Populiarios Temos
Ar į savo racioną įtraukiate šiuos 5 vitaminus ir mineralus, kad sustiprintumėte imunitetą?
Pažvelkite į šiuos svarbius vitaminus ir mineralus, kurie laikui bėgant keičiasi. Yra žinoma, kad jie padidina imunitetą ir kovoja su infekcijomis.
Ar į savo racioną įtraukiate šiuos svarbius vitaminus ir mineralus? (Nuotrauka: Getty) Nors vitaminai ir mineralai iš karto nepavers jūsų virusus kovojančiu superherojumi, tačiau jų vartojimas yra nepaprastai naudingas jūsų organizmui ir bendrai sveikatai. Dabartinis laikas tikrai privertė mus susirūpinti, ką valgome ir kaip galėtume pagerinti savo mitybą. Prieš tai pažvelkite į šiuos penkis svarbius vitaminus ir mineralus, kurie laikui bėgant keičia pasaulį. Yra žinoma, kad jie padidina imunitetą ir kovoja su infekcijomis.
SKAITYTI| Šie 2 ryto gėrimai padės sustiprinti imunitetą
palmių kambarinių augalų rūšys
1. Vitaminas D: Vitaminas D, kurio yra kiaušiniuose, žuvyje, vištienos ir menkių kepenų aliejuje, yra vienas iš svarbiausių vitaminų ir vaidina lemiamą vaidmenį suaktyvinant jūsų imuninę sistemą, kai susiduriate su patogenus primenančiais virusais ar bakterijomis. Taigi svarbu patikrinti savo vitamino D kiekį ir atitinkamai vartoti tinkamus papildus, sako dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, mitybos specialistė.
Tačiau geriausias šio vitamino šaltinis yra saulės spinduliai. UV spinduliai skatina organizmą gaminti vitaminą D iš jūsų organizme esančio cholesterolio. Ji mini, kad saulės šviesos kiekis svyruoja nuo maždaug penkių iki 20 minučių du kartus per savaitę.
2. Vitamino C: Vitaminas C sustiprina jūsų imuninę sistemą. Įsitikinkite, kad vartojate maistą, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, amla, citrina, kivi, mangai, apelsinai ir kt. Vitaminas C, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra stiprus antioksidantas ir prisideda prie daugelio fermentų mūsų organizme. Jis turi imuninės sistemos stiprintuvo reputaciją, sako daktaras Somnathas.
SKAITYTI| 5 supermaistas imunitetui stiprinti
3. Vitaminas E: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris taip pat padeda jūsų organizmui kovoti su infekcijomis. Migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai ir saulėgrąžų sėklos yra turtingi vitamino E šaltiniai.
Keturi. Magnis ir cinkas: Kartu su vitaminu D ir C, magnis ir cinkas yra mineralai, kurie atlieka lemiamą vaidmenį vykdant fermentinius procesus mūsų organizme, mini dr. Somnathas. Magnis padeda paversti vitaminą D aktyvia jo forma, o cinkas mūsų organizme veikia priešuždegimiškai. Tai apsaugo mūsų kūną ir reaguoja į imuninės sistemos pažeidimus. Tiesą sakant, net šokoladuose yra nemaža magnio dozė ir jie išskiria geros savijautos hormonus.
5. Selenas: Atrodo, kad selenas turi stiprų poveikį imuninei sistemai, įskaitant potencialą sulėtinti pernelyg aktyvų organizmo atsaką į tam tikras agresyvias vėžio formas, sako gydytojas. Įsitikinkite, kad gausite savo dozę vartodami česnaką, brokolius, sardines, tuną ir miežius.
SKAITYTI| Norėdami geresnės sveikatos, naudokite šiuos tradicinius imuniteto stiprintuvus