Populiarios Temos
Karšto vandens vonia 90 minučių prieš miegą padeda geriau išsimiegoti: tyrinėkite
Suprantama, kad tiek miegą, tiek mūsų kūno temperatūrą reguliuoja cirkadinis laikrodis, esantis smegenų hipotalamoje, kuris lemia 24 valandų daugelio biologinių procesų, įskaitant miegą ir budrumą, modelius.
Karšto vandens vonia gali pagreitinti užmigimą vidutiniškai 10 minučių. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Naujas tyrimas parodė, kad galima greičiau užmigti ir pajusti geresnės kokybės miegą, jei karšto vandens gimdymas gimsta 90 minučių prieš miegą. Teksaso-Ostino universiteto biomedicinos inžinieriai padarė tokią išvadą, išanalizavę tūkstančius tyrimų, siejančių vandens pagrindu pasyvų kūno šildymą arba maudymąsi ir dušą šiltu/karštu vandeniu su geresne miego kokybe.
Kai peržiūrėjome visus žinomus tyrimus, pastebėjome reikšmingų metodų ir išvadų skirtumų, sakė Shahabas Haghayeghas, pagrindinis šio straipsnio autorius.
medis su dideliais rožiniais ir baltais žiedais
Vienintelis būdas tiksliai nustatyti, ar iš tikrųjų galima pagerinti miegą, buvo sujungti visus praeities duomenis ir pažvelgti į juos per naują objektyvą.
Bendradarbiaudami su UT sveikatos mokslo centru Hiustone ir Pietų Kalifornijos universitetu, tyrėjai peržiūrėjo 5 322 tyrimus.
Meta-analitinės priemonės buvo naudojamos atitinkamų tyrimų nuoseklumui įvertinti ir parodė, kad optimali temperatūra nuo 104 iki 109 laipsnių pagal Celsijų (40–42 laipsniai Celsijaus) pagerina bendrą miego kokybę. Metodas paaiškinantis dokumentas neseniai buvo paskelbtas žurnale Miego medicinos apžvalgos .
TAIP PAT SKAITYKITE: Ar sunku užmigti? Šie penki maisto produktai padės sugauti akį
Suplanavus vieną ar dvi valandas prieš miegą, jis taip pat gali pagreitinti užmigimo greitį vidutiniškai 10 minučių.
oranžinė gėlė su juodu centru
Suprantama, kad tiek miegą, tiek mūsų kūno temperatūrą reguliuoja cirkadinis laikrodis, esantis smegenų hipotalamoje, kuris lemia 24 valandų daugelio biologinių procesų, įskaitant miegą ir budrumą, modelius.
Vidutinio žmogaus cirkadiniam ciklui būdinga tai, kad kūno temperatūra sumažėja maždaug nuo 0,5 iki 1 Fahrenheito maždaug valandą prieš įprastą miego laiką-nukritus iki žemiausio lygio tarp naktinio miego vidurio ir vėliau. Tada jis pradeda kilti, veikia kaip biologinio žadintuvo pabudimo signalas.
TAIP PAT SKAITYKITE: Pratimai gali pagerinti paauglių miego kokybę, trukmę: tyrimas
Mokslininkai nustatė, kad optimalus maudymosi laikas, norint atvėsinti kūno temperatūrą, siekiant pagerinti miego kokybę, yra maždaug 90 minučių prieš miegą.
Jei maudysitės tinkamu biologiniu laiku-likus 1–2 valandoms iki miego, jie padės natūraliam cirkadiniam procesui ir padidins tikimybę ne tik greitai užmigti, bet ir pajusti geresnės kokybės miegą.