Populiarios Temos
Ar moterys turėtų atlikti jėgos treniruotes? Sužinokite čia
Išlaisvinkite savyje esančią super moterį: teisingai treniruokite tuos raumenis.
Moterys taip pat gali kurti raumenis. (Šaltinis: failo nuotrauka) Ar moterys turėtų tai padaryti jėgos treniruotės ? Dabar šį klausimą užduoda dauguma moterų, neseniai priėmusių kūno rengybos režimą. Dauguma jų bijo, kad kilnodami svarmenis ir atlikdami jėgos treniruotes jie atrodys „vyriški“ arba „stambūs“. Jau daugelį metų moterys buvo klaidingai informuotos svorio treniruotės nėra
jiems ir jie turėtų sutelkti dėmesį tik į kardio pratimus. Tačiau, nors kardio treniruotės yra svarbios, taip pat reikia sutelkti dėmesį į svorio treniruotes, kad būtų užtikrinta bendra sveikata, pažymi Sameeran Chetia, sertifikuota kūno rengybos trenerė, K11 fitneso mokslų akademija.
Štai keletas jėgos treniruočių privalumų
Geresnis kaulų tankis
Mes visi tai žinome svorio treniruotės ne tik padeda išlaikyti raumenis ir jėgą, bet ir padeda didinti kaulų tankį. Kai žmonės sensta, jų sąnariai yra jautrūs tokioms problemoms kaip artritas ir osteoporozė. Jei galima pasirinkti tinkamą svorio treniruotės režimą, šių problemų galima išvengti.
Ką įtraukti
Pritūpimas yra gyvybiškai svarbus pratimas, siekiant pagerinti kaulų tankį, ir jį galima atlikti bet kur. Pritūpimai padeda formuoti jūsų kojų raumenis, įskaitant keturgalvius, šlaunikaulio, sėdmenų ir blauzdos raumenis. Pradėkite reguliariai pritūpdami kūno svorį ir progresuodami galite pridėti svorio.
Padeda GPP (bendrasis fizinis pasirengimas)
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Įrašas, kurį bendrina Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 2020 m. kovo 20 d., 09:57 PDT
Gera svorio treniruotė paruošia jus kasdienei veiklai. Įsivaizduokite, kad pakeliate sunkų daiktą nuo žemės ir padedate ant lentynos
virš tavęs. Tai skamba šiek tiek sudėtingai, tiesa? Bet jei turite įprotį kasdien kelti svorius, tai jums būtų gana lengva užduotis. Be to, pasiekimo jausmas, kurį patiria pakėlęs kažką sunkaus, yra geras būdas motyvuoti save.
Ką įtraukti
„Deadlift“ treniruotė gali padėti treniruotis pakeliant sunkius daiktus nuo žemės. Nešiojimas yra natūralus judesys, kurį atliekame reguliariai. Jūsų nauda yra patobulinta kūno padėtis. Be to, „deadlift“ apima visas pagrindines raumenų grupes, todėl tai yra visa treniruotė.
Geresnė estetika
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“Įrašas, kurį bendrina Mandira Bedi (@mandirabedi) 2020 m. kovo 10 d., 22:04 PDT
Gerai suprojektuotas kardio ir jėgos treniruočių programa gali padėti pasiekti gerai atrodantį kūną. Daugelis tyrimų parodė, kad jėgos treniruotėmis galima sudeginti daugiau riebalų ir priaugti liesų raumenų nei tik atliekant kardio treniruotes.
Kai kurios geriausios jėgos treniruotės, kurias galima įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, yra šios:
*Peties presas su hanteliais
*Pakaitinės hantelių eilės
*Krūtinės presas su hanteliais
*Tricepso spaudimas žemyn
*Plaktuko garbanos
Pagerinta miego kokybė
Kai mes atliekame jėgos treniruotes ar keliame svorius, mūsų kūno raumenų skaidulos suyra ir norint jas atstatyti, reikia tinkamai pailsėti ir atsigauti. Įrodyta, kad reguliariai mankštinantis su svoriu pagerėja ir miego kokybė, todėl žmogus išlieka aktyvus ir gali efektyviai dirbti.
Taigi, ko jūs laukiate? Galbūt atėjo laikas pailsėti tam bėgimo takeliui ir pakelti tuos svorius. Turėdami tiek daug privalumų, kuriuos siūlo jėgos treniruotės, tai yra jūsų galimybė atskleisti savyje esančią super moterį.