Valdykite pyktį su šia lengva jogos asana; Sonalis Chauhanas parodo, kaip

Sonal Chauhan taip pat papasakojo, kaip poza yra viena iš lengviausių inversijų, tačiau suteikia beveik tą pačią naudą kaip ir kitos pažangios inversijos

Sonal Chauhan asas šią jogos asaną, kuri jums turi keletą privalumų. (Šaltinis: Sonal Chauhan/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Fiziniai pratimai yra susiję su tempimas kūną, taip pat ramina nervus. Ir vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra reguliariai praktikuoti jogą. Nors jogos asanos paprastai yra specifinės ir sutelktos į skirtingas kūno dalis, viena jogos asana, suteikianti holistinį efektą, yra triušio poza, dar vadinama shashankasana.

Aktorius Sonal Chauhan, kuris buvo pastebėtas atliekantis asaną, pasidalino, kaip poza yra viena lengviausių investicijų tačiau suteikia beveik tokią pačią naudą kaip ir kitos pažangios inversijos.

Pažvelkite į jos įrašą žemiau:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

ॐॐ शशांकासन/Triušio poza • Shashankasana (śaśakā āsana) arba Triušio poza gerai ištempia viršutinę kūno dalį, įskaitant stuburą ir laikysenos raumenis, todėl spaudžiami stuburo nervai. • Jis ne tik giliai atveria stuburą, padeda ištempti ir stimuliuoja tarpslankstelinius diskus, bet ir padeda išlaikyti diskų kempiniškumą, kuris padeda sugerti kasdienio judesio sukrėtimą, kad būtų išvengta nugaros skausmų. • Lenkimas į priekį masažuoja ir stimuliuoja pilvo raumenis ir organus, o tai pagerina virškinimą. • Taip pat stimuliuojamos hipofizės, kankorėžinės, skydliaukės ir prieskydinės liaukos bei imuninė ir endokrininė sistemos. • Ši poza tonizuoja dubens raumenis, atpalaiduoja kojų raumenis ir malšina sėdmenų skausmą. • Suspaudus kojas, galima sumažinti venų išsiplėtimą. Tai taip pat gali padėti tiems, kurie turi lytinių sutrikimų (pavyzdžiui, stiprindami gimdą) ir serga cukriniu diabetu. Energetinė nauda • Šašankasana aprūpina smegenis ir jutimo organus krauju, pagerindama koncentraciją ir atmintį bei skatindama atsipalaidavimą. • Poza primena vaisiaus padėtį, kuri sukuria saugumo jausmą ir pasidavimo jausmą. • Žinoma, kad ši poza palengvina psichinį stresą ir rekomenduojama tiems, kurie jaučiasi emociškai nesubalansuoti arba kuriems sunku suvaldyti pyktį ar nusivylimą. Tai lengviau nei dauguma inversijų, nes nesate visiškai apverstas ir ant galvos yra labai mažas svoris. Tačiau jūs galite gauti daug tų pačių privalumų - energijos ir dvasinio aiškumo, kai tik keletą - nes jūsų galva yra žemiau jūsų širdies Nesvarbu, nuo ko pradėsite, nepamirškite visą jogos pozą sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad gautumėte didžiausią naudą. Tinkamiausia ir prieinamiausia daugiau dėmesio skirti iškvėpimams, o ne įkvėpimui. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . #ॐ #rytas #taika #meilė #ramybė #asmeninischauhanas #joga #tikslas #šaunuolisana

Įrašas, kurį bendrina Sonal Chauhan (@sonalchauhan) 2020 m. liepos 20 d., 21.39 val. PDT

Štai ką ji pasakė. Tai lengviau nei dauguma inversijų, nes nesate visiškai apverstas ir ant galvos yra labai mažas svoris. Tačiau jūs galite gauti daug tų pačių privalumų - energiją ir psichinį aiškumą, kai tik keletą - nes jūsų galva yra žemiau jūsų širdies. Nesvarbu, nuo ko pradėti, nepamirškite visą laiką sutelkti dėmesį į kvėpavimą jogos poza gauti maksimalią naudą. Ji yra tinkamiausia ir prieinamiausia daugiau dėmesio skirti iškvėpimams, o ne įkvėpimui.

Kaip tai padaryti?

*Pradėkite nuo sėdėjimo ant kulnų. Iškvėpkite ir patraukite kulnus, nugara nukreipta į išorę - taigi nykščiai į išorę, pirštai viduje.
*Įtraukite savo šerdį ir nusileiskite ant kelių, padėdami galvą ant žemės link kelių taip, kad kakta liestų kelius.
*Pakelkite klubus aukštai, riedėdami į priekį kaip ratas, kol alkūnės užsifiksuos.
*Įkvėpkite, tvirtai suimkite kulnus ir iškvėpkite.
*Likite tokioje padėtyje penkis įkvėpimus ir lėtai kilkite. Įkvėpkite ir susukite po vieną slankstelį, smakras ir galva pakyla paskutiniai ir atleidžia rankas.

Štai kodėl poza jums naudinga, paaiškino Chauhanas.

*Triušio poza ištempia viršutinę kūno dalį, įskaitant stuburą ir laikysenos raumenis, todėl spaudžiami stuburo nervai.
• Jis ne tik giliai atveria stuburą, padeda ištempti ir stimuliuoja tarpslankstelinius diskus, bet ir padeda išlaikyti diskų kempiniškumą, padedantį jiems sugerti kasdienio judesio sukrėtimą, kad būtų išvengta nugaros skausmas .
• Lenkimas į priekį masažuoja ir stimuliuoja pilvo raumenis ir organus, o tai pagerina virškinimą.
• Taip pat stimuliuojamos hipofizės, kankorėžinės, skydliaukės ir prieskydinės liaukos bei imuninė ir endokrininė sistemos.
• Ši poza tonizuoja dubens raumenis ir atpalaiduoja kojų raumenis bei malšina sėdmenų skausmą.
• Suspaudus kojas, galima sumažinti venų išsiplėtimą. Tai taip pat gali padėti tiems, kurie turi lytinių sutrikimų (pavyzdžiui, stiprindami gimdą) ir serga cukriniu diabetu.

Pagal Chauhaną, čia yra keletas energingų asanos privalumų

*Šašankasana aprūpina smegenis ir jutimo organus krauju, pagerina koncentraciją ir atmintį bei skatina atsipalaidavimą.
• Poza panaši į vaisiaus padėtis , kuris sukuria saugumo jausmą ir pasidavimo jausmą.
• Žinoma, kad ši poza palengvina psichinį stresą ir rekomenduojama tiems, kurie jaučiasi emociškai nesubalansuoti arba kuriems sunku suvaldyti pyktį ar nusivylimą.