Pereiti prie kryžminių treniruočių, kaip Britney Spears; štai kaip tai padeda

Britney Spears asų jogos ir svorio treniruotės; suteikia mums svarbių kūno rengybos tikslų.

Pridėkite savo treniruočių rutinos įvairovę naudodamiesi kryžminėmis treniruotėmis, tokiomis kaip Britney Spears. (Nuotrauka: Britney Spears/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Ar treniruočių metu pataikėte į plynaukštę? Norėdami nustatyti naujus tikslus, išbandykite kryžminį mokymą. Jei nežinote, nuo ko pradėti, pažvelkite į amerikiečių pop dainininką ir aktorių Britney Spears „Treniruočių vaizdo įrašai.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38-erių dainininkė, populiariausia dėl savo hito Mažuti, dar vieną kartą, galima pamatyti atliekant derinį joga ir svorio treniruotės „Instagram“ įraše.

Ji parašė įrašą, kad mano įprasta jogos ir svorių rutina mane visada skatina.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Kūno kalba yra viskas! Tai, kaip kalbate su savimi ir nešiojate save, gali paveikti jūsų nuotaiką ... Turiu savivertės problemų, todėl apsileidžiu ... Šios pozos padeda man kasdien tapti stipresnėms ir jas atlikti yra labai smagu ... Kiekvieną kartą, kai tai darau, jaučiuosi vis kitokia, nes nesu pripratusi prie jausmo, kad mano nugara yra išnykusi !!!!

Įrašas, kurį bendrina Britney Spears (@britneyspears) 2019 m. lapkričio 5 d., 13.33 val. PST

Jei jums įdomu, kaip kryžminis mokymas yra efektyvus, štai ką turite žinoti:

Yra žinoma, kad kryžminės treniruotės pagerina funkcinę būklę, treniruodamos daugiau raumenų grupių ir išvengdamos tam tikrų raumenų grupių perteklinio naudojimo, o tai savo ruožtu padeda išvengti traumų.

Daugeliu atvejų daugelis joga pozos, pavyzdžiui, rankų pusiausvyros, dažniausiai naudoja stumiančius raumenis, įskaitant krūtinės ir priekiniai deltiniai raumenys ir tricepsas, o ne traukiantys raumenys, tokie kaip užpakaliniai deltiniai raumenys, vidurinis trapecija, latas ir bicepsas. Kadangi daugeliui jogos pozų nereikia traukti raumenų, pavyzdžiui, treniruojantis ar plaukiant, kryžminiai pratimai padeda pagerinti laikyseną ir koordinaciją, taigi ir psichinę jėgą.

Kalbant konkrečiai, kartu su svorio treniruotės , joga padeda pagerinti ištvermę, laikyseną ir lankstumą. Joga, siekdama optimalaus fizinio krūvio, padeda pagerinti meditacijos galimybes.

Svorio treniruotės ir joga taip pat padeda lavinti jėgą. Raumenų praradimas tampa nerimą keliančiu veiksniu senstant. Tačiau svorių kėlimas bent du kartus per savaitę gali padėti sukurti raumenų ir kaulų tankį, kuris subalansuoja. Nors žinoma, kad joga taip pat duoda panašios naudos, pagalvokite apie bendrą naudą per tą patį laiką. Integruotas lankstumas dėl kryžminių treniruočių padeda išnaudoti kūno vietas, kurios dažniausiai praleidžiamos atliekant tik vieno tipo treniruotes. Tai taip pat prideda įvairovės ir padeda nutraukti monotoniją.