Prenatalinė joga: Geeta Basra parodo, kaip išlaikyti formą nėštumo metu naudojant šias stovinčias asanas

„Jūs galite išsirinkti viską, ką jaučiate savo kūnui patogiausiu, nieko nepersistengdami ir nesusitraukdami ar neužspaudžiant skrandžio per bet kokią asaną“, - sakė ji.

Geeta Basra pademonstravo lengvas jogos asanas nėščioms moterims. (Šaltinis: Geeta Basra/Instagram; sukūrė Abhishek Mitra)

Nėštumas yra vienas gražiausių moters gyvenimo etapų. Nors šiuo laikotarpiu labai rekomenduojama valgyti sveiką ir maistingą maistą, taip pat būsimoms motinoms būtina išlaikyti fizinę formą devynis nėštumo mėnesius.

Parodo mums pradedančiojo lygį jogos pratimai kad ji bando įtraukti į savo kasdienybę, aktorė Geeta Basra, kuri šiuo metu yra nėščia su antruoju vaiku, su kriketininku Harbhajanu Singhu, pasidalino „Instagram“ vaizdo įrašu.

Traukinys aktorius pasidalino keliomis pagrindinėmis prenatalinės jogos asanomis, kurias galima atlikti stovint.

Surya Namaskar: Taip pat žinoma kaip „Ultimate Asana“, ji stiprina nugarą, raumenis, taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje. Ji puikiai tinka medžiagų apykaitai ir kraujotakai.

baltas voras su juodomis juostelėmis

Tačiau ji pakeitė įprastą praktiką, kad ji būtų palanki nėštumui.

Tai galite padaryti lėtai, laikydami kiekvieną poziciją 10 sekundžių ir normaliai kvėpuodami, arba tai padaryti šiek tiek greičiau įkvėpdami ir iškvėpdami su kiekvienu judesiu.

juodas voras su pilka nugara

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Geeta Basra (geetabasra)

Kario 1 ir 2 pozos: Puikiai tinka stiprinti ir tempti raumenis, ypač dubens sritį, kad padėtų jums gimdymo metu.

žuvų rūšys su paveikslėliais ir pavadinimais

Dvikonasana arba „dvigubo kampo poza“ “: Stiprina krūtinės, kaklo ir nugaros raumenis ir yra puikus būdas ištempti visą kūną.

Natrajasana: Atliekant šią pozą reikia būti atsargiems. Atlikite tai su kažkieno pagalba arba naudodami sienos atramą. Jei bet kuriuo metu jaučiate diskomfortą, nedelsdami sustokite.

Ši poza puikiai tinka koncentracijai ir kūno pusiausvyrai.

Karys 3: Tai stiprina jūsų stuburo , palengvina nugaros diskomfortą ir ugdo ištvermę.

Utthita Hasta Padangusthasana (su kėdės atrama): Jis ištempia ir sustiprina blauzdikaulius, kelius ir kulkšnis. Tai ramina protą. Tai taip pat pagerina lankstumą ir atveria dubens sritį.

Medžio poza: Idealiai tinka stiprinti klubų ir dubens raumenis, kurie palaikys jus gimdymo metu. Taip pat puikiai tinka pusiausvyrai ir ramybei.

kaip atpažinti įvairių rūšių medžius

Ji taip pat paminėjo, kad reikia išsirinkti asanas, atitinkančias organizmo poreikius. Asanos metu galite pasirinkti bet ką, ką jaučiate savo kūnui patogiausiai, nieko nepersistengdami ir nesusitraukdami ar nesuspaudžiant skrandžio. Jei bet kuriuo metu jaučiate galvos svaigimą, diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite. Bet kokia mankšta ar fizinis aktyvumas rekomenduojamas tik gavus jūsų ginekologo leidimą, - minėjo ji.