Saulės vitaminas: kodėl jums reikia pakankamo vitamino D kiekio?

Saulės spinduliai padeda absorbuoti vitaminą D iš cholesterolio po oda, tačiau kadangi Indijos oda yra „šiek tiek tamsesnė šešėlyje“, procesas išlieka gana lėtas, sakė dr. Rajeshas Kumaras Verma

Nors galite vartoti vitaminų papildus, gydytojai pataria, kad kai kurios ankstyvos paros valandos, praleistos saulėje, gali padėti jūsų organizmui įsisavinti vitaminą. (Šaltinis: Getty/Thinkstock)

Pandemija privertė visus suprasti, kaip svarbu išlaikyti savo sveikatą. Tačiau mankšta nėra vienintelis dalykas, taip pat reikia valgyti subalansuotą mitybą ir užtikrinti, kad organizmas kasdien gautų įvairių mineralų ir vitaminų dozę. Nors subalansuota mityba atitinka daugumą reikalavimų, vitamino D. - būtinas kaulų sveikatai - yra kažkas, ko organizmas negali pats pasigaminti, todėl jį reikia vartoti išorėje - per saulę ir papildus.

žali kopūstai prieš baltuosius kopūstus

Taip pat svarbu pažymėti, kad pakankamas kiekis padeda nuo tokių ligų kaip hipertenzija , keli vėžio atvejai, įskaitant krūties ir storosios žarnos, taip pat psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija. Atsižvelgiant į platų vitamino D, saulės spindulių vitamino, naudos sveikatai spektrą, čia pateikiamas jūsų vadovas, kaip suprasti jo veikimą ir užtikrinti, kad jo gautumėte pakankamai.

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D. iš tikrųjų yra ne vitaminas, o prohormonas. Tai reiškia, kad nesvarbu, ar vitaminas D vartojamas su maistu, ar nuo saulės spindulių, jį pirmiausia turi paversti kepenys ir inkstai į aktyvią formą. Taigi, jis nėra paruoštas vartoti iš karto, kaip ir kiti vitaminai ir mineralai.

Koks yra normalus vitamino D kiekis kraujyje?

Manoma, kad sveikiems žmonėms tinkamas lygis yra nuo 20 nanogramų/mililitre (ng/ml) iki 50 ng/ml, o mažesnis nei 20 ng/ml yra trūkumo požymis. Pagal WebMD , vengdamas saulės spindulių , kenčia nuo pieno alergijos arba laikosi griežtos veganiškos dietos, gali kilti pavojus vitamino D trūkumui. Vitaminą D organizmas gamina reaguodamas į saulės spindulių paveiktą odą. Tai taip pat natūraliai pasitaiko keliuose maisto produktuose, įskaitant kai kurias žuvis, žuvų kepenų riebalus ir kiaušinių trynius, taip pat spirituotuose pieno ir grūdų produktuose, kaip nurodyta svetainėje.

Kaip pasireiškia vitamino D trūkumas?

Tai pasireiškia lėtiniu galvos skausmu, kūno skausmais, plaukų slinkimu ir trapiais kaulais, todėl padidėja lūžių dažnis ir sumažėja imuninio lygio didėja jautrumas infekcijoms, sakė dr. Ritu Sethi, vyresnysis konsultantas, ginekologas, „Cloud Nine Hospital“, „Gurugram“ ir „Apex Clinic“, Gurugram.

Trūkumo priežastys

Saulės spinduliai padeda absorbuoti vitaminą D iš po oda esančio cholesterolio, tačiau kadangi Indijos oda yra šiek tiek tamsesnė, šis procesas išlieka gana lėtas, sakė dr. , Gurugramas. Antra, dauguma Indijos gyventojų turi plonesnę odą; todėl dėl mažesnio cholesterolio kiekio po oda bus mažiau absorbuojamas vitaminas D. Kita priežastis yra geografinė mūsų šalies padėtis, kuri neužtikrina pakankamo vitamino D įsisavinimo, kaip tai daroma ir daugelyje kitų šalių, - pažymėjo jis. .

Sąlygos

Covid-19

Tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad 80 procentų Covid-19 sergančių pacientų kraujyje nebuvo pakankamai vitamino D. Remiantis tyrėjais, kurie ištyrė 216 pacientų duomenis Ispanijos ligoninėje, žmonės, kuriems buvo Covid-19 ir mažesnis vitamino D kiekis, taip pat turėjo aukštesnius uždegimo žymenis, tokius kaip feritinas ir D-dimeris.

Žmonės, turintys vitamino D trūkumą, dažniau serga hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Jie taip pat turėjo ilgesnį laiką ligoninėje dėl „Covid-19“, parodė tyrimas, o tyrimo autorius daktaras Hansas Konradas Biesalskis, Hohenheimo universiteto profesorius, gretutinės ligos, tokios kaip hipertenzija, diabetas ir nutukimas, yra susijusios su mažu vitamino D kiekiu. per Healthline.com .

