Ar bandėte šį 3 lygių lentos iššūkį?

Lentos yra pagrindinis stiprinimo pratimas, taip pat pagerina bendrą stabilumą.

Lentos gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo riziką. (Šaltinis: „Getty Images“)

Prieš kurį laiką matėme tokias įžymybes kaip Aahana Kumra ir Karanvir Bohra lentos iššūkis su partneriu kuris išplito socialiniuose tinkluose. Šį kartą įžymybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar parodė mums, kaip atlikti kitą iššūkio formą.

Trijų lygių užduotis, šis iššūkis reikalauja pradėti nuo įprastos lentos. Jūs to sekite darydami tai kojomis prie sienos krašto ir kulnais spaudžiant žemę. Trečiajame lygyje kojos turi būti pastatytos aukščiau sienos, išlaikant lentos padėtį.

geriausi augalai jūsų namo priekyje

Užduoties pradžioje laikykite nuspaudę lentos padėtis iki penkių, statykite iki 60 ir pereikite į kitą lygį. Štai kaip tai padaryti:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

3 lygių lentos iššūkis Ar jau išbandėte? Nuo 2 dienos namų pratimų ir dietos (HEAD) pradžios projekto. Pradėkite nuo skaičiaus 5. Pastatykite iki 60 ir pereikite į kitą lygį. Trečios dienos mankšta ir dietos patarimas ateina 11.30 val. #sveiki namai #HEADproject

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. balandžio 30 d. 20:10 PDT

Kartu su treniruokliu „Diwekar“ taip pat pasiūlė išlaikyti maždaug trijų valandų tarpą tarp vakarienės ir miego.

Skaityti | Nusibodo jūsų reguliarūs kūno svorio pratimai? Įtraukite šį „TikTok“ iššūkį

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Norėdami padėti jums išlikti sveikiems #blokavimo metu ir po 2 dienos patarimų - Pratimai - Lentelė su įvairiais iššūkiais Dieta - Laikykitės 3 valandų pertraukos tarp vakarienės ir miego. Jei prieš miegą išalkstate, išgerkite haldi pieno arba gulkand pieno. Be 1 dienos patarimų, vadovaukitės šiais patarimais. #sveiki namai

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. balandžio 29 d., 23:07 PDT

Skaityti | 5 dalykai, kurie nutiks jums, kai planuosite kiekvieną dieną

Lentos privalumai

Lentos yra pagrindinis stiprinimo pratimas. Jis suaktyvina visus pagrindinius raumenis, įskaitant tiesiąją pilvą, skersinę ir įstrižąją. Jis suaktyvina klubų, nugaros ir pečių raumenis, pagerindamas bendrą stabilumą. Pagal Sveikatos linija , tai padeda tinkamai suderinti stuburą ir sumažina riziką apatinės nugaros dalies skausmas ir sužalojimai.

tailandietiškas kokosas prieš įprastą kokosą

Kai pratęsite lentos laikymo laiką, kūnas ugdo ištvermę ir padidina fizinę ištvermę.

Ar išbandytumėte lentos iššūkį?