Norite išbandyti sirsasaną? Čia yra vadovas pradedantiesiems

Jei tikėjotės išbandyti šią jogos asaną, galite sekti įžymybių dietologės Rujutos Diwekar gaires, kaip tai padaryti.

Ar galite atlikti šią sudėtingą jogos pozą? (Šaltinis: „Getty Images“)

Bolivudo įžymybės, iš Malaika Arora į Shilpa Shetty , anksčiau mums parodė, kaip daryti sirsasaną ar atsistoti ant galvos. Tačiau ši jogos poza reikalauja stiprybės ir tikslumo. Jei tikėjotės išbandyti šią jogos asaną, galite sekti įžymybių dietologės Rujutos Diwekar gaires, kaip tai padaryti.

eukalipto lapų nuotraukos

„Diwekar“ neseniai „Instagram“ pasidalijo pradedančiųjų vadovu, kaip padaryti sirsasaną.

Rujuta Diwekar rodo, kaip tai padaryti širsasana. (Šaltinis: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana yra kažkas, kas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo, vaizdo įraše, kurį ji pasidalijo, sakė Diwekar, kuri pati yra jogos entuziastė ir kurią šią asaną apmokė BKS Iyengar. Tai palaiko jūsų smegenis ir visus jutimo organus aktyvius ir budrius. Ji taip pat padeda odos sveikatai ir, dar svarbiau, reprodukcinės sistemos sveikatai, pridūrė ji.

Skaityti | PM Narendra Modi praktikuoja jogos Nidra; čia jo nauda

Kaip padaryti sirsasana

Norėdami tai padaryti, raskite vietą su siena. Jums taip pat reikia jogos kilimėlio ir antklodės. Diwekar paminėjo šiuos veiksmus:

1. Jei nešiojate akinius, žiedus, apyrankes ar laikrodį, prieš pradėdami asaną juos nuimkite. Laikykite juos toli nuo kilimėlio, kad nenukristumėte ant jų, jei prarastumėte pusiausvyrą.

krūmų tipas apželdinimui

2. Paimkite vieną kilimėlio kraštą ir sulenkite jį į kitą pusę. Pakartokite tai, kad padarytumėte kitą raukšlę. Padėkite sulankstytą kilimėlį arti sienos.

3. Jei neturite jogos kilimėlio, galite naudoti antklodę.

4. Atsisėskite vadžrasanos padėtyje (atsiklaupkite ir atsisėskite ant kojų). Šiek tiek išplėskite kelius ir alkūnes lygiagrečiai pečiams padėkite ant kilimėlio ar antklodės, tvirtai laikydami rankas.

Skaityti | Išbandykite šias paprastas jogos pozas, kad sukurtumėte imunitetą

5. Sujunk pirštus. Uždėkite galvos vainiką ant kilimėlio ar antklodės, palaikydami jį susikabinusiais pirštais.

6. Palaipsniui kelkite kelius ir mentes nuo grindų.

7. Šioje padėtyje priartinkite kojas prie veido taip, kad galva ir nugara būtų tiesios linijos, o šlaunys - prie skrandžio.

8. Pakelkite vieną koją aukštyn, paskui kitą. Palaipsniui pabandykite pakelti abi kojas vienu metu. Jei negalite to padaryti, naudokite sieną atramai, pakeldami kojas ir padėdami jas prie jos.

žemaūgiai medžiai priekiniam kiemui

9. Kai išmoksite pakelti kojas be atramos, pakelkite jas toliau virš galvos ir ištieskite.

10. Norėdami nuleisti kojas, naudokite sienos atramą.

Pažvelkite į vaizdo įrašą:

kvepiantys medžiai mažais baltais žiedais

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Pasirengimo žingsniai pradedantiesiems #iyengaryoga #blokavimas

Įrašas, kurį bendrina Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020 m. balandžio 2 d., 21.36 val. PDT

Ar norėtumėte išbandyti šią asaną?