Kaulų sveikata

Paprastai žinomos vitamino D trūkumo pasekmės yra rachitas vaikams ir osteomalacija bei osteoporozė suaugusiems, kaip nustatyta Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro tyrime. Vaikams dėl kaulų kalcio ir fosforo pusiausvyros sutrikimo atsiranda kaulų mineralizacija, dėl kurios atsiranda rachitas ir išorinė skeleto deformacija. Tai taip pat sukelia raumenų silpnumą ir kaulų skausmą. Suaugusiesiems dėl nepakankamo vitamino D suvartojimo su maistu blogai pasisavinamas kalcis iš dietos, padidėja kalcio rezorbcija iš kaulų ir inkstų ir sumažėja kaulų mineralų tankis, dėl to atsiranda osteoporozė ir osteomalacija, raumenų silpnumas ir padidėja kritimo rizika.

PCOS

Kaip teigia dr. Nupur Gupta, Gurgaono „Fortis“ memorialinių tyrimų instituto Akušerijos ir ginekologijos direktorius, vitaminas D padeda pagerinti PCOS moterų atsparumą insulinui, mažina kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį.

Pažymėtina, vaisingumo problemos dėl anovuliacinių ciklų ar nereguliarių menstruacijų pagerėjo po trijų mėnesių vitamino D vartojimo. Gupta pridūrė, kad pastojimo dažnis ir IVF sėkmės rodikliai buvo daugiau moterų, vartojusių vitaminą D.

Vitamino D kiekis gali pasireikšti tokiomis sąlygomis kaip PCOS. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Medicinos institutas rekomenduoja 600 TV vitamino D kasdien reprodukcinio amžiaus moterims. Mes žinome, kad PCOS nėra išgydomas, tačiau viena iš ekonomiškiausių priemonių yra išmatuoti vitamino D lygiai ir palengvinti PCOS simptomus. Gupta pažymėjo, kad androgenų kiekio mažinimas, jautrumo insulinui gerinimas, hormonų reguliavimas, vaisingumo gerinimas, svorio reguliavimas ir uždegimo žymenų stabilizavimas yra keletas privalumų, kuriuos žinome apie moteris, sergančias PCOS.

Diagnozė

Vitamino D pakankamumą geriausiai galima nustatyti matuojant 25-hidroksivitamino D koncentraciją kraujyje. Žmonės, ypač moterys ir pagyvenę žmonės, turi reguliariai tikrinti, ar nėra vitamino D trūkumo, atlikdami patologinį kraujo tyrimą ir kaulų tankio tyrimą, sakė daktaras Akta Bajaj, vyresnysis konsultantas ir Ujala Cygnus ligoninių grupės akušerijos ir ginekologijos vadovas.

Gydymas

Vitamino D trūkumo gydymas apima daugiau vitamino D gavimą saulėje, dietą ir papildus. 10 minučių saulės spinduliai gali padėti organizmui pagaminti pakankamai vitamino D žmogaus poreikiams. Taip pat laikydamiesi dietos, kurioje gausu vitamino D šaltinių, tokių kaip spirituoti javai, pieno produktai, grybai, galite padėti kontroliuoti vitamino D kiekį, sakė dr.

Kaip teigia dr. Sethi, moterims, kurioms trūksta vitamino D, rekomenduojama kasdien vartoti 600 TV, bet ne daugiau kaip 4000 TV per dieną. Sveikas svoris taip pat yra svarbus optimaliam vitamino D kiekiui, nes nutukimas padidina trūkumą, sakė dr. Sethi.

Vitaminas D yra būtinas sveikatai. (Šaltinis: „Getty Images“/„Thinkstock“)

Dr Bajaj pridūrė, kad be saulės poveikio 15-20 minučių 3-4 dienas per savaitę, yra ir kitų maisto produktų, tokių kaip skumbrės lašiša, sūrio grybai, kiaušinių tryniai ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip pusryčių dribsniai, apelsinų sultys, pienas, sojos gėrimai ir mcgurrin šaltiniai.

Ar galite persistengti su vitaminu D?

Nors nuo saulės ar dietos negalima persistengti su vitaminu D, per didelis vitamino D papildų vartojimas gali sukelti vitamino D toksiškumą arba hipervitaminozę D. Viduriavimas, pykinimas, kraujo sutrikimai, Dažnas šlapinimasis gali būti simptomai, sakė daktarė Verma. Pagrindinė vitamino D toksiškumo pasekmė yra kalcio kaupimasis kraujyje (hiperkalcemija), kuris gali sukelti šiuos simptomus.

Norėdami gauti daugiau gyvenimo būdo naujienų, sekite mus Instagram | „Twitter“ | Facebook ir nepraleiskite naujausių atnaujinimų!

Aukščiau pateiktas straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinos konsultacijas. Visada kreipkitės į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą, kad kiltų klausimų dėl jūsų sveikatos ar sveikatos būklės.