Naudokite savo baldus, kad įveiktumėte paprastas treniruotes namuose; štai kaip

Įsitikinkite, kad dirbate namuose naudodami šiuos paprastus patarimus.

Treniruokitės namuose naudodami namų baldus. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Pastarieji du mėnesiai visiškai pakeitė mūsų tvarkaraštį. Valydami, ruošdami maistą, skalbdami privalome atlikti įvairius namų ruošos darbus, net ir atlikdami biuro pareigas. Viso to viduryje galėtume dirbti iš namų panašiai kaip mes darėme sporto salėje? Mažai tikėtina, kad daugelis iš mūsų netrukus grįš į sporto salę, net ir atšaukus uždarymą, tačiau tai nėra priežastis to nedaryti palaikyti formą .

„Flipkart“ ekspertai pateikė unikalių patarimų ir gudrybių, kaip panaudoti savo namų baldus lengvos treniruotės . Taigi, pradėkime!

Štai keletas patarimų prieš treniruotę:

*Rinkitės kvėpuojančius audinius, pvz., Medvilnę, kuri pašalina prakaitą nuo jūsų odos, išlaikydama vėsą kūną.
*Dėvėkite patogius, tinkamo dydžio drabužius, tai yra, nei per daug aptemptus, nei per laisvus. Vykdydami tokias veiklas kaip pilvo tempimas, laipiojimas į kalnus ir atsistojimai viena koja, venkite plačių ar laisvų kelnių, kurios gali susipainioti.
*Galiausiai, dėvėkite patogius treniruočių batus, nes dėvėdami netinkamus batus, galite ne tik pasakyti, kad treniruotės yra ne tokios veiksmingos, bet ir sužaloti.
Kai pasirinksite patogią aprangą, pereikite prie kito veiksmo.

pušų nuotraukos atpažinimui

Naudokite savo sofą pilvo pūtimui

Pilvo raumenų tonizavimas yra svarbi bet kurios sudedamosios dalies dalis treniruočių režimas .

atogrąžų miškų biomo augalai ir gyvūnai

Kaip tai padaryti

Naudokite savo sofą lengvam pratimui. (Šaltinis: „Flipkart“)

*Atsisėskite ant sofos krašto, abi rankas padėkite šalia klubų.
*Išlaikykite tiesų stuburą, sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu ir pakelkite kulnus nuo grindų.
*Tvirtai įtempkite pilvą į vidų, tada įkvėpkite. Sėkmingai atlikote pirmąjį žingsnį.
*Dabar, kiek įmanoma, atlenkite atgal, nesulenkdami nugaros. Iškvėpkite ir ištraukite abu kelius iki klubų aukščio, išlaikydami 90 laipsnių padėtį (įsitikinkite, kad jūsų nugara vis dar tiesi).
*Kontroliuotai nuleiskite kojas ir bakstelėkite kojų pirštus atgal į grindis, laikydami vyrių padėtį viršutine kūno dalimi.
*Kartokite tai iki 20 kartų iš eilės, iškvėpdami kiekvieną kartą pakeldami kojas. Baigėte pilvo treniruotę! 4

Naudokite savo sofą linkusiems alpinistams

Dabar, kai visi esate apšilę, atėjo laikas a kardio treniruotė .

Kaip tai padaryti

augalas, kuris atrodo kaip papartis

Laikas pasidaryti linkusius kalnų alpinistus savo sofos pagalba. (Šaltinis: „Flipkart“)

*Atsigręžkite į sofą ir padėkite rankas ant sėdynės. Sulygiuokite delnus su pečiais, laikydami rankas tiesiai ir ištiesę. Lėtai ištieskite kojas į lentų padėtį ir tvirtai pritvirtinkite pilvo raumenis.
*Greitu ir valdomu judesiu nupieškite savo kelius pakaitomis link krūtinės. Įsitikinkite, kad visą laiką laikote pečius stabiliai. Padarykite tai kuo greičiau, vieną minutę.

Naudokite savo lovą tricepui

Kaip tai padaryti?

Naudokite savo lovą tricepui. (Šaltinis: „Flipkart“)

*Norėdami sustiprinti tricepsą, atsisėskite ant lovos krašto, abiem delnais prispaudę kraštą prie pat klubų.
*Ištraukite kojas nuo kūno ir pakelkite klubus nuo lovos, laikydami nugarą prie jos.
*Nuleiskite klubus link grindų, lenkdami alkūnes (neleiskite, kad klubai liestų grindis).
*Dabar apverskite procesą ir išstumkite jį, ištiesdami rankas ir lėtai pakeldami klubus. Pakartokite šį pratimą 20 kartų.

Kėdę naudokite atsistojimui viena koja

Kaip tai padaryti

Kėdę naudokite atsistojimui viena koja. (Šaltinis: „Flipkart“)

*Pradėkite stovėdami arti kėdės, bet atsisukdami nuo jos.
*Tada patraukite dešinį kelį link krūtinės ir laikykite jį abiem rankomis.
*Tada sulenkite kairįjį kelį, kad lėtai nusileistumėte į kėdę, vis tiek laikydami dešinįjį kelį.
*Atsistokite, visą laiką laikydami kelį. Atlikite šią procedūrą 10 kartų kiekvienai kojai.

Naudokite kėdę atsispausdami

Dabar, kai baigėme pilvo ir apatinės kūno dalies treniruotes, atėjo laikas sutelkti dėmesį į viršutinę kūno dalį. Atmesti Atsispaudimai puikiai tinka stipriems viršutiniams krūtinės raumenims formuoti.

Kaip tai padaryti

lėtai augantys krūmai, skirti apželdinimui

Naudokite savo kėdę atsispaudimams. (Šaltinis: „Flipkart“)

*Pradėkite padėdami pirštus ant kėdės sėdynės, padėdami rankas ant grindų. Dabar ištieskite kūną nuo kėdės, kad jūsų keliai būtų tiesūs. Įsitikinkite, kad rankos kiek įmanoma ištiestos vertikaliai.
*Kitas, sulenkti tiek alkūnėmis, tiek nuleiskite kūną link žemės, išlaikydami tiesų stuburą. Lėtu ir kontroliuojamu judesiu ištieskite alkūnes ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį.
*Pakartokite šį pratimą 20 kartų.

Daug įkvepiantis? Padaryk juos dabar!