„Joga karo khush raho“, sako buvusi IPL laidų vedėja Archana Vijaya, kai ji vysto šią asaną
Jei norite jaustis energingi ir žvalūs, išbandykite šią jogos žodį kaip televizijos laidų vedėjas ir buvusi IPL vedėja Archana Vijaya
Pridėkite šiek tiek energijos į savo rytinę jogos praktiką, naudodami šią užpakalinę dalį, kaip Archana Vijaya. (Šaltinis: Archana Vijaya/Instagram; sukūrė Gargi Singh) Ar tu praktikuoti jogą kiekvieną rytą, bet vis tiek jaučiatės mieguistas? Atėjo laikas pertvarkyti savo jogos praktiką ir ją įtraukti sukelianti energiją pozos, kurios ne tik sulaužys monotoniją, bet ir padės jums įgyti didesnį lankstumą ir padidinti energijos lygį. Jogos asanos, kai jos praktikuojamos atsižvelgiant į neatidėliotinus kūno poreikius, gali padėti pasiekti fitneso tikslų, tuo pačiu suteikdamos labai reikalingos energijos ir motyvacijos.
Pastebėjome, kad televizijos aktorius ir buvusi IPL vedėja Archana Vijaya suteikia mums gerą lankstumą su šia energiją skatinančia asana, vadinama Urdhva Dhanurasana.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“juodas voras su baltu pilvuĮrašas, kurį bendrina Archana Vijaya arba Starchie (@archanavijaya) 2020 m. liepos 15 d., 12:51 PDT
Žinoma, kad asana, dažnai vadinama pradedančiojo nugaros dalimi, padeda atverti krūtinę, klubus ir pečius, o tai savo ruožtu leidžia praktikuojančiam jaustis žvaliam ir energingam. Jo privalumai yra įvairūs: nuo kojų raumenų stiprinimo iki sėdmenų ir stuburo judrumo gerinimo, ištempiant riešus, pilvo raumenis ir klubo lankstiklius, ne tik atveriant pečius ir krūtinę. Tai taip pat veiksminga tiems, kurie nusileisti .
Tačiau, kaip ir bet kuri kita jogos praktika, jai tobulinti reikia jėgų ir reguliarios praktikos.
žydintis medis baltais žiedais
Kaip tai padaryti?
*Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais, kojas ant grindų.
*Padėkite delnus ant žemės šalia ausų pirštais į pečius.
*Paspauskite į kojas, ypač didžiojo piršto kamuoliuką.
*Iškvėpdami pakelkite uodegos kaulą ir klubus nuo grindų. Suspauskite šlaunis viena kitos link, kad keliai būtų nukreipti tiesiai į priekį.
*Paspauskite į rankas taip, kad galvos vainikas būtų prie žemės. Sustokite čia atsikvėpti.
*Nubrėžkite pečių ašmenis žemyn atgal laikydami alkūnes linijoje su pečiais. Vienodai prispauskite prie kojų ir rankų.
*Iškvėpdami ištiesinkite rankas ir pakelkite galvą nuo grindų.
*Suspauskite vidines šlaunis viena kitos link ir žemyn link kilimėlio.
*Nuleiskite galvą iki galo.
*Laikykite šią pozą minutę ilgai ir tolygiai įkvėpdami. Nuleiskite žemyn ir pailsėkite.
Po pozos įsitikinkite, kad švelniai pasukate ar pasilenkiate į priekį, kad jūsų kūnas vėl būtų suderintas.
Kontraindikacijos
Jei kenčia nuo nugaros problemų, karpelio tunelio sindromas , širdies sutrikimai ar galvos skausmas ir viduriavimas.