Keletas greitų užkandžių idėjų po treniruotės, kad išvengtumėte alkio jausmo

Ekspertai primygtinai reikalauja suvalgyti užkandį, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, maždaug 30–60 minučių po treniruotės.

Išeikite iš maisto dilemos po treniruotės ir valgykite šiuos nuostabius užkandžius. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Kas nesijaučia alkanas po naudingos treniruotės? Saldus džiaugsmas sudeginus tas kalorijas verčia mus trokšti daugiau. Ir kol nesuvokiame, mes graužiame viską, kas nesveika, atšaukiame tai, ką pasiekėme per užsiėmimą.

Tačiau tai neturi būti taip. Ekspertai primygtinai reikalauja suvalgyti užkandį, kuriame yra ir angliavandenių, ir baltymų, praėjus maždaug 30–60 minučių po treniruotės, nes po fizinės veiklos organizmui iš tikrųjų reikia maisto. Panašu, kad jis atstato savo glikogeno atsargas, atkuria ir atgaivina raumenų baltymus.

Taigi, norėdami išspręsti jūsų mitybos dilemą, pateikiame keletą sveikų užkandžių idėjų, kurios pradžiugins jūsų skrandį nepažeidžiant organizmo pusiausvyros.

įvairių rūšių paukščiai ir jų vardai

Kiaušiniai ir skrebučiai

Tai paprasčiausias, greičiausias ir labiausiai apsimokantis užkandis po treniruotės. Šis puikus derinys, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, papildo degalus ir papildo viską, kas buvo sunaudota, ir gerai paruošia kūną kitai intensyviai treniruotei.

Saldžiosios bulvės

Geriausias dalykas, kurį galite valgyti. Saldžiosios bulvės turi sudėtingų angliavandenių, kurie padeda numalšinti nuovargį ir papildo jūsų kūną. Geriausia juose tai, kad jie yra skanūs ir gali būti derinami su liesais baltymais, tokiais kaip kepta žuvis, vištiena, lęšiai ir kt.

kaip atrodo juodasis riešutas

Baltymų kokteiliai iš tikrųjų gali būti teisingi ir kūnui, ir skonio receptoriams, jei jie pagaminti teisingai. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Žalioji arbata

Tai gali būti ne kiekvieno puodelis arbatos, tačiau ši arbata yra labai naudinga, ypač jei ieškote sveiko kūno rengybos. Sportuodami mes linkę netekti skysčių. Taigi, puodelis žaliosios arbatos daro stebuklus. Jis drėkina kūną, degina riebalus ir yra puikus energijos stiprintuvas.

medžiai su rausvais žiedais

Baltymų kokteilis

Šis yra klasika. Baltymų kokteiliai iš tikrųjų gali būti teisingi ir kūnui, ir skonio receptoriams, jei jie pagaminti teisingai. Pasak ekspertų, idealus kokteilis yra tas, kuriame yra kaušelis šokolado baltymų, pusė banano, vienas šaukštas natūralaus riešutų sviesto ir vienas puodelis nesaldinto migdolų ar anakardžių pieno.

Daržovės ir humusas

Padarykite sau paslaugą ir pasimėgaukite šiuo gardžiu užkandžiu po treniruotės. Humusas gaminamas iš avinžirnių, kurie yra turtingas baltymų šaltinis. Šis užkandis yra būtinas, jei norite atstatyti raumenis po įtemptos treniruotės.