Paprastus kaklo ir pečių pratimus galite išbandyti namuose

Šiuos paprastus kaklo ir pečių pratimus galima atlikti prie sienos.

Su amžiumi mūsų kaklas ir pečiai tampa silpnesni. (Šaltinis: „Getty Images“)

Ar kenčia nuo peties ir kaklo skausmas ? Pratimai gali padėti tai palengvinti. „Instagram“ sesijoje garsenybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar, kuri taip pat yra mokoma „Iyengar“ jogos, parodė keletą pratimų, kurie veikia kaklą ir pečius. Šiems pratimams nereikia eiti į sporto salę, bet juos galima atlikti bet kur.

Su amžiumi mūsų kaklas ir pečiai tampa silpnesni, todėl pečiai nukarę ir bloga laikysena, - komentavo ji vaizdo įraše. Remiantis Jutos universiteto medicinos mokyklos mokslininkų atliktu tyrimu, nustatyta, kad peties sąnarių skausmas ir sukamosios manžetės pažeidimas taip pat padidina širdies ligų riziką.

Skaityti | Vidurių užkietėjimas? Išbandykite šią jogos pozą, kad akimirksniu palengvėtumėte

Šie paprasti pratimai kaklui ir pečiams gali būti atliekami prie sienos, kad būtų palaikoma. Pažiūrėk:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Speciali nesudėtingų pratimų serija, skirta pagerinti imunitetą, lankstumą ir apskritai kūno rengybą (ypač vyresnio amžiaus žmonėms). Pastaba - šie pratimai bus naudingi visiems. Kiekvieną dieną apie 11.30 val. Paskelbs naują vaizdo įrašą. #Užrakinimas #namų treniruotė

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. balandžio 15 d., 22.55 val. PDT

1 pratimas

Atsistokite tiesiai, atsisukę į sieną. Ištieskite rankas ir išskleiskite pirštus kuo toliau vienas nuo kito ir padėkite juos ant sienos. Dabar jėga stumkite rankas prie sienos, laikydami rankas tiesiai, nesulenkdami alkūnių. Tai darydami suspauskite pečių ašmenis, laikydami pečius nuo ausų. Delnai turi atitikti pečius.

Skaityti | Užrakinimo pratęsimas: vadovaukitės šiuo sveiko maisto planu, kad padidintumėte imunitetą ir nuotaiką

Dabar pakartokite pratimą abiejų rankų pirštais, nukreiptais į išorę, stumdami sieną, o tada padėkite delnus taip, kad pirštai būtų nukreipti į vidų. Užbaikite pratimą sukdami delnus taip, kad jie būtų nukreipti žemyn.

2 pratimas

geriausi žemai augantys visžaliai krūmai

Antram pratimui padėkite kėdę prie sienos. Kėdės sėdynė turi būti nukreipta į sieną. Dešine ranka laikykite viršutinį kėdės galą, pasukite nugarą kėdės link, o kitą kėdės galą laikykite kaire ranka. Eikite į priekį, kad ištiestumėte rankas. Laikydami nugarą ir klubus tiesiai, suspauskite pečių ašmenis.

3 pratimas

Trečio pratimo metu vieną delną uždėkite ant sienos. Pakelkite delną aukštyn, kad ranka būtų tiesi. Priartėkite prie sienos pažastimi palietę paviršių. Laikydami alkūnę pritvirtintą prie sienos, sulenkite ranką ir pabandykite paliesti nugarą.