2019 m. Pasaulinė hipertenzijos diena: jogos asanos, padedančios valdyti aukštą kraujospūdį

Kasmet gegužės 17 -ąją minima Pasaulinė hipertenzijos diena, skirta suvokti kraujospūdžio stebėjimo ir natūralaus jo lygio svarbą. Šių metų tema - „Žinok savo numerius“.

Šios jogos asanos padės kontroliuoti kraujospūdį. (Sukūrė Gargi Singh/„Indian Express“)

Kraujo spaudimas (BP) yra slėgis, kurį širdis naudoja siurbdama kraują, kuris cirkuliuoja organizme. Mediciniškai tai apibrėžiama kaip kraujo spaudimas jūsų arterijų sienoms, kai širdis jį pumpuoja aplink kūną. Priklausomai nuo žmogaus veiklos, natūralu, kad kraujospūdis kyla ir mažėja, kad prisitaikytų prie širdies poreikių.

Manoma, kad kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mmHg. Tačiau rodmenys nuo 120/80 mmHg iki 139/89 mmHg yra nuo normalaus iki aukšto normalaus diapazono. Žemas kraujospūdis yra būklė, kai kraujospūdis nukrenta žemiau 90/60 mm Hg. Kai rodmenys ilgą laiką išlieka aukšti arba žemi, tai vadinama hipertenzija arba hipotenzija. Todėl labai svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį.

Taip pat skaitykite: Kaip sužinoti, ar turite aukštą ar žemą kraujospūdį

Pasaulinę hipertenzijos dieną, kuri kasmet minima gegužės 17 d., Siekiant atkreipti dėmesį į kraujospūdžio stebėjimo svarbą ir žinoti apie jo natūralų lygį, didmeistris Aksharas dalijasi keliomis jogos asanomis, kurios padės kontroliuoti kraujospūdį.

Jogos asanos aukštam kraujospūdžiui mažinti:

„Baddhakonasana“ arba „Bound Angle“ poza

*Sėdėkite tiesia nugara ir sulenktais keliais.
*Padėkite kojų padus kartu ir patraukite juos kuo arčiau dubens.
*Iškvėpdami pabandykite kelius stumti į žemę. Jei galite, švelniai sulenkite kūną į priekį, per kojas.
*Laikykite poziciją 3–5 įkvėpimus, tada atleiskite.

Atsargiai: Jei turite kirkšnies ar kelio traumą, atlikite šią pozą tik su antklodės atrama po išorinėmis šlaunimis.

Taip pat skaitykite: Bent trys pakartotiniai kraujospūdžio matavimai pateikia tikslius paciento būklės duomenis: Tyrimas

Setu Bandha Sarvangasana arba palaikoma tilto poza

Sakoma, kad tilto poza energizuoja inkstus ir ramina nervų sistemą, o tai gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
*Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, kulniukai kuo arčiau sėdinčių kaulų.
*Iškvėpdami stumkite uodegos kaulą į viršų, įtvirtindami sėdmenis, ir pakelkite sėdmenis nuo grindų.
*Šlaunis ir vidines pėdas laikykite lygiagrečias.
*Priartinkite smakrą prie krūtinės.
*Laikykite poziciją 1–3 minutes.

Atsargiai: Žmonės, patyrę kaklo traumą, turėtų vengti šios pozos, nebent tai praktikuojama prižiūrint patyrusiam mokytojui.

Shavasana arba lavono poza

*Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite.
*Pratinkite atpalaiduoti įtampą iš kiekvienos kūno dalies, pradedant nuo rankų ir kojų ir baigiant liežuviu bei skruostais.
*Laikykite šią atsipalaidavusią padėtį 5 minutes, tada švelniai pasukite į vieną pusę ir lėtai atsisėskite.

visžaliai maži krūmai pilnai saulei

Atsargiai: Jei turite nugaros traumą ar diskomfortą, atlikite šią pozą sulenkę kelius ir kojas ant grindų, klubų atstumu vienas nuo kito; arba suriškite šlaunis lygiagrečiai vienas kitam dirželiu (stenkitės, kad kulnai nebūtų per arti sėdmenų), arba atremkite sulenktus kelius ant atramos.
Nėščios moterys turėtų pakelti galvą ir krūtinę ant atramos.

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.