Nimratas Kauras tūzas 108 surya namaskars; štai kaip jūs taip pat galite tai padaryti

Atlikti 108 „surya namaskars“ ar 54 „saulės pasveikinimo“ rinkinius pradedantiesiems gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau tai galima pasiekti gerai pasiruošus iš anksto. Daugiausia dėmesio reikėtų skirti savo ištvermės ugdymui.

Nimratas Kauras neseniai apsilankė „Instagram“ ir pasidalino savo rytine treniruote. (Šaltinis: Nimrat Kaur/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Niekas neprilygsta jausmui, kai dieną po sveikos miego pradedate sveikai. Rytinė treniruotė yra idealus būdas palaikyti energijos lygį per dieną, ypač uždarymo metu, dėl kurio daugelis iš mūsų pakeitė savo įprastą tvarkaraštį. Tai, kas parodo mums, kaip galima sekti įprastą ir tobulinti savo (karantino) fitneso žaidimą, yra ne kas kita Pietų dėžutė aktorius Nimratas Kauras, kuris pasidalino įrašu, sakydamas, kad jai pavyko 108 surya namaskars, o taip pat dėkojo savo jogos treneriui Anshuka Parwani kuris jai padėjo pirmą kartą.

Pažiūrėk!

maži juodi vabaliukai mano namuose ieško vabzdžių

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

@anshukayoga tai tau skirtas košės įrašas. Šį rytą padariau 108 „surya namaskaars“ ir turėjau didžiulį meilės pliūpsnį prisiminęs, kaip tu mane privertei pirmą kartą ten patekti, be daugelio kitų dalykų. Nešdamas savo energiją ir šilkinį balsą savo praktikoje, deja, ne mastelio keitimu, bet šimtu procentų priartintu !! (PS- vaikinai, besimokančios kūno asmenukėmis, yra papildoma rankų treniruotė.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Įrašas, kurį bendrina Nimratas Kauras (@nimratofficial) 2020 m. kovo 29 d., 23:22 PDT

Štai ką ji turėjo pasakyti.

@anshukayoga tai tau skirtas košės įrašas. Aš padariau 108 surya namaskaars šį rytą ir turėjau didžiulį meilės šurmulį, prisiminęs, kaip tu mane pirmą kartą pasiekiau, be daugybės kitų dalykų. Nešdamas savo energiją ir šilkinį balsą savo praktikoje, deja, ne mastelio keitimu, bet šimtu procentų priartintas !! ???? (PS- vaikinai, darantys kūno asmenukes po praktikos, yra papildoma rankos treniruotė.)

Aktorė taip pat paminėjo, kaip ji būtinai treniruojasi kiekvieną dieną ryte arba vakare, išskyrus namų ruošos darbus uždarymo metu „Facebook Live“ su „Indian Express“. Jei praleidote, pažiūrėkite žemiau:

klevo rūšys pagal lapus

Štai kodėl jums puikiai tinka 108 surya namaskars

Tinkamos laikysenos surya namaskars atlikimas yra puiki kūno ir proto treniruotė. Pratimas padeda ištempti ir susitraukti įvairias raumenų grupes, nesukeliant jokio krūvio (jei tai daroma vadovaujant ir laikantis tinkamos laikysenos); didina lankstumą ir ištvermę; giliai kvėpuodamas valo kvėpavimo sistemą ir padeda pasiekti lygesnius pilvo raumenis, stipresnį stuburą ir tvirtesnius raumenis. Tai taip pat padeda jaustis ramiam ir atsipalaidavusiam.

Atlikti 108 „surya namaskars“ ar 54 „saulės pasveikinimo“ rinkinius pradedantiesiems gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau tai galima pasiekti gerai pasiruošus iš anksto. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ištvermės ugdymui ir jų fizinei būklei. Patariama nestumti kūno vienu ypu, o jį paruošti laikantis maždaug mėnesio grafiko. Tačiau tvarkaraštis neturėtų būti susijęs tik su praktika sveikinimai saulei ir didinant jų skaičių kiekvieną kartą per dieną, jį taip pat reikia derinti su kvėpavimo ir atpalaiduojančiais pratimais, taip pat tinkamai pasirūpinti kūnu, palaikant hidrataciją, gerai maitinantis ir skiriant laiko poilsiui.

Fiziškai sudėtingas pratimas yra puikus kardio -raumenų treniruotė nes jis sieja kvėpavimą su judesiu nenutrūkstamu srautu, kuris sanskrito kalba vadinamas „Vinyasa“.

Tačiau visada reikia prisiminti, kad kūnas turi būti sušildomas švelniais tempimo ir atpalaiduojančiais judesiais, kad būtų galima efektyviai pasiekti tikslą neapkraunant raumenų.

Patartina, kad nėščios moterys, žmonės, kuriems skauda nugarą ir kitų sužalojimų, prieš pradėdami pratimą pirmiausia pasikonsultuotų su gydytojais.

Kaip tai padaryti?

Praktikams, norintiems pasiekti stebuklingą figūrą, pirmąją savaitės dieną pabandykite tik keturis pasveikinimus, po to - aštuonis kitą dieną, 12 trečią dieną, 16 ketvirtą dieną, 20 dieną 5 dieną, 24 dieną 6, o ilsėtis 7 dieną. Antrą savaitę gali sudaryti 24 rinkiniai kiekvieną dieną (šešias dienas), po to - 36 rinkiniai kiekvieną trečios savaitės dieną. Pirmąsias dvi ketvirtos savaitės dienas turėtų sudaryti 48 rinkiniai, tarp kurių - poilsio diena, o kitos keturios - 54. Tai galėtų būti idealus treniruočių planas, tačiau nesijaudinkite, jei nesugebate jo laikytis. Idėja yra likti ryžtingai ir drausmingai laikytis įprastos rutinos ir stengtis pagerinti žaidimą.

violetiniai žiedai su geltonais kuokeliais

Remiantis fondu „The Art of Living Foundation“, kai žmogus sugeba įveikti 108 surya namaskars, kitos dvi savaitės gali būti praktikuojamos atvirkštiniais sveikinimais, palaipsniui mažėjant nuo 54 rinkinių iki šešių rinkinių per dieną.

Jei vis dar nežinote, kaip patobulinti savo žaidimą, čia rasite daugiau įkvėpimo Kareena Kapoor Khan .

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 2019 m. rugsėjo 1 d., 01:20 PDT

Reikia daugiau motyvacijos?