Populiarios Temos
Nacionalinė mitybos savaitė 2020: nėščios moterys turi laikytis geros mitybos įpročių
„Nėštumas yra gražus, bet labai svarbus kiekvienos moters gyvenimo etapas, tačiau neišmanantys gyvenimo būdo įpročiai gali turėti įtakos nėščios moters sveikatai“, – sako internetinė kūno rengybos trenerė ir sporto mitybos specialistė Diksha Chhabra.
Vietinės daržovės, vaisiai, prieskoniai, grūdai, grūdai, lęšiai, pieno produktai ir kt. yra pakankamai turtingi ir pakankami sveikai maisto ir sveikatos pusiausvyrai palaikyti. (Šaltinis: Getty/Thinkstock) Nėštumas pandemijos metu gali būti varginantis. Ypač pirmą kartą mamoms, kurios atranda patirtį pasaulinės sveikatos krizės metu. Tačiau būsimos motinos turi rūpintis savo sveikata, nesvarbu. Nors natūralu, kad jie nerimauja, gydytojai sako, kad jiems tereikia rūpintis yra jų mityba , ir neišeiti iš namų, nebent tai būtina. Kaip tokia, Dikša Chhabra , internetinė kūno rengybos trenerė ir sporto mitybos specialistė dalijasi patarimais, kaip sveikai maitintis su visa, kas yra virtuvėje. Skaityk.
Indijos virtuvės ir sandėliukas yra pilni maistingi ingredientai ir supermaistas. Mūsų vietinės daržovės, vaisiai, prieskoniai, dribsniai, grūdai, lęšiai, pieno produktai ir kt. yra pakankamai turtingi ir pakankami, kad išlaikytų sveiką maisto ir sveikatos pusiausvyrą – su sąlyga, kad maistas yra tinkamai suplanuotas ir valgomas kartu su tinkama mankšta. Esant dabartiniam scenarijui, fizinio aktyvumo stoka ir ilgos įtempto darbo valandos, kartu su neprotingu valgymu, gali sukelti daugybę gyvenimo būdo problemų, tokių kaip diabetas , skydliaukė, hipertenzija, PCOD , be kita ko, sako ji.
Nėštumas yra gražus, bet labai svarbus kiekvienos moters gyvenimo etapas, tačiau neišmanantys gyvenimo įpročiai gali turėti įtakos nėščios moters sveikatai. Gestacinis diabetas, kraujospūdis, geležies trūkumas yra vienos iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų, su kuriomis moterys susiduria nėštumo metu. Nors dalį jo sukelia nuolat kintantys hormonai jos kūne, daug ką galima suvaldyti laikantis tinkamo mitybos įpročio.
maža rūgščia uoga, auginama pelkėsePeržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino Dikša Chhabra (@dikshamalik.malik) 2020 m. kovo 22 d., 20.28 val. PDT
Reikėtų įsitikinti, kad visos makro maistinės medžiagos – angliavandeniai, baltymai, riebalai ir skaidulos – yra gerai subalansuotos, kartu su vitaminais ir mineralais. Labai svarbu, kad besilaukianti mama išliktų aktyvi viso nėštumo metu. Chhabra priduria, kad atsipalaidavęs pasivaikščiojimas, jogos tempimas kasdien gali padėti.
Pagrindiniai mitybos reikalavimai
* Reikalingi kalcis, folio rūgštis, geležis ir baltymai, nes jie vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį vaisiaus vystymuisi.
* Vitamino B yra grūduose, žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse ir citrusiniuose vaisiuose, todėl jį būtina vartoti.
* Turėkite pieno, jogurto, sūrio, žalių lapinių daržovių ir žuvies, nes jie aprūpina kalciu ir geležimi bei padeda augti kūdikiui.
* Nėščiai moteriai reikia dvigubai daugiau geležies nei įprastai, o dėl jos stokos gali sumažėti hemoglobino kiekis. Žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai yra būtini.
* Grūdai, pieno produktai ir ankštinės daržovės yra turtingi baltymų šaltiniai ir turėtų būti kasdienės besilaukiančios motinos mitybos dalis.
Kaip netinkama mityba ir blogi mitybos įpročiai gali paveikti motinos ir jos negimusio kūdikio sveikatą?
įvairių rūšių eukaliptų medžiai
Tai gali turėti ilgalaikį poveikį. Dėl to kūdikiai gali gimti su prastesniu kognityviniu funkcionavimu ir sutrikdyti emocines problemas. Moterys, kurioms trūksta maistinių medžiagų, gali turėti ilgalaikių sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė, anemija, skydliaukė ir diabetas. Motinos, kurios blogai maitinasi, kelia sau ir savo kūdikiams ilgalaikį pavojų sveikatai, daro išvadą Chhabra.