Populiarios Temos
Viskas, ką reikia žinoti apie 5 veiksnių dietą ir mankštos planą
Penkių faktorių dieta skatina gerai subalansuotą mitybą, pabrėžiant liesus baltymus, sudėtingus angliavandenius, vaisius ir daržoves, sveikus riebalus ir maistą su mažu GI, kurie visi yra naudingi sveikatai ir ilgaamžiškumui tyrimuose, minėjo Preety Tyagi, švino sveikata treneris, mitybos specialistas ir „MY22BMI“ įkūrėjas.
Jei planuojate laikytis 5 veiksnių dietos, į kitą maisto produktų sąrašo kontrolinį sąrašą turėtumėte įtraukti. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Penkių faktorių dieta, sukurta įžymybių kūno rengybos trenerio Harley Pasternako, yra planas, į kurį orientuota svorio metimas. Įgyvendinant 5 savaičių planą, žmogui patariama valgyti penkis kartus per dieną, kurie turėtų būti gaminami naudojant tik penkis pagrindinius ingredientus iš penkių skirtingų maisto grupių. Be to, kiekvieną dieną reikia atlikti penkis skirtingus 5 minučių pratimus.
koks augalas yra alijošius
Laikydamiesi 5 veiksnių dietos, žmonės valgo penkis kartus per dieną, kurių kiekvienas susideda iš baltymų, angliavandenių, pluošto , riebalai ir skystis. Valgymo planavimo technika grindžiama gera mitybos baze, kartu su reguliaria mankšta, kuri padės numesti svorio, - sakė Preety Tyagi, pagrindinė sveikatos trenerė, mitybos specialistė ir „MY22BMI“ įkūrėja.
Maisto produktai, kurie yra rekomenduojami kaip dietos dalis, yra tie, kurių glikemijos indeksas yra mažas, tačiau daug ląstelienos. Šie maisto produktai padeda pašalinti nepageidaujamus potraukiai ir skatina gerą cukraus kiekį kraujyje. Valgyti penkis kartus per dieną yra pagrindinis šios dietos laikymosi veiksnys. Idėja yra nejausti alkio ir vengti nesveiko potraukio bei nuolaidžiavimo.
Štai ką reikia turėti omenyje laikantis 5 faktorių dietos. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“) Ši dieta padeda šiais būdais
- Tai pagreitina medžiagų apykaitos greitį organizme.
- O tai savo ruožtu skatina svorio netekimą organizme.
- Tai taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pašalina potraukį nesveiko maisto ir persivalgymo.
- Įprastas treniruočių režimas išlaiko fizinį ir psichinė sveikata patikrintas.
Rekomenduojama maisto rūšis
• Liesų baltymų, tokių kaip žuvis , kiaušinių baltymai, vištiena be odos ir kt.
• Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai.
• Maistas, kuriame gausu skaidulų
• Sveiki riebalai, tokie kaip omega 3 riebalų rūgštys, randami žuvyje, avokaduose, riešutuose, sėklose ir kepimo aliejuose, tokiuose kaip alyvuogės, vynuogių sėklos ir rapsai.
• Skysčiai- gėrimai be cukraus, tokie kaip vanduo, nesaldinta arbata ar dietinė soda.
kaip atrodo medvilnės lapas
Penkių faktorių dieta skatina gerai subalansuotą mitybą, pabrėždama liesus baltymus, sudėtingus angliavandenius, vaisius ir daržoves, sveikus riebalus ir maistą su mažu GI, kurie visi yra naudingi sveikatai ir ilgaamžiškumui tyrimuose, minėjo Tyagi.
Mitybos specialistės teigimu, dieta ne tik suteikia saugaus mitybos patarimų, bet ir skatina žmones sportuoti, o tai yra būtina sveikai gyvensenai. Programa taip pat moko ilgalaikio gero elgesio norint numesti svorio ir yra saugus bei praktiškas būdas numesti svorio. Pirmą savaitę turėtumėte numesti 1–2 svarus kiekvieną savaitę ir sugebėti išlaikyti svorio metimą visą likusią programos dalį. Sveikai maitintis ir mankštindamasi Pasak tyrimų, reguliariai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti ne tik svorio metimui, bet ir visai jūsų sveikatai, sakė ji.