Sėdi visą dieną? Būtinai treniruokitės kaip Bipasha Basu

Nuo sėdynės gerinimo iki veiklos pagerinimo sėdmenų raumenys turi didžiulę naudą organizmui. Sužinokite čia.

Treniruokite sėdmenis kaip Bipasha Basu. (Šaltinis: Bipashu Basu/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Kadangi dauguma iš mūsų kreipiame dėmesį tik į viršutinės kūno dalies stiprinimą ir raumenų stiprinimą, galiausiai praleidžiame stiprinti sėdmenis, kurie yra atsakingi už tai, kad kūnas galėtų stovėti vertikaliai ir išlaikyti energiją fizinei veiklai. Jei nepakankamai pasirūpinama ir mankštinamasi, sėdmenų gali nustoti veikti, be kita ko, sukelti tokių problemų kaip apatinės nugaros dalies, šlaunikaulio ir kirkšnies skausmas. Taigi, ką galite padaryti, kad galiniai raumenys būtų ištempti?

Daro sėdmenų aktyvinimo pratimai Kiekvieną rytą sušilimo rutinos dalis gali padėti organizmui iš naujo išmokti aktyvuoti sėdmenis.

Čia aktorius ir kūno rengybos entuziastas Bipasha Basu dalinasi, kaip treniruoti galinius raumenis, naudojant šiuos asilo smūgio ir voro įpūtimo variantus.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Būna atvejų, kai reikia spardyti savo užpakalį ..., o paskui yra atvejų, kai nužudai savo užpakalį. Šiandien išbandžiau pastarąjį #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Įrašas, kurį bendrina bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 m. balandžio 23 d., 4:10 PDT

Štai ką ji paskelbė: yra atvejų, kai reikia spardyti užpakalį ... o paskui yra atvejų, kai užmuši užpakalį. Šiandien išbandžiau pastarąjį.
#pasimėgauti #kūdikio bangos #mano fitneso kelionė #pasilikti namuose

įvairių gėlių su pavadinimais

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Jei tik treniruotė būtų tokia greita ir tokia paprasta

Įrašas, kurį bendrina bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 m. balandžio 28 d., 01:15 PDT

Štai kodėl svarbu treniruoti sėdmenis

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

@deannepanday iššūkis atliktas ir iš tikrųjų tik su 2–3 bandymais .. jis jis .. aš einu kelyje dabar #shoechallenge

Įrašas, kurį bendrina bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 m. balandžio 20 d., 23:22 PDT

*Stiprus užpakalis padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir yra kasdieninis judesius kaip lengviau stovėti ir lipti laiptais.

kaip atpažinti medžių lapus

*Gerai suapvalinti sėdmenys ne tik padeda pagerinti išvaizdą, bet ir sumažina apatinės nugaros dalies įtampą.

*Tai padeda išvengti sužeidimų, nes sumažina apatinės nugaros dalies spaudimą.

*Kadangi sėdmenys yra atsakingi už greičio didinimą, krypčių keitimą ir padeda atlikti tokias veiklas kaip šuoliai, jie reikalingi norint pagerinti sportinę veiklą.

*Slouching gali laikinai atleisti nuo nugaros skausmas , bet tai kenkia ilgam laikui. Norint pagerinti laikyseną, būtina vystyti sėdmenis kaip kūno stabilizavimo sistemos dalį.