Nenuvertinkite putų volelio; Saiyami Kher parodo mums, kodėl

Pasisemkite kūno rengybos įkvėpimo iš Saiyami Kher ir paverskite putas savo treniruotės dalimi.

Saiyami Kher yra kūno rengybos entuziastas. (Nuotrauka: Saiyami Kher/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Nesvarbu, ar esate elitinis sportininkas, ar mėgėjas kaimynystės sporto salėje, raumenų skausmas paprastai yra neatsiejama gyvenimo dalis. Nors žmonės puikiai žino treniruotės ir tempimo naudą, jie linkę nepastebėti to, kad per didelis raumenų tempimas gali trukdyti treniruotėms. Ieškai sprendimo? Veiksmingas būdas kovoti su raumenų skausmu, be kitų privalumų, yra putų volelio naudojimas. Neseniai aktorė Saiyami Kher paskelbė „Instagram“ istoriją, kurioje ją galima pamatyti naudojant volelį.

Aktorius, kuris šiuo metu ruošiasi a maratono bėgimas galima pamatyti masažuojant jos blauzdas voleliu atlikus 30 minučių šerdis pratimai.

Saiyami Kher apsilankė „Instagram“ ir pasidalino istorija, apimančia putų volelio pratimą. (Nuotrauka: Saiyami Kher/„Instagram“ istorija)

Kas yra putų valcavimas?

Putų valcavimas yra savaiminio miofascialinio atpalaidavimo (SMR) technika arba savimasažas, kuris gali padėti sumažinti raumenų įtampą, skausmą ir uždegimą bei padidinti sąnario judesių amplitudę. Iš esmės tikslas yra leisti sudaryti sutartis raumenys atsipalaiduoti, o tai pagerina kraujotaką ir maistinių medžiagų patekimą į tą vietą. Poveikis yra tas, kad raumenys veikia sklandžiau. Tai laikoma veiksminga priemone, skirta papildomai apšilti ar atvėsti prieš ir po treniruotės.

2017 m. Rugsėjo mėn. Paskelbtas tyrimas Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas pasiūlė, kad putų valcavimas gali būti naudingas sportininkams, kuriems reikia tinkamo judrumo ir kuriems reikia greitai atsigauti po sunkių pratimų.

Sakoma, kad reguliariai naudojant vieną, ypač giliųjų audinių masažo volelį, teikiama panaši į a sportas masažas, įskaitant uždegimo sumažėjimą, randų audinių ir sąnarių stresą, taip pat kraujotakos pagerėjimą ir lankstumą.

Padidinkite savo judrumą valcuojant putas. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Ar turėtumėte jį naudoti kiekvieną dieną?

Tai laikoma ekonomiškai efektyvia technika sportininkų ir sunkiaatlečiai. Visai kaip tempimas , putų valcavimas gali būti neatsiejamas nuo sužalojimų prevencijos, didinant kraujotaką, mažinant minkštųjų audinių tankį ir atpalaiduojant įtemptus raumenis.

Prieš treniruotę

Dinamiškas apšilimas laikomas geros treniruotės raktu. Miofascialinis atpalaidavimas per putų valcavimą ištempia ir atpalaiduoja raumenis, o tai padeda sumažinti traumų riziką ir padeda organizmui pasiruošti treniruotėms be trinties.

Būtina po treniruotės

Po a sportuoti , raumenys ir sąnariai linkę skaudėti dėl susikaupusių atliekų, tokių kaip pieno rūgštis. Kai po treniruotės putojate, savimasažas nuplauna rūgštį, skatindamas kraujotaką ir maistines medžiagas pavargusioms raumenų grupėms. Kuo greičiau išsekę raumenys gali gauti pakankamai maistinių medžiagų atsigauti, tuo greičiau jie gali atsistatyti.

Tačiau, jei sportininkas neturi laiko putų valcavimo sesijoms prieš ir po treniruotės, tuomet pirmenybė teikiama putų valcavimui. Jokia kita apšilimo technika negali paruošti kūno dideliam darbo krūviui ir pagerinti našumą, pavyzdžiui, miofascialinį atpalaidavimą.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų

Rieda tiesiai vietoje

Kad ir kokia būtų pagunda, nemasažuokite tiksliai toje vietoje, kurioje skauda. Pasitraukite kelis colius toliau ir pabandykite padengti didesnį plotą šalia skausmo taško.

Rieda per greitai

Jūsų judesiai ant putų volelio turėtų būti lėti ir koncentruoti. Jei riedėsite per greitai, jūsų raumenys neturės laiko prisitaikyti ir valdyti suspaudimo, o tai nepadės.

Protingai naudokite putų volelį. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Jei darote nuolatinį spaudimą vienai kūno daliai, iš tikrųjų galite nukentėti nuo nervo ar pažeisti audinį.

Jei jaučiate mazgą, praleiskite laiką dirbdami su ta vieta putų voleliu. Tačiau nepraleiskite daug laiko toje pačioje srityje ir nesistenkite sutalpinti viso kūno svoris ant putų volelio. Nuolatinis spaudimas vienai kūno daliai iš tikrųjų gali paveikti nervą arba pažeisti audinį, dėl kurio gali atsirasti kraujosruvų.

Niekada nepulkite putų apatinės nugaros dalies

Tai pakenks jūsų apatinės nugaros dalies raumenims ir jų formai. Nors gerai naudoti putų volelį viršutinėje nugaros dalyje, nes pečių ašmenys ir viršutinės nugaros raumenys apsaugos stuburą, apatinės nugaros dalies raumenys gali susitraukti ir padaryti daugiau žalos, ypač jei nugaros skausmo priežastis yra būklė juosmens srityje.

Kaip maksimaliai išnaudoti pratimą

Prieš pradėdami suprasti skausmo kilmę. Jei esate pradedantysis, darykite tai vadovaudamiesi. Žinokite, ko bandote pasiekti valcavimo putomis būdu ir kaip tai padaryti tinkamai. Ir nepamirškite to laikytis, nes pakartotinis poveikis yra svarbiausias siekiant optimalios naudos.