Sveikatos patarimai: mityba nėščioms ir žindančioms moterims
Valgydami namuose virtą subalansuotą thali, jūs ir jūsų kūdikis būsite ne tik sveiki, bet ir išvengsite kitų lėtinių ligų, sakė dr. Meghana Pasi
Motinystė yra gyvenimą keičianti patirtis. Nėštumas yra nepaprastai nuostabi kelionė. Tačiau nėštumas ir žindymas yra fiziologiškai ir mitybos požiūriu labai reiklūs etapai. (Šaltinis: „Getty Images“ / „Thinkstock“) Motinystė yra gyvenimas keičiasi experience. Nėštumas yra neabejotinai pati nuostabiausia kelionė, ar esate pirmą kartą mama-į-bus ar esate nėščia su savo antrą arba trečią child. Bet nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra fiziologiškai ir mitybos požiūriu Labai reiklios fazės
kokios spalvos yra lady blakės
Nėštumo metu maistinių medžiagų reikalavimus Yra didelis dėl padidėjusio motinos ir vaisiaus. medžiagų apykaitą , Augimo vaisiaus ir placentos, amniono skysčio kiekį ir adaptacijos prie motinos audinių (gimdos, krūties, kraujo tūris). Siekiant optimalaus svorio padidėjimas (10-12kg) ir sveiko kūdikio (apie 3kg) papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų yra required. Jei maistinių medžiagų reikalavimai netenkinami, jis gali sukelti motinos mitybos, kuri gali baigtis nėštumo ir gimdymo komplikacijų ir mažo gimimo svorio kūdikiams (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Ji pridūrė, kad žindymo laikotarpiu, maisto medžiagų poreikiai yra didesni nei nėštumo - kaip per pirmuosius 4-6 mėnesius, infant's svoris padvigubėja savo gimimo svorį ir išsiskiria per pirmuosius keturis mėnesius pieno sąskaitas už energijos ekvivalento į viso Nėštumo energijos sąnaudos. Todėl motina turėtų būti gerai maitinamasi šio etapo metu.
Sekite sveiko gyvenimo būdo komponentus nėštumo metu ir laktacijos metu:
● Subalansuota dieta
● Tinkamas ir laiku gautas vitaminų ir mineralų papildas.
● Reguliari mankšta
Remiantis apskaičiuotais vidutiniais reikalavimais, atsižvelgusiais į „ICMR-NIN“ (2020 m.), Žemiau pateiktą kitų elementų reikalavimų palyginimo lentelę.
Nėštumo metu maistinių medžiagų reikalavimai yra dideli, o jei nesilaikoma reikiamo mitybos lygio, tai gali sukelti komplikacijų. (Šaltinis: PR dalomoji medžiaga) Laikydamiesi sveikos mitybos įpročio, galite patenkinti padidėjusį maistinių medžiagų poreikį. Padidinkite įvairių maisto produktų kiekį (porciją), kaip rekomenduojama, kad atitiktų jūsų maistinių medžiagų poreikius (poshan). Valgykite 5-6 valgius: pusryčius, vidurnaktį, pietus, vakarienę, vakarienę, miegą. Kiekvieno valgio metu subalansuokite savo Thali. Poros dydžių palyginimas lengvai paaiškinamas šioje lentelėje, sakė ji indianexpress.com .
Nėščios moterys turėtų padidinti skirtingų maisto produktų kiekį (porciją), kaip rekomenduojama, kad atitiktų jų maistinių medžiagų poreikius. (Šaltinis: PR dalomoji medžiaga) Žemiau yra svarbiausios maistinės medžiagos, kurios turi būti įtrauktos į jūsų mitybą kasdien:
Geležis
- Geležis reikalinga hemoglobino sintezei, psichinei funkcijai ir imunitetui nuo ligų kurti.
- Geležies trūkumas sukelia anemiją, kuri padidina priešlaikinio gimdymo, mažo svorio kūdikio ir pogimdyminės depresijos riziką.
- Vaikų trūkumas padidina jautrumą infekcijoms ir sumažina mokymosi gebėjimus.
Žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai/pupelės, džiovinti vaisiai, riešutai/sėklos, kiaušinio trynys yra daug geležies. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo patiekalus kiekvieną dieną. Geležies biologinis prieinamumas iš vegetariško maisto yra prastas, tuo tarpu jis yra geras iš gyvūnų maisto. Vitaminas C padeda padidinti geležies įsisavinimą. Taigi į savo patiekalus įtraukite vaisių, tokių kaip amla, gvajava, apelsinai, citrina. Venkite arbatos/kavos prieš valgį, jo metu arba netrukus po jo, nes jie slopina geležies absorbciją.
Folio/folio rūgštis
dviguba šarono krūmo rožė
- Folatas yra B grupės vitaminas, padedantis išvengti nervinio vamzdelio defektų, įgimtų vaisiaus smegenų ir nugaros smegenų sutrikimų.
- Folio rūgšties papildai sumažino priešlaikinio gimdymo riziką ir padidino gimimo svorį. Tai taip pat būtina sintezei hemoglobino
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, pupelės, citrusiniai vaisiai ir riešutai.
Kalcio
- Tiek jums, tiek jūsų kūdikiui reikia kalcio stipriems kaulams ir dantims.
- Kalcis taip pat padeda normaliai veikti kraujotakos, raumenų ir nervų sistemoms.
Geri kalcio šaltiniai yra pienas, varškė /pasukos, paneris, mažai gyvsidabrio turinti žuvis ir jūros gėrybės, žalios lapinės daržovės.
geltona ramunė su juodu centru
Vitaminas D.
- Vitaminas D taip pat padeda formuoti kūdikio kaulus ir dantis.
- Per mažas vitamino D kiekis gali sukelti rachitą (minkština ir silpnina kaulus).
Geri šaltiniai yra riebios žuvys, pvz. lašiša, spirituotas pienas, kiaušiniai, grybai.
Baltymai
- Baltymas yra labai svarbus jūsų kūdikio audinių ir organų, įskaitant smegenis, augimui
- Tai padeda krūties ir gimdos audinių augimui nėštumo metu.
Geri šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai, sojos pupelės, ankštiniai augalai, žirniai/pupelės, pienas ir pieno produktai.
Dar keletas mitybos patarimų:
- Venkite maisto, kuriame gausu ląstelienos (40 g per dieną), pavyzdžiui, neskaldytų grūdų javų, ankštinių augalų ir daržovių vidurių užkietėjimas .
- Kasdien gerkite daug skysčių, tokių kaip pasukos, vanduo su citrina, kokosų vanduo, įskaitant 8–10 stiklinių vandens.
- Venkite kavos/arbatos pertekliaus. Jie gali turėti neigiamą poveikį vaisiaus augimui, o kofeinas motinos piene gali sujaudinti kūdikį arba sutrikdyti kūdikio miegą.
- Venkite greito maisto, nes jame nėra maistinės vertės, ir į savo racioną pridėkite tik cukraus, riebalų ir druskos.
- Vartokite gydytojo rekomenduotus papildus, B-12, Omega-3, D vitaminą, geležį ir folio rūgštį.
Rūpinkitės ne tik sveika, subalansuota mityba:
- Sportuokite ir būkite aktyvūs. Tai padės jums valdyti savo sveikatą ir atsikratyti streso. Eikite plaukti ar vaikščioti ir venkite sporto, pavyzdžiui, laipiojimo uolomis ar krepšinio. Pradėkite lėtai ir nepersistenkite, jei prieš nėštumą nesportavote.
- Eikite periodiškai tikrintis sveikatos.
- Nevartokite jokių vaistų be gydytojo patarimo.
- Venkite rūkymo ir alkoholio.
Valgydami namuose paruoštą subalansuotą talį ne tik išsaugosite savo ir kūdikio sveikatą, bet ir išvengsite kitų lėtinių ligų.
visų rūšių gėlės su paveikslėliais