Pratimai gali pagerinti paauglių kokybę, miego trukmę: tyrimas

Žurnale „Scientific Reports“ atliktas tyrimas parodė, kad vieną dieną daugiau mankštintis nei įprastai - ar būti sėslesnei nei įprastai - gali pakakti, kad vėliau tą naktį taptų miegas.

Nustatyta, kad už kiekvieną papildomą vidutinio ir stipraus fizinio aktyvumo valandą paaugliai užmigo 18 minučių anksčiau, miegojo 10 minučių ilgiau ir tą naktį turėjo apie vieną procentą didesnį miego palaikymo efektyvumą. („Thinkstock Images“ nuotr.)

Remiantis trečiadienį paskelbtu paauglių tyrimu, mankštinantis ilgiau nei įprastai gali pagerėti nakties miego kokybė ir trukmė.

Tyrimas m Mokslinės ataskaitos žurnalas nustatė, kad norint pailsėti vėliau tą naktį, gali pakakti daugiau mankštintis nei įprastai arba būti sėslesnei nei įprastai.

Nustatyta, kad už kiekvieną papildomą vidutinio ir stipraus fizinio aktyvumo valandą paaugliai užmigo 18 minučių anksčiau, miegojo 10 minučių ilgiau ir tą naktį turėjo apie vieną procentą didesnį miego palaikymo efektyvumą.

Paauglystė yra kritinis laikotarpis norint tinkamai išsimiegoti, nes miegas gali turėti įtakos pažinimo ir klasės veiklai, stresui ir valgymo elgesiui, sakė JAV Pensilvanijos valstijos universiteto duomenų mokslininkė Lindsay Master.

Mūsų tyrimai rodo, kad paskatinus paauglius daugiau laiko sportuoti dienos metu, gali būti naudinga jų miegas vėliau tą naktį, sakė Meistras.

klevų rūšys Mičigane

Priešingai, tyrėjai taip pat nustatė, kad daugiau sėdėjimo dienos metu buvo susijęs su blogesne miego sveikata.

Kai dalyviai per dieną sėdėjo daugiau minučių, jie užmigo ir vėliau pabudo, bet apskritai miegojo trumpiau.

Apie šiuos fizinio aktyvumo ir miego ryšius galite galvoti beveik kaip duslintuvas, - sakė Orfeu Buxtonas, Pensilvanos valstijos biologinės elgsenos sveikatos profesorius.

Kai atliekate daugiau žingsnių, iš esmės jūsų miegas prasideda anksčiau, ilgėja ir yra efektyvesnis. Nors, jei daugiau laiko praleidžiate sėdėdamas, tai tarsi sėdi miegodami: miego trukmė ir kokybė mažėja, sakė Buxtonas.

kokios yra skirtingos vaisių rūšys

Nors ankstesni tyrimai rodo, kad paaugliams reikia aštuonių iki dešimties valandų miego per naktį, naujausi skaičiavimai rodo, kad net 73 proc.

Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, kurie paprastai yra fiziškai aktyvesni, linkę ilgiau miegoti ir turi geresnę miego kokybę.

Tačiau mokslininkai teigė, kad mažiau žinoma apie tai, ar kasdieniniai fizinio aktyvumo ir sėdimo elgesio pokyčiai turėjo įtakos miego trukmei ir kokybei.

Jie naudojo 417 trapių šeimų ir vaiko gerovės tyrimo, 20 JAV miestų nacionalinės grupės, duomenis.

Kai dalyviams buvo 15 metų, jie vieną savaitę nešiojo akselerometrus ant riešų ir klubų, kad išmatuotų miegą ir fizinį aktyvumą.

Vienas iš šio tyrimo privalumų buvo prietaisų naudojimas tiksliam miego ir aktyvumo matavimui, užuot klausus dalyvių apie jų elgesį, kuris kartais gali būti iškreiptas, sakė meistras.

Klubo prietaisas matavo aktyvumą dienos metu, o riešo prietaisas matavo, kokiu laiku dalyviai užmigo ir prabudo, taip pat kaip efektyviai miegojo, o tai reiškia, kaip dažnai jie miega, o ne mėtosi, - sakė ji.

Mokslininkai ne tik nustatė sąsajas tarp to, kaip fizinė veikla veikia miegą vėliau tą naktį, bet ir nustatė ryšius tarp miego ir kitos dienos veiklos.

Jie nustatė, kad kai dalyviai ilgiau miegojo ir vėliau atsibudo, kitą dieną jie užsiėmė ne tokia saikinga ar energinga fizine veikla ir sėdimu elgesiu.

braškių, kurių skonis primena ananasą

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.