Štai ką turėtumėte valgyti užkandžiams, atsižvelgiant į jūsų tvarkaraštį

Kai kitą kartą galvosite, ką turėti, nepamirškite, kad griebiatės ko nors sveikesnio.

Kaip sako Rujuta Diwekar, pakeiskite nesveiką maistą kai kuriais daug energijos turinčiais patiekalais. (Šaltinis: failo nuotrauka)

Vakaro užkandžių metas – tiksliau laikas tarp pietų ir vakarienės – yra kažkas, kas mus sulaiko. Tiesą sakant, tai laikas, kai esame linkę persivalgyti arba visai nevalgyti, o tai sukelia skrandžio problemas. Jei esate vienas iš tų, kurie nori tuos nesveikus ir riebius užkandžius pakeisti kažkuo sočiais, bet lengvu, kad atsirastų vietos vakarienei, įžymybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar pataria, ką turėtumėte vartoti, atsižvelgiant į kasdienę rutiną ir valgį. valandų.

Diwekaras, kuris šiuo metu vadovauja 12 savaičių fitneso projektas , pasidalijo Instagram įraše, Greitas sveiko maisto pasirinkimas nuo 16 iki 18 val. – užtikrins, kad nevalgysite nesveikas maistas pažeidžiamiausiu paros metu. Tai užtikrins, kad jūsų vakarienė išliks lengva ir galėsite geriau miegoti.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Greitas sveiko maisto pasirinkimas nuo 16 iki 18 val. – – užtikrins, kad nevalgysite nesveiko maisto pačiu pažeidžiamiausiu paros metu – užtikrins, kad vakarienė išliks lengva ir galėsite geriau išsimiegoti. Iš # 4 gairės 12 savaičių knyga – nuoroda bio.

Įrašas, kurį pasidalino Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. sausio 29 d., 21.44 val. PST

Kaip dalį gairių ji paminėjo, kad tiems anksti besikeliantiems, kurie nori baigti vakarienę iki 7–19.30 val., 16–18 val. valgiai gali būti žemės riešutai, lapės riešutai, čiki, naminis čaklis ir švieži sezoniniai vaisiai ar bananai. Tai labiausiai naudinga žmonėms, turintiems gyvenimo būdo sutrikimų, tokių kaip diabetas / kraujospūdis ir PCOD bei atsparumas insulinui.

Jei vakarienė galima tik iki 21 val., užkandžiai gali būti roti su ghi ir jaggery, idli podi ghee combo arba varškės ryžiai su jhalmoori. Tai idealiai tinka žmonėms, kurių hemoglobino kiekis žemas, ir tiems, kurių kelionės į darbą ir atgal laikas yra ilgesnis nei 90 minučių. Diwekaro žodžiais, tokie vakariniai užkandžiai gali padėti pagerinti miego kokybę, palengvinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti energijos lygį.

Tačiau jei kas nors, kurio darbo krūvis padidėja vakare arba jei jų vakarienė yra nepastovi ir jie nuolat dirba iki vėlyvo vakaro, idealus būdas įveikti nuotaikų svyravimus ir vidurnakčio potraukį, išvengti vangumo, kojų mėšlungio ir silpnumo yra įtraukti pasirinkimus. kaip poha ar upma arba naminė dosa, priežiūra /besan/rava laddoo arba kiaušinių skrebučiai arba baltymų kokteilis arba naminė chakra arba thepla. Tai taip pat naudinga žmonėms, kurie turi dalyvauti vakarėlyje, sako Diwekaras.

Taigi, kai kitą kartą galvosite, ką turėti, nepamirškite, kad griebiatės ko nors sveikesnio.

Štai ką mes išmokome:

*Eik pavalgyti ir užkandžiai pilnas įvairių maistinių medžiagų turinčių sveikų maisto produktų, o ne pasikliauti supakuotais ir perdirbtais užkandžiais.
* Suvartokite didesnę dalį kalorijų anksčiau dieną, todėl pusryčiai, pietūs ir dienos užkandžiai yra kaloringesni nei vakarienė ir vakaro užkandžiai.
* Visa tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir reguliuoti miego lygį.

kada žydi žvaigždžių lelijos

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų pakaitalui. Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą dėl bet kokių klausimų, susijusių su jūsų sveikata ar sveikatos būkle.