Populiarios Temos
Dažniausi miego sutrikimai ir jų simptomai, kurių neturėtumėte ignoruoti
Mažiau paplitęs miego sutrikimas yra ankstyvas pabudimas arba tai, kas žinoma kaip pažengusi miego sutrikimo fazė.
Per didelis ekrano laikas arba nepastovus laikas miegoti gali sukelti miego sutrikimų. (Šaltinis: Getty Images) Gali būti, kad nemažai jūsų turi problemų užmigti naktį. Net jei pavyksta užsnūsti, galite karts nuo karto pabusti. Tačiau daugelis iš mūsų linkę ignoruoti požymius, kol problema tampa nuolatinė ir sukelia miego sutrikimą.
Miego sutrikimas yra dažna šiandieninė problema, kuri egzistuoja kartu su galvos skausmu ir kasdienis stresas . Kai kurie pacientai neišeina su miego sutrikimais, tačiau kiekvieną kartą, kai jie ateina su galvos skausmo problema, dažnu neurologiniu sutrikimu, pastebime, kad bent 60–70 procentų atvejų tai yra susiję su sutrikusiu miegu. Tokiais atvejais galvos skausmas gali būti kaltas dėl miego trūkumo arba atvirkščiai, sakė Dr. Rima Chaudhari, Fortis Hospital Mulund neurologė konsultantė. indianexpress.com .
Taigi, kokių ženklų reikia saugotis? Daktaras Chaudhari teigė, kad daugumai pacientų sunku užmigti arba jiems sunku išlaikyti miegą visą naktį. Retesnis miego sutrikimas yra ankstyvas pabudimas arba tai, kas vadinama pažengusia miego sutrikimo faze, sakė ji.
raudonų uogų krūmas su spygliais
Miego sutrikimų tipai
Priešingai populiariai klaidingai nuomonei, nemiga nėra vienintelė miego sutrikimo rūšis. Čia yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai, apie kuriuos turėtumėte žinoti:
Miego apnėja
Tai rimtas miego sutrikimas, kai kvėpavimas nuolat sustoja ir prasideda. Dėl to sumažėja deguonies kiekis kraujyje, kurį organizmas pajunta ir ištraukia iš miego, kad padėtų vėl kvėpuoti. Garsus knarkimas, oro gaudymas miegant arba pabudimas su burnos džiūvimu yra dažni simptomai.
Garsus knarkimas yra miego apnėjos požymis. (Šaltinis: Getty Images) Miego paralyžius
Tai reiškia laikiną negalėjimą judėti ar kalbėti bet kokio perėjimo nuo pabudimo iki užmigimo metu. Žmonės taip pat linkę į haliucinacijas miego paralyžiaus atveju. Tyrimai rodo, kad apie 7,6 procento žmonių per savo gyvenimą patiria bent vieną miego paralyžiaus epizodą. Epizodai paprastai trunka tik kelias minutes, kai smegenys pabunda arba visiškai užmiega.
Skaityti| Turite problemų su miegu? Šie penki maisto produktai padės pagauti akis
Neramių kojų sindromas
Tai neurologinis judėjimo sutrikimas, pasireiškiantis nekontroliuojamu noru judinti kojas dėl nemalonaus pojūčio, pavyzdžiui, skausmo, deginimo ar dilgčiojimo. Ši būklė gali apsunkinti miegą arba jį sutrikdyti.
Nemiga
Labai dažna miego sutrikimo forma, nemiga iš esmės reiškia žmonių nesugebėjimą miegoti arba miegoti tiek, kiek jie nori. Žmonės, kurie kenčia nuo nemigos, dažniausiai jaučiasi mieguisti dienos metu ir gali būti mažai energingi, irzlūs arba prislėgti.
Cirkadinio ritmo sutrikimas
Tai paprastai atsitinka, kai jūsų vidinis biologinis laikrodis nėra sinchronizuojamas su išoriniais laiko ženklais. Tai gali būti dėl darbo naktinėse pamainose, jet lag arba miego ciklas yra nepastovus.
didelis žalias vikšras oranžiniais ragais
„Jet lag“ gali sukelti miego sutrikimus. (Šaltinis: Getty Images) Kaip geriau miegoti naktį
KAM gero nakties miego Pasak daktaro Chaudhari, labai svarbu reguliuoti mūsų kūno funkcijas. Yra daug hormonų, įskaitant stresą kontroliuojančius hormonus, kurie palaikomi mums miegant. Kiekvienas, kuris sako, kad miega tik tris valandas ir mano, kad to pakanka, klysta, nes tai nėra labai sveika. Miego trūkumas trikdo jūsų gebėjimą susidoroti su stresu, informavo ji.
Nors pats stresas yra svarbus atgrasymo veiksnys, mūsų gyvenimo būdo pasirinkimas taip pat turi įtakos mūsų miego ciklui. Norėdami susidoroti su miego problemomis, pateikiame keletą patarimų, kuriuos pasiūlė daktaras Chaudhari.
1. Laikykitės geros miego higienos
Daugumą su miegu susijusių problemų galima išspręsti tik a gera miego higiena . Tai reiškia, kad reikia laikytis nustatyto laiko miegoti, anksti vakarieniauti ir neiti miegoti per vėlai.
2. Sumažinkite kofeino suvartojimą
Niekas jūsų neatgaivina geriau nei puodelis karštos kavos, bet nepamirškite kofeinas gali paveikti jūsų miego kokybę neigiamai. Tai padidina adrenalino gamybą ir veikia miegą sukeliančias smegenų funkcijas.
3. Sumažinkite ekrano laiką
Nuo vaikų iki suaugusiųjų daugelis iš mūsų daug laiko praleidžiame prie mobiliųjų telefonų ar nešiojamųjų kompiuterių ekranų, o kartais iki vėlyvo vakaro, atidėdami miegą. 2018 m. tyrime, paskelbtame Cell Reports, Salko instituto mokslininkai parodė, kaip tam tikros akies ląstelės apdoroja aplinką. šviesos ir iš naujo nustatyti vidinius laikrodžius, dėl kurių atsiranda cirkadinio ritmo sutrikimų.
sukulentų nuotraukos ir jų pavadinimai
Sumažinkite ekrano laiką, kad miego kokybė būtų geresnė. (Šaltinis: Getty Images) 4. Laikykitės tinkamo valgymo laiko
Kad virškinimas būtų geresnis, tarp valgio ir prieš miegą turi būti geras dviejų valandų pertrauka. Jūs neturėtumėte eiti miegoti iškart po vakarienės.
5. Reguliariai mankštinkitės
Pratimas ne tik nuvargina, bet ir padeda atkurti miego ciklą, nes šiek tiek pakels kūno temperatūrą, kuri vėliau nukrenta ir užmigs.