Ramadanas: Turėkite sveiką sehri naudodami šiuos paprastus mitybos patarimus

Venkite valgyti sunkius patiekalus, kuriuose gali būti keptos mėsos ar ryžių, nes tai gali sukelti troškulį visą dieną.

sehri badavimas, pasninko patarimai, ramadano pasninkavimo patarimai, ramadan badavimas, indianexpress.com, indianexpress, suhur badavimas, suhur badavimo patarimai, žolelės yra geros, likite hidratuotas, venkite keptų maisto produktų, ką valgyti sahari, sahari badavimo patarimai,Ramadano metu palaikykite energijos lygį naudodami šiuos paprastus patarimus. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Suhur arba sahari, dar vadinami sehri, yra reikšmingas valgis prieš aušrą, kurį suvalgo tie, kurie švento mėnesio metu laikosi pasninko. Ramadanas . Sehri yra nepaprastai svarbus, nes tai padeda žmonėms išlaikyti energijos lygį per dieną. Štai kodėl būtina suvartoti tinkamą maistą tinkamu kiekiu, ypač jei žmogus dirba. Tačiau pagal dabartinį scenarijų stebintieji rozą turėtų imtis papildomai dietinis atsargumo priemonės, skirtos suhur sumažinti infekcijos tikimybę, siūlo mitybos specialistė, sveikatingumo trenerė ir sertifikuota diabeto pedagogė bei „NutriActivania“ įkūrėja Avni Kaul.



Būkite hidratuotas

Labai svarbu išlaikyti savo kūną hidratuotas visą dieną, kad sumažėtų infekcijos tikimybė. Todėl suhur metu išgerkite bent du puodelius vandens, kad liktų hidratuotas. Pabandykite į valgius prieš aušrą įtraukti maisto, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzą, agurką, pomidorą ir kt. Svarbu lėtai gerti du litrus vandens tarp iftar ir suhur, kad būtų užtikrintas tinkamas drėkinimas visą dieną.



Baltymų pagrindu pagaminti maisto produktai

žirniai, žirnių ankštys, matar, dr atšiaurus vardanas ant matar, matar receptai, žirnių receptai, indianexpress.com, indianexpress, žirnių išmokos, žirnių ankšties išmokos,Žalieji žirniai yra pilni antioksidantų. (Nuotrauka: „Getty Images“/„Thinkstock“

Baltymai leidžia jaustis sotiems ilgesnį laiką. Taigi į maistą svarbu įtraukti daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip paneris, dal, channa, žalieji žirneliai (matar), rajma (geriausia virti). Tai padės jums jaustis energingesniems ir sotesniems geresnę dienos dalį.



Venkite gėrimų su kofeinu

Patartina vengti arba sumažinti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kavos , arbata ir kolos suhur, nes kofeinas kai kuriuos žmones gali priversti daugiau šlapintis, o tai gali sukelti dehidrataciją. Vietoj to galite išbandyti žaliąją ir žolelių arbatą. Galima pasirinkti net varškę, kuri vasarą išlaikys jūsų žarnyną sveiką ir vėsesnį.

Vaistažolės

sehri badavimas, pasninko patarimai, ramadano pasninkavimo patarimai, ramadan badavimas, indianexpress.com, indianexpress, suhur badavimas, suhur badavimo patarimai, žolelės yra geros, likite hidratuotas, venkite keptų maisto produktų, ką valgyti sahari, sahari badavimo patarimai,Žolelės gali padėti sustiprinti imunitetą ir energiją. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Pabandykite į savo valgį pridėti žolelių, tokių kaip mėtos, bazilikas (tulsi) ir kardamonas, nes jie atgaivina kvėpavimą ir išvalo kūną. Šios kvapiosios žolelės taip pat turi daug antioksidantų ir gali sustiprinti imunitetą kovojant su ligas sukeliančiais laisvaisiais radikalais.



Venkite sunkių patiekalų ir kepto maisto

Sutelkite dėmesį į subalansuotą maistą. Venkite valgyti a sunkus maistas Tai apima keptą mėsą ar ryžius, kitaip galite jausti alkį ir troškulį visą dieną. Verčiau rinkitės virtus kiaušinius ir mėsą nedideliais kiekiais. Tai padės užtikrinti, kad per dieną gausite pakankamai baltymų.



Nepraleiskite daržovių

Agurkai, kopūstai, morkos, pomidorai, kriaušės, arbūzai ir visos kitos daržovės drėkina organizmą, taip pat padeda patenkinti būtinų mineralų ir vitaminų paros dozę. Taip pat galite gaminti salotas su žalumynais suhur .

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.