Populiarios Temos
Ryto fitnesas: atlikite šias paprastas jogos asanas, kad jaustumėtės energingi
Pradėkite dieną šiomis paprastomis jogos asanomis, kurios padės produktyviau praleisti dieną ir geriau sutelkti dėmesį
Pasitikėkite šiomis paprastomis jogos pozomis, kad akimirksniu pajustumėte gaivaus oro gurkšnį. (Šaltinis: Taapsee Pannu/Instagram) Nieko nėra geriau, kaip pradėti dieną pratimais, kurie leidžia jaustis energingiems ir pasiruošusiems imtis kitos dienos. Bet jei pastaruoju metu stengiatės neatsilikti nuo savo kūno rengybos, galite pasikliauti kai kuriais paprastais joga pozos, kurios padės jūsų kūnui atsiverti ir galiausiai geriau susikaupti atliekant užduotis.
Įdomu, kaip tai įmanoma?
Čia yra jogos treneris Anshuka Parwani Rekomenduojama 15 minučių fitneso rutina tai padės jūsų nervams nurimti ir kuo geriau praleisti dieną.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
medis su raudonomis uogomis žiemąĮrašas, kurį bendrina Anshuka Parwani (@anshukayoga) 2020 m. liepos 1 d., 12:22 PDT
Taip sakė Parwani: Atidaryti savo kūną = sukurti erdvę savo kūne = erdvė kvėpuoti = geresnė kvėpavimo kokybė = daugiau energijos + pagerėja koncentracija = laiminga ir produktyvi diena. Štai greita rutina, kurią galite praktikuoti beveik bet kur, kad tai pradėtumėte kraujo tekėti ir jausti stuburą minkštą ir atvirą. Darykite kiekvieną asaną 2-3 minutes kiekvieną dieną ir stebėkite stebuklą. Jausitės stipresni, energingesni ir labiau susitaikę su savimi.
Pažiūrėk.
Sukhasana
Kaip tai padaryti?
mažos baltos gėlės ant medžio
*Sėdėkite tiesiai, kojos ištiestos priešais jus. Tada sukryžiuokite kojas taip, kad kiekviena pėda būtų po keliu. Kryžkite kojas taip, kad kojos būtų įkištos į liemenį.
*Pailginkite uodegos kaulą ir sutvirtinkite pečius. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nėra išlenktas.
*Išlaikykite pozą dvi ar tris minutes.
Anjaneyasana
Kaip tai padaryti?
*Įeikite į žemos pasilenkimo pozą; padėkite galinį kelį ant kilimėlio.
*Padėkite rankas virš dešinio kelio, o dešinįjį - tiesiai virš dešinės kulkšnies.
*Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos. Įsitikinkite, kad rankos sutampa su ausimis.
*Iškvėpkite ir sulenkite atgal į šuolį, jei įmanoma, daugiau sulenkite dešinįjį kelį. Kai tai darote, kairysis klubas priartėja prie grindų.
*Įkvėpkite, kad išeitumėte, sulenkdami priekinį kelį per kulkšnį.
Pakartokite kitoje pusėje.
*Treniruokitės dvi ar tris minutes.
Bhujangasana
Kaip tai padaryti?
*Atsigulkite ant pilvo, pirštai gulėti ant grindų, o kakta remiasi į žemę.
*Laikykite kojas arti viena kitos, kojas ir kulnus lengvai liesdami vienas kitą.
*Padėkite rankas (delnais žemyn) po pečiais, alkūnes laikykite lygiagrečias ir arti liemens.
*Giliai įkvėpdami lėtai pakelkite galvą, krūtinę ir pilvą, laikydami bambą ant grindų.
*Rankų atrama patraukite liemenį atgal ir nuo grindų.
*Kreipkitės sąmoningai, lenkdami stuburo slankstelius po slankstelius. Jei įmanoma, ištiesinkite rankas, kiek įmanoma išlenkdami nugarą; pakreipkite galvą atgal ir pažiūrėkite.
*Iškvėpkite ir švelniai atsineškite pilvo , krūtinė ir galva atgal į grindis.
*Laikykite pozą dvi tris minutes.
Pavanmuktasana
Kaip tai padaryti?
*Iškvėpkite. Dabar įkvėpkite ir lėtai pakelkite kojas 90 laipsnių kampu nuo grindų.
*Sulenkite abi kojas per kelius ir atremkite šlaunis į pilvą, kartu laikydami kelius ir kulkšnis.
*Apsupkite kelius abiem rankomis, rankos susikabina priešais alkūnes.
*Sulenkite kaklą ir padėkite smakrą ant kelių. Išlaikyti asana , kvėpuoja normaliai.
*Laikykite pozą dvi tris minutes.
koks medis yra guoba
Natarajasana
Kaip tai padaryti?
*Įkvėpkite ir pakelkite kairę koją taip, kad ji būtų nukreipta į lubas, o jūsų keliai būtų sulenkti. Visas kūno svoris turi būti dedama ant dešinės kojos.
*Tada įstumkite dešiniojo šlaunies kaulo kamuoliuką į klubo sąnarį ir pakelkite kelio sąnarį taip, kad stovinti koja būtų tvirta ir tiesi.
*Laikydami liemenį vertikaliai, kaire ranka suimkite kairę koją iš išorės.
*Pradėkite kelti kairę koją aukštyn, nuo grindų ir atgal, nuo liemens. Ištieskite kairę šlaunį už savęs, lygiagrečiai grindims. Dešinė ranka turi būti ištiesta į priekį taip, kad ji būtų lygiagreti grindims.
*Laikykite šią pozą maždaug minutę. Atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.
Vrikshasana
Kaip tai padaryti?
juodai baltų gėlių pavadinimai
*Stovėkite aukštai ir tiesiai, rankas laikydami šalia.
*Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinę koją aukštai ant kairės šlaunies. Raskite savo pusiausvyrą.
*Pasiekę pusiausvyrą, giliai įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos iš šono ir sulenkite delnus į „Namaste“ mudrą.
*Nuolatinis žvilgsnis į tolimą objektą padeda išlaikyti pastovią pusiausvyrą. Jūsų stuburas turi būti tiesus, o kūnas įtemptas.
*Su lėtu iškvėpimas , švelniai nuleiskite rankas ir atleiskite dešinę koją.
*Pakartokite su kita koja.
*Laikykite pozą minutę ar ilgiau kiekvienoje pusėje.
Kontraindikacijos
*Patikrinkite kontraindikacijas ir būkite atsargūs, jei turite traumų, negalavimų ir pan.