Shilpa Shetty dalijasi joga padėjo jai susidoroti su problemomis; žiūrėkite, kaip ji atlieka šią „lengvąją asaną“

Shilpa Shetty Kundra šiame vaizdo įraše pabrėžia stuburo lankstumą; nustato pagrindinius fitneso tikslus.

Shilpa Shetty kačių kupranugarių ruožas vertas pabandymo; štai kodėl. (Nuotrauka: Varinder Chawla / Shilpa Shetty / Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Nugaros skausmas yra dažna sveikatos problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, kurie dažniausiai skundžiasi sustingimu ir raumenų spazmais. Taip natūralu, kai su jais susiduriama Problemos , jie linkę visiškai atsiriboti nuo mankštos. Tačiau aktorė Shilpa Shetty Kundra, kuri pati kentėjo nugaros skausmus, pabrėžė, kad reikia reguliariai mankštintis, taip pat pasidalino, kaip joga pakeitė jos gyvenimą.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2019 m. gruodžio 8 d., 21.43 val. PST

Shetty pasidalijo, aš labai dažnai praeityje kentėjau nuo raumenų spazmų ir nugaros sustingimo. Kai pradėjau užsiimti joga, skeptiškai žiūrėjau į daugelio sudėtingų asanų atlikimą. Galimybė lankstytis ir pasitempti taip, kaip galiu šiandien, buvo labai pastovus ir laipsniškas procesas, kurį įgalino du dalykai: joga ir mano valios jėga.

Ji taip pat pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame ji atlieka katės kupranugario pozą, kuri geriau žinoma kaip katės karvės poza, arba Marjaryasana-Bitilasana asaną, kuri, kaip žinoma, skolina. lankstumas prie stuburo. Švelnūs judesiai ištempia nugaros liemenį ir kaklą, švelniai stimuliuodami pilvo organus. Taip pat žinoma, kad tai palengvina gilų kvėpavimą.

Shetty pasidalijo: Šiandien aš galiu lengvai pajudinti nugarą praktikuodamas asanas, tokias kaip #CatCamel poza. Tai labai lengva asana, tačiau ji padeda pagerinti stuburo lankstumą, stiprina riešą ir petį, padeda atsipalaiduoti ir nuraminti protą. Užteks motyvacija pradėti savaitę energingai.

Štai ką turėtumėte žinoti apie laikyseną

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 2019 m. kovo 26 d. 16.55 val. PDT

* Ši pozų seka ne tik mažina stuburo įtampą, bet ir ramina protą ir mažina stresą.

* Poza padeda tonizuoti virškinamąjį traktą.

*Padeda palengvinti menstruacijų skausmus.

*Didinant kaklo, pečių ir stuburo lankstumą, seka taip pat tempia klubų, nugaros, pilvo, krūtinės ir plaučių raumenis.

*Cat Stretch atpalaiduoja viršutinės nugaros dalies ir kaklo įtampą. Suaktyvinus uodegos kaulą, pabrėžiamas stuburo šaknų judėjimas, o tai padidina lankstumą lenkiant į priekį ir atgal.

Kaip atlikti asaną

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2019 m. gruodžio 8 d., 21.43 val. PST

įvairių rūšių medžių nuotraukos

*Sėdėkite atsiklaupę ir pamažu padėkite rankas ant grindų ir ištieskite jas į priekį taip, kad atrodytumėte kaip katė keturiomis. Padėkite blauzdas ir kelius klubų plotyje. Centruokite galvą neutralioje padėtyje ir sušvelninkite žvilgsnį žemyn.
*Pradėkite pereidami į karvės pozą, o tai reiškia, kad įkvėpdami nuleiskite pilvą link kilimėlio. Pakelkite smakrą ir krūtinę ir pažiūrėkite į lubas.
*Platinti pečių ašmenis; atitrauk pečius nuo ausų.
*Toliau pereikite į katės pozą, ty iškvėpdami pritraukite pilvą prie stuburo ir sulenkite nugarą link lubų. Poza turėtų atrodyti kaip katė, ištiesusi nugarą.
* Atleiskite galvos vainiką link grindų, bet nespauskite smakro prie krūtinės.
* Įkvėpkite, grįždami į karvės pozą, o tada iškvėpkite grįždami į katės pozą.
*Pakartokite penkis-20 kartų, o po to pailsėkite atsisėsdami ant kulnų, stačiai liemenį.

Pirmoje pozos pusėje arba Marjaryasanoje nugara sukasi, o galva švelniai atleidžiama link žemės, antroje pusėje (Bitilasana) pilvas grimzta link žemės, nugaroje susidaro lankas, o žvilgsnis nukreiptas. aukštyn.

Štai kaip gauti optimalią laikysenos naudą

*Nors paprastas, tai asana reikalauja tikslios kūno padėties, kad būtų saugu ir maksimali nauda.

*Kelius taip pat reikia laikyti tiesiai po klubais, o rankos turi būti tiesiai po pečiais.

*Tiems, kuriems skauda kelius ar riešą, asaną galima praktikuoti sėdint tiesiai ant kėdės.