Idealus vasaros maistas: Išbandykite šį vieno puodo kvinojos receptą

Šis lengvas vieno puodo patiekalas puikiai tinka dabartiniam įtemptam ir įtemptam darbui namuose, sako pilateso trenerė Radhika Karle

Paruoškite šį greitą vieno dubenėlio patiekalą. (Šaltinis: Radhika Karle/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Dabartiniais laikais, imuniteto stiprinimas užėmė pagrindinę vietą, kai mitybos specialistai ir gydytojai pabrėžė būtinybę valgyti subalansuotą mitybą ir sveikai gyventi. Jei ir jūs valgote švariai ir sveikai, kaip į savo racioną įtraukti kvinoją?

Pilateso trenerė Radhika Karle neseniai apsilankė „Instagram“ ir pasidalino savo receptu vienas dubuo quinoa greitai, bet galingai supakuotam maistui. Ji rašė: „Quinoa“, baltymų ir geležies jėgainė kartu su esminiais vitaminais, mineralais ir ląsteliena, gaunama iš visų šiame recepte supakuotų daržovių, daro ją idealiu vasaros patiekalu.

Ji sako, kad šis lengvas vieno puodo patiekalas yra puikus patiekalas dabartiniam įtemptam ir įtemptam darbui namuose.

parodyk man vabalų nuotraukas

Štai receptas

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Kvinoja, baltymų ir geležies jėgainė kartu su esminiais vitaminais, mineralais ir ląsteliena, gaunama iš visų šiame recepte supakuotų daržovių, daro ją idealiu vasaros patiekalu. Šis lengvas vieno puodo patiekalas yra puikus patiekalas dabartiniam įtemptam ir įtemptam darbui namuose. . . . . #mityba #maistas #sveikoskopos #kvinoreceptai #kvinoja #daržovės #darbas iš namų #maistas #maistas #mityba #sveiki

Įrašas, kurį bendrina Radhika Karle (@radhikasbalancedbody) 2020 m. rugpjūčio 1 d., 01:05 PDT

Ingridientai

voras rudai baltai dryžuotomis kojomis

1 šaukštas - aliejus
2 - česnako skiltelės, maltos
1 - Jalapeño
⅓ puodelio - Kvinoja
1 puodelis - daržovių sultinys
½ puodelio - juodos pupelės, virtos, nusausintos ir nuplaunamos
½ puodelio - pomidorai, supjaustyti
½ puodelio - kukurūzų branduoliai
1 šaukštelis - raudonosios paprikos milteliai
½ šaukštelio - kmynų milteliai
Druska ir juodieji pipirai pagal skonį
1- Avokadas, supjaustytas kubeliais
2 šaukštai - laimo sultys
2 šaukštai - kapotų šviežių kalendros lapų

Metodas

*Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų. Įpilkite česnako ir jalapeño, dažnai maišykite.
*Kepkite, kol česnakai taps šviesiai rudi.
*Įmaišykite quinoa, daržovių sultinį, pupeles, pomidorus, kukurūzus, aitriosios paprikos miltelius ir kmynų miltelius. Švelniai ir gerai išmaišykite.
*Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.
*Užvirkite, uždenkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite, kol kvinoja iškeps apie 20 minučių.
*Leiskite atvėsti iki kambario temperatūros. Atvėsus įmaišykite laimo sultis ir kalendrą.
*Kai paruošite patiekti, užpilkite smulkiai pjaustytu avokadu.

motina įstatyme liežuvio augalas

Kvinojos nauda

*Tai yra vienas iš daug baltymų turinčių maisto produktų ir jame yra visi devyni būtini dalykai amino rūgštys .
*Jame yra beveik dvigubai daugiau skaidulų nei kituose grūduose. Pluoštas mažina cholesterolio ir gliukozės kiekį, todėl padeda išvengti širdies ligų.
*Jame yra geležies, kuri reguliuoja kūno temperatūrą, fermentų veiklą ir energijos apykaitą.
*Jame yra lizino, kuris yra būtinas audinių augimui ir atstatymui.
*Jame gausu magnio, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles, detoksikaciją, energijos gamybą ir dar daugiau.
*Jame gausu vitamino B2, dar vadinamo riboflavinu, ir gerina energiją medžiagų apykaitą ląstelių viduje.
*Jame yra daug mangano, kuris yra antioksidantas.

Ar norėtum pabandyti?