Šios paprastos jogos asanos padės sumažinti stresą ir nerimą

Rujuta Diwekar, taip pat praktikuojanti Iyengar jogą, pademonstravo keletą asanų, kurias galite padaryti, kad sureguliuotumėte kraujospūdį ir įveiktumėte stresą bei nerimą.

Joga gerina nuotaiką ir bendrą savijautą. (Šaltinis: „Getty Images“)

Jei jaučiate nerimą būdami įstrigę namuose dėl uždarymo dėl koronaviruso baimės, galite atsipalaiduoti užsiimdami joga. Tyrimai parodė, kad joga ne tik turi raminamąjį poveikį, taip sumažindama stresą ir nerimas , taip pat pagerina nuotaiką, stiprina imunitetą ir bendrą gerovę.

kaip naikinti vabzdžius ant kambarinių augalų

„Instagram“ vaizdo įraše garsenybių mitybos specialistė Rujuta Diwekar, kuri taip pat praktikuoja Ajengaro joga , pademonstravo keletą asanų, kurias galite padaryti, kad sureguliuotumėte kraujospūdį ir įveiktumėte stresą bei nerimą.

Prieš parodydamas, kaip daryti asanas: Uttanasana, Janusirsasana ir Viparita Karani, reikia nuleisti širdies ir plaučių sistemos stresą ..., sakė Diwekar. Pradedantiesiems arba tiems, kurie gali būti nepakankamai lankstūs, Diwekar taip pat parodė tų pačių asanų variantus, kad būtų lengviau atlikti pratimą.

Skaityti | Norite išbandyti sirsasaną? Čia yra vadovas pradedantiesiems

Kaip atlikti pratimą

Jums reikia: kilimėlio, kėdės, sienos, atramos, antklodės

Kaip padaryti Uttanasana

Atsistokite taip, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų, atsuktas į kėdės sėdynę. Sulenkite kūną ir stumkite klubus atgal. Patraukite bambą prie krūtinės. Išlaikydami laikyseną, abi rankas padėkite ant kėdės sėdynės, rankas laikydami tiesiai. Atidarykite krūtinę ir petį.

Antroje padėtyje padėkite rankas ant abiejų sėdynės kraštų pirštais į išorę. Dabar pakartokite tai pirštais abiem rankomis, nukreiptomis į vidų, viena priešais kitą, po to abi rankas padėkite atgal, nukreiptą į kūną. Laikykite kiekvieną poziciją mažiausiai 30 sekundžių.

Skaityti | PM Narendra Modi praktikuoja jogos Nidra; čia jo nauda

Kaip padaryti Janusirsasana

Atsisėskite ant kilimėlio ir ištieskite kojas į priekį, laikydami jas šiek tiek viena nuo kitos. Sulenkite kairįjį kelį ir priartinkite kairę koją prie vidinės dešinės šlaunies. Laikykite dešinę koją ištiestą. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Abiem rankomis laikykite dešinės kojos išorę. Šioje padėtyje nuleiskite kūną taip, kad skrandis liestų šlaunį, o smakras ar kakta - kelį. Jei negalite to padaryti, uždėkite atramą arba ant jos uždėkite antklodę, tada padėkite galvą.

Jei negalite sulenkti kelio, galite plačiai laikyti kojas, padėkite kėdę tarp jų ir nuleiskite galvą.

Kaip padaryti Viparita Karani

Ši asana tinka tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmų, venų varikozės ar menstruacijų problemų, sakė Diwekar.

Padėkite atramą prie sienos ir atsisėskite ant atramos viršaus. Dabar palaipsniui pasukite link sienos; pakelkite vieną koją prie sienos, paskui kitą, o klubai remiasi į atramą. Dabar sulenkite atgal ir atsigulkite. Jei negalite pakelti kojų, sulenkite jas prie sienos. Priešingu atveju galite pastatyti kėdę priekyje, atsigulti ir pakelti veršelius ant kėdės sėdynės.

Pažvelkite į Diwekaro pranešimą:

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Jei negalite savarankiškai atlikti asanų, paprašykite ko nors namuose padėti.