . Daugelis darbuotojų skundžiasi dideliu išsekimu, o neryškios ribos tarp profesinės ir asmeninės erdvės turi įtakos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai. Prie to prisideda judėjimo ir negalėjimo išeiti apribojimai. Produktyvumui taip pat trukdo tai, kad trūksta tiesioginių atsiliepimų iš prižiūrėtojų ir blaškosi namuose,-komentavo vienas iš „InnerHour“ įkūrėjų dr. Amit Malik.

Sutiko 29 metų Ali, svetingumo ir turizmo konsultantas, kartais tai visiškai beprotiška. Pusė dienos praleidžiama skambučiuose. Kada iš tikrųjų turite laiko dirbti? Ir tada jūs dirbate beveik iki 11-12 nakties ar net vėliau. Tai daro įtaką jūsų psichiniam stabilumui.

Atsižvelgiant į bendrą virtualus atsijungimas neįmanoma, kaip įmonės siekia paremti savo darbuotojus? Mano įmonėje buvo įsteigtas atsakymas į psichikos sveikatą. Jie taip pat aktyviai įtraukia mus į įvairias linksmas veiklas, kai kurias iš jų privaloma lankyti, dalijosi vienas profesionalas.

Elektroninės prekybos milžinė „Flipkart“ kas savaitę pristatė internetinius seminarus tokiomis temomis kaip kūno rengyba, savęs priežiūra, meditacija, darbo vietos ergonomika ir darbuotojų streso bei nerimo valdymo būdai. Siekdama skatinti bendrumo jausmą ir pakelti jų dvasią, bendrovė taip pat įgalino aktyvią internetinę bendruomenę, kurioje „Flipsters“ („Flipkart“ darbuotojai) paskelbė savo #WorkFromHomeLife nuotraukas, kurios padeda žmonėms palaikyti ryšį teigiama dvasia. bendrovė pranešime.

Taigi, ar įmanoma nubrėžti ribą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo? Paaiškino daktaras Achalas Bhagatas „Facebook“ tiesioginiame pokalbyje su indianexpress.com , Atsižvelgiant į tai, kad ekrano laikas padidėjo, vienas iš mano valdomų būdų yra atsijungti, vengiant ekranų, kai to nereikia.

Nors Jalanas nori daryti pertraukas ir susisiekti su šeima bei draugais per skambučius, Ali sugeba įsitraukti į kai kurias darbo vietas tempiasi . Kadangi tai yra Ramadanas ir aš pasninkauju, nedirbu su pagrindiniais pratimais, bet kadangi jūs visą dieną sėdite, reikia šiek tiek pasitempti, sakė jis.

juodas plaukuotas voras su baltomis dėmėmis

Štai keletas Mulye patarimų:

Nustatykite prioritetus ir apribokite prieigą

Tai svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Ne visi susitikimai yra skubūs ar būtini. Išmokite filtruoti susitikimus, kuriuose turite dalyvauti. Venkite suplanuoti priešpriešinius susitikimus, net jei juos lengviau užbaigti vienu ypu. Taip pat apribokite atsakymus į laiškus, nes gali būti viliojanti atsakyti į laiškus bet kuriuo metu. Jei to nedarytume biure, kodėl tai daryti dabar?

Padaryti pertraukas tarp jų

Jei per dieną turite daug susitikimų, pabandykite padaryti nedideles pertraukas, kad pasikrautumėte. Judėjimo pertrauka ar tempimas padeda jaustis mažiau mieguistam ir pakeisti sceną, net jei tai reiškia, kad reikia persikelti iš vieno kambario į kitą arba atidaryti šaldytuvą.

Jutimo režimo keitimas

Jei jaučiatės per daug stimuliuojami, susitikimų metu įjunkite garsą ir išjunkite vaizdo įrašą. Taip išlaikysite dėmesį ir pailsėsite nuo žiūrėjimo į ekraną.

Atsipalaiduokite

Kiek įmanoma, būtinai nutraukite darbą pašte, kad atsipalaiduotumėte.

Higienos funkcijos

Stebėkite savo psichinę, emocinę ir fizinę higieną. Pasinerkite į suplanuotą savęs priežiūrą, įsitraukdami į pomėgius/laiką, gaudami kokybiškas miegas , taip pat gerai ir teisingai maitintis.

Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei perdegimas tęsiasi ilgą laiką, sukelia stresą, kūno skausmus ir dažnai keičia nuotaiką, kreipkitės į psichologą profesionalus padėti.