ŽIŪRĖTI: Yasmin Karachiwala „Double Leg Kick“ tikrai įkvėps jus užsiimti pilatesu

„Double Leg Kick“ pagrindinis dėmesys skiriamas dubens stabilumui, pagrindinei kontrolei ir koordinacijai. Jis taip pat stiprina nugaros tiesiamuosius ir sėdmenis bei ištempia priekinius pečius, krūtinę ir būrius.

Yasmin Karachiwala rodo paprastą būdą, kaip atlikti dvigubą koją. (Kūrėjas: Rajan Sharma)

Nuo lankstumo didinimo iki raumenų tonizavimo – yra daugybė priežasčių įtraukti pilatesą į savo kasdienį kūno rengybos režimą. Nors kai kuriuos pilateso pratimų sudėtingumo lygis gali bauginti, kūno rengybos ekspertas Yasminas Karachiwala parodo paprastą būdą, kaip pradėti.

Savo fitneso serijoje „March Matness“ garsenybių trenerė pristatė vaizdo įrašus, kuriuose parodyta taisyklinga treniruočių laikysena, veiksmingiausi šių pratimų atlikimo būdai ir treniruotės su raumenimis. Neseniai savo „Instagram“ paskyroje paskelbtame vaizdo įraše Karačivala parodė, kaip atlikti „Dvigubos kojos spyrį“, kuris treniruoja užpakalinės šlaunų dalies raumenis.

„Double Leg Kick“ pagrindinis dėmesys skiriamas dubens stabilumui, pagrindinei kontrolei ir koordinacijai. Jis taip pat stiprina nugaros tiesiamuosius ir sėdmenis bei ištempia priekinius pečius, krūtinę ir būrius.

juodas voras su baltu raštu nugaroje

Štai kaip turėtumėte tai daryti:

* Suglauskite rankas už nugaros ir padėkite alkūnes žemyn ant grindų.

kokios rūšies vaisius yra citrina

* Atlikite tris impulsus, kai atitraukite pilvo raumenis nuo grindų, sulenkite kelius ir stumkite kulnus link sėdmenų.

* Įkvėpdami ištieskite rankas už savęs ir pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo kilimėlio, išlaikydami dubens stabilumą.

* Nepertempkite kaklo ir įsitikinkite, kad jis atitinka stuburą.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą čia.

Karačivala anksčiau taip pat parodė, kaip atlikti kitas treniruotes. Spyris viena koja yra labai svarbus pratimas, nes jis taip pat gali padėti ugdyti ištvermę, išlaikyti pečius stabilius ir dirbti. pilvo raumenis.

alternatyva mulčiui gėlynuose

Pilatesas taip pat gali būti įdomus, o Karačivala parodo, kaip įtraukti volai treniruotėse.

Ar jau įkvėpėte užsiimti pilatesu? Pasidalykite savo mintimis toliau pateiktuose komentaruose.