Viratas Kohli sunkiai treniruojasi sporto salėje, suteikia mums svarbių fitneso tikslų

Šiandien Indijai imantis Naujosios Zelandijos, mes pažvelgsime, kaip Indijos vyrų kriketo komandos kapitonas gali padėti pasiekti jūsų treniruočių tikslų.

Čia yra Virat Kohli visapusiško pasirodymo paslaptis. (Nuotrauka: Nick Webby/Instagram; sukūrė Gargi Singh)

Tam, kuris nuolat stumia save toliau, dangus yra riba. Tai pasakytina apie visus gyvenimo aspektus, įskaitant kūno rengybą. Neseniai pastebėjome kriketo tūzą Viratas Kohli stumti savo kūno rengybos žaidimą imantis tam tikros formos jėgos treniruotės vadinamas balistika ir juostiniais šuoliais. Nereikia nė sakyti, kad mes bijome.

Pažvelkite į vaizdo įrašus, kuriais „Instagram“ pasidalino jėgos ir kondicionavimo treneris Nickas Webby.

žalias vikšras su geltona juostele šone

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Šį rytą prieš įgūdžius šaudote kapitoną @virat.kohli su tam tikrais balistiniais ir šuoliais. Puiki nemokama sesija, kaip jis nori išreikšti savo įgūdžius! . Sesijos tikslas buvo kuo greičiau ir tiksliau gaminti jėgą mėtant MB, šokinėjant ir tikslingai keliant. . #kriketas #teamindia #viratkohli #strengthandconditioning #powerertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportsperformance #bledblue

Įrašas, kurį bendrina Nickas Webbas (@nick.webby) 2019 m. gruodžio 5 d., 5:15 PST

Pirmame vaizdo įraše 31-erių metų vaikiną galima pamatyti atliekantį gulintį vaistų rutulio partnerio krūtinės perdavimą, o antrame-šuolius į šonus.

Gulinčio vaisto rutulio partnerio krūtinės ertmėje viršutinė kūno dalis padeda generuoti jėgą ir jėgą gulint ant nugaros. Galima pastebėti, kad Kohli stumia vaistų kamuolys nuo krūtinės link treniruočių partnerio, o paskui atsitiesia, kad pagautų ir išvengtų kamuolio. Norint jį ištobulinti, reikia dirbti kaip spyruoklei be pertraukos tarp pozų, nuo apačios iki viršaus.

Kas yra balistinis mokymas?

Kaip maksimali jėgos forma, balistiniai mokymai apima metimą ir šokinėjimą su svoriais. Tai padeda sportininkams mėgdžioti tokią sportinę aplinką kaip kriketas, krepšinis ir tenisas, kur reikia greitai įsibėgėti, norint mesti daiktą ar greitai atsitrenkti. Remiantis 2008 m. Paskelbtu tyrimu Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas , būtų galima padidinti jų jėgą ir jėgą, įtraukiant į jų mokymo programą keletą balistinių pratimų. Skirtingai nuo tradicinių jėgos lavinimo judesių, kai vienu metu sutelkiate dėmesį į vieną raumenį, balistiniai pratimai apima įvairių raumenų darbą vienu metu.

aplink skraido mažos baltos blakės

Jie padeda treniruoti kūną ne tik išnaudoti energiją šerdis bet taip pat perkelkite jį per visą kūną, įskaitant ranką ar koją, o tai padeda atlikti sprogstamuosius judesius, tokius kaip sprintas, metimas, spardymas, keitimo kryptis.

Nors sportiniai sugebėjimai ar našumas gali būti tiesiogiai neapibrėžti jėgos treniruotėmis, treniruotės padeda pagerinti dalyvavimo žaidime lygį, nes tai skatina jų judrumą.

Kas yra juostiniai šuoliai?

Kohli taip pat galima pamatyti atliekant įvairius šuolius su juostomis arba šuolius pagal grupes, vadinamus juostiniais šuoliais. Tai žinoma kaip būdas plėtoti greitį, siekiant padidinti kojų greitį. Dėl juostos, traukiančios jį į šoną, šokinėjant, kojoms nereikia nešti tiek kūno svorio, kad jos greičiau susitrauktų ir labiau vystytųsi stiprumas . Pagrindinis komponentas yra panaudoti gravitacijos jėgą, kad kūnas būtų varomas kiekvieno šuolio link.

Šuoliai su juostomis gali būti įtraukti į savo kasdienybę keliais būdais, įskaitant prieš treniruotę arba po dinamiško apšilimo. Jie padeda neatlaisvinti savo sportinio potencialo, bet taip pat suteikia galimybę deginti riebalus.

Štai kaip tai padaryti

*Eikite į šoną, kol juosta bus įtempta, bet neištempta.

medžiai su nukarusiomis šakomis

*Išskleiskite kojas maždaug klubo pločio atstumu.

*Stipriais judesiais pasukite kūną į šoną, kad pradėtumėte judesį.

*Pabandykite nusileisti atletiškoje padėtyje su svoriu į šoną, kad padėtumėte atsverti juostos, bandančios jus traukti, pasipriešinimą.

Taigi, jei norite savo treniruotėms įkvėpti naujos gyvybės, pasikliaukite jėgos treniruotėmis.