Sporto patarimai: Kodėl prieš treniruotę visada turite sušilti

„Daugeliui treniruočių žmonių į apšilimą dažnai nekreipiama dėmesio. Atrodo labai paprasta, bet tai taip pat svarbu kaip ir pati treniruotė “

Štai ką reikia žinoti apie apšilimą. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Dėl laiko apribojimų ar dėl nuovargio daugelis iš mūsų dažnai linkę praleisti apšilimo pratimus prieš treniruotę. Nors tai neatrodo per daug svarbu, apšilimas gali prisidėti prie jūsų treniruotės. Mitybos specialistė, pabrėždama apšilimo svarbą Munmun Ganeriwal neseniai pasidalino „Instagram“ įrašu.

Į apšilimą dažnai nekreipia dėmesio daugelis treniruočių. Ji atrodo labai paprasta, tačiau ji yra tokia pat svarbi kaip ir pati treniruotė, sakė ji.

Kodėl? Pasak Ganeriwal, gerai suplanuota mankštos programa susideda iš apšilimo, kaip svarbaus komponento. Ji paminėjo, kad tiesiogine prasme reikia sušildyti mankštinančius raumenis, kad būtų pasirengta artėjančiai treniruotei.

Kaip padeda apšilimas?

Apšilimas leidžia organizmui palaipsniui pereiti iš ramybės būsenos į aukštesnius (biomechaninius, fiziologinius, bioenerginius) pratimų poreikius. Tai reiškia, kad širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir kūno temperatūra pamažu (o ne staiga) didėja, paruošdami kūną ir sistemą fizinei veiklai.

rožinė gėlė su baltu centru

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašu, kurį „Yuktahaar“ bendrina Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Kuo naudingas geras apšilimas?

*Tai apsaugo nuo galimų sužalojimų
*Tai padidina sąnarių judesių diapazoną (ROM)
*Tai pagerina raumenų veiklą
*Tai pagerina raumenų aprūpinimą deguonimi ir kraujotaką
*Mažina raumenų skausmą po treniruotės

koks čia riešutas

Tinkamo apšilimo komponentai

Trukmė: Idealus apšilimas turėtų būti bent 5-10 minučių.

Intensyvumas: nuo mažo iki vidutinio intensyvumo

Režimas: kardio veikla, pvz lėtas ėjimas , lėtas bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir pan

Kardio pratimai, tokie kaip lėtas ėjimas, yra geras būdas pradėti. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Atlikite apšilimo pratimus

Svarbiausias apšilimo principas yra specifiškumas. Apšilimas visada yra būdingas pratimui, imituojantis judesį, kuris bus atliekamas vėlesnės treniruotės metu.

įprastų paukščių sąrašas su paveikslėliais

Pavyzdžiai

-Jei įprasta mankšta susideda iš greito ėjimo, tai lėtas ėjimas būtų idealus apšilimas

-Greitas ėjimas yra tinkamas apšilimas prieš bėgiojimą

-Mažo intensyvumo smūgiai, smūgiai ir smūgiai atliekami kaip apšilimo judesiai prieš a kikbokso klasė

- Keletas raundų Surya Namaskars atverkite kūną būsimoms sudėtingoms asanoms jogos pamokoje